Если вы хотя бы базово придерживаетесь принципов здорового образа жизни, то слышали фразу про 10 000 шагов в день. Следить за своей активностью нам помогают разные гаджеты: от самых простых трекеров шагов до Apple watch, которые дают чуть расширенную картину того, как вы тренируетесь и в целом проводите свой день. Но проблема в том, что гаджеты изначально ставят нам очень высокие цели, чем и отпугивают. Попросили тренера XFIT Анастасию Юркову рассказать, как пользоваться трекером шагов и Apple watch, чтобы от этого была польза.
Трекер шагов
В целом электронные гаджеты и трекеры активности – отличный инструмент для мотивации и контроля. Даже самый простой фитнес-браслет содержит трекер шагов. Можете начать с него, потому что уже будете чувствовать себя лучше. Считается, что ежедневная норма человека – 10 000 шагов, но это условно. Я рекомендую ставить персональные цели и ни с кем себя не сравнивать. Если у вас в целом малоподвижный образ жизни и вы начинаете с 2000 шагов в день, то 10000 на начальном этапе – это малореалистично. Начинайте с достижимого: неделю-две двигайтесь на 15-20% больше (то есть 2300-2400 шагов), постепенно увеличивайте активность до показателя нормы (то есть 10000). А дальше может вы войдете во вкус и «шагнете» дальше или будете поддерживать свой уровень. И то, и то отлично!
Кольца активности
Apple watch показывают три кольца: «подвижность» – сколько калорий вы сожгли, «упражнения» – физическая активность (тренировки), «с разминкой» – сколько раз в день вы вставали и двигались не менее одной минуты в час.
Все эти показатели отличные и мотивируют на разные активности. Но и тут важно ставить свои личные цели, а не ориентироваться на норму, потому что для начинающего «закрыть» все три кольца может быть крайне сложно.
Если вы хотите похудеть или чувствуете, что набираете вес, есть смысл контролировать круг «подвижность». И соотносить результат с потребляемыми калориями – здорово, если вы заведете дневник питания (один из самых популярных fat secret).
Если вес вас устраивает, то этот показатель вторичен и не стоит сильно зацикливаться на нем.
Круг «упражнения» хорошо подходит тем, кто тренируется: вы мотивируете себя на регулярные тренировки, однако и тут ставьте реалистичные цели. Конечно, каждый день закрывать этот круг стоит только спортсменам и тем, кто тренируется для достижения какой-то цели. Обычному человеку это не так важно. Но если вы тренируетесь активно, то, скорее всего, у вас есть другое приложение. Скажем, более продвинутое для бегунов (например, strava) или клубные датчики My zone. Тогда просто синхронизуйте данные.
.png)
Ну и самый интересный, на мой взгляд, круг, которого я не встречала больше ни в одном гаджете, – это голубое кольцо «с разминкой». Мне кажется, это просто обязательная вещь для офисных сотрудников, которые страдают от гиподинамии, проблем с осанкой и нехватки энергии из-за долго сидения. Этот круг идеален для того, чтобы мотивировать себя регулярно вставать из-за компьютера, хотя бы раз в час по 3-5 минут.
Поэтому главный совет: сравнивайте себя с собой, ставьте свои цели и достигайте их. Гаджеты – лишь помощники, которые оцифровывают и визуализируют результаты. Перед тем, как поставить любую спортивную цель, консультируйтесь с тренером – все очень индивидуально.