Во время изоляции популярнее рецептов по запросам в поисковых системах были только онлайн-тренировки. Фитнес-центры, студии и тренеры моментально откликнулись на такой спрос: можно было найти (и часто бесплатно) занятия от супер-премиум тренеров. Занимайся - не хочу. И мы действительно занимались, пробуя разные подходы и подбирая свое.
Спустя два месяца даже самые преданные поклонники залов признали: качественно прокачать тело можно и в домашних условиях. Отговорок, чтобы не сделать тренировку, не осталось: до коврика - один шаг, осталось только натянуть кроссовки. Да и необходимость выкраивать на тренировку время отпало - без дороги в зал и обратно она занимает ровно час, уж его-то в течение дня найти гораздо проще.
23 июня фитнес-залы заработали снова, но запросы клиентов уже изменились. Мы поговорили с трендсеттерами в индустрии и выяснили, чего ждать от фитнеса второй половины 2020 года.
Тренд на осознанность
Виктория Боровская
Эксперт по движению, сертифицированный тренер, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo.ru
Мало кто сейчас говорит об осознанности, но лет через 10, поверьте, мы все будем в этом жить. Забота о себе представляет из себя один комплексный подход, когда ты воспринимаешь тело как систему. Все влияет на все. Грубо говоря, нельзя носить брекеты, не работая с остеопатом, нельзя заниматься прессом, не занимаясь мышцами тазового дна, нельзя накачать попу, не занимаясь своими стопами.
Конечно, легче относиться к похудению так: я пойду выпью пару волшебных таблеток, побегаю на кардио – за месяц скину 10 кг. Ну плевать, что у меня через пару месяцев слетит гормональная система. Я проживаю черновик своей жизни. Так думает большинство.
Я же думаю, что этот подход устаревает, и сейчас все движется к современной концепции оздоровительного фитнеса. Поскольку все за нас будут делать роботы, упрощая почти все сферы жизни, нам пора бы сосредоточиться на чем-то, что у нас никто не отнимет. Это сознание и осознанность. Это умение слышать себя. Это про способность сконцентрироваться на своих текущих мыслях и чувствах, применяя их к движению. Не онлайн тренинг и не новые тренажеры, а именно осознанность – главный тренд в фитнесе на долгие годы вперед.
Отсутствие осознанности подавляет кинестетический интеллект нашего тела. Вот мы проводим трудовые будни на стуле, буквально загоняя тазобедренные суставы в обездвиженность. Если это происходит изо дня в день – суставы попросту перестают работать. Ну и где-то появляется износ в другом месте, которое компенсирует неподвижный регион. Если мы годами не приводим в действие какие-то части тела, то мозг о них забывает. Вот вам и осознанность.
Важно понимать, что есть работа больших мышц, которые созданы для движения и перемещения. А есть мелкие и глубокие мышцы, а также пассивные структуры (хрящи и тд), которым нужна тонкая настройка, маленькая работа без нарочитого напряжения и усилий. Наоборот, расслабление, без которого НЕВОЗМОЖНЫ эффективные движения крупных мышц и, как следствие, внешняя привлекательность.
Работа над правильным дыханием
В теле нет мелочей: все взаимосвязано. К примеру, мы все со временем перестаем правильно и эффективно дышать. Казалось бы, дышим. Вдох-выдох, но внезапно болит спина, шея, голова, немеют пальцы, появляются морщины на лбу и шее, появляется одышка и живот. Мы грешим на питание и возраст, но на самом деле решать клубок проблем нужно с дыхания. Стоит перестать дышать ртом, научившись делать это заново носом, как происходят чудеса. Живот становится плоским, уходит астма, ночной храп, боли в спине и бедрах. И подходить к плоскому животу нужно через грудобрюшную диафрагму. К счастью, все больше тренеров начинают понимать причинно-следственные связи и предлагают клиентам неординарные тренировки, с помощью которых меняется качество жизни и движения.
Тренировки по мышечным слингам
Нет, слинги – это не только вариант переноски ребенка на груди. Это большие группы мышц, работающих в синергии, совместно друг с другом, для создания эффективного движения. Например, в теннисе или волейболе мы активно используем передний косой и задний косой слинги. Когда ходим или бежим – тоже. Слингами мы пользуемся постоянно в любом движении. Даже чтобы достать чашку с полки, нам нужно включить слинг. Стоит ли говорить о том, что тренировать в зале отдельно бицепс или трицепс нет смысла, потому что в теле все работает по принципу синергии, в содружестве. И если мы устраиваем себе день рук или передней дельтовидной мышцы, постепенно перегружаются одни и те же участки цепи, а где-то просто не проходит кинетическая энергия. Поэтому моя ставка на 2020 год – тренировки на все группы мышц за раз с учетом мышечных функциональных цепей, потому что именно так мы обретаем функциональность, а не за счет прыжков на тумбу из кроссфита. Тренируясь по слингам, мы нагружаем все тело равномерно, не переживая, что летом на даче схватит спину на ровном месте.
Фокус на здоровье, а не на внешнюю форму
Пери Гусейнова
Основательница бутик-студии Elastic
Каких-то серьезных изменений в фитнесе, я думаю, не будет. То, что серьезно поменяется, - онлайн прочно войдет в жизнь потребителя. Потому что те, кто до карантина серьезно работал над формой, не готов были терять наработки, которых удалось добиться. Но в изоляцию они поняли, что качественных результатов можно добиться и дома. Да, может, нет контакта с тренером, атмосферы, сервисной истории, но если целью был результат, то его оказалось реальным достичь. Плюс онлайн - это экономия и времени, и денег.
Люди не готовы пробовать новое, нужно время, чтобы понять: стабильность возвращается. Все хотят, чтобы было, как раньше. Эта ситуация дала понять, что самое важное - здоровье. Появился запрос привести тело в хорошее состояние не чтобы уживить кого-то на пляже, а чтобы быть защищенным с точки зрения здоровья.
За время карантина было огромное количество онлайн тренировок, был ресурс, чтобы посмотреть, сравнить, разобраться. Появился выбор и сравнение, сейчас более востребованны не те инструкторы, кто считает количество приседаний, но более образованные. Была возможность увидеть наглядно, как работают те и другие.
Групповой тренинг
Анна Канюк
Мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат и основатель сети студий TOPSTRETCHING
Помимо онлайн-тренировок в тренд вошли марафоны. Они дают дополнительную мотивацию в виде призов и различных бонусов. Возможность совершенствоваться физически в онлайн режиме стала модным трендом прогрессивных пользователей интернета. Это не значит, что залы будут пустовать, упражнения можно выполнять и в зале - только уже по четко спланированной программе.
Но большой тренд, на мой взгляд, групповые тренировки. 23 июля, когда фитнес центры заработали, все ворвались в занятия спортом, что особенно необходимо после неподвижного образа жизни и многочисленных вкусняшек, которые сопровождали карантин. Студии и фитнес центры балуют разнообразием групповых програм, атмосфера которых заряжает энергией, силами и огромным позитивом всех, кто хоть раз посещал их. Люди истосковались по общению и эмоциям, поэтому именно групповые тренировки будут предпочтительны многими.
VR фитнес
Виртуальное пространство все активнее занимает сознание людей, и это стало еще одним поводом для развития фитнес индустрии. Различные активные игры с разными комплексами упражнений и тренировок теперь и в виртуальной реальности. В поисках развлечений сидя дома, люди распробовали такой вариант нагрузок и многим понравилось. Вот только необходимо, чтобы хотя бы первое время кто-то наблюдал за процессом, чтобы не нанести себе травму случайно нарушив отведенное пространство для занятия и заодно нанеся ущерб домашнему имуществу.
Короткие тренировки
Такие упражнения набрали популярность в 1960-х, когда спортсмены осознали их эффективность. Доказано, что организм начинает сжигать жир при частоте сердечных сокращений 65-75% от максимального значения. Интервальные тренировки разгоняют пульс до 95% от максимального значения. В этот момент и происходит сжигание 90% углеводов, 1% белков и 10 % жира, что значительно больше, чем при обычных занятиях. 15 минут при максимальной активности смогут дать эффект не хуже, чем часовая тренировка, вот только такие занятия направлены именно на избавление от жира, поэтому их необходимо чередовать с обычными часовыми тренировками, которые позволяют нарастить мышечную массу, укрепить тело и привести его в тонус».
Корпоративные онлайн занятия
Ирина Кутьина
Основатель и генеральный директор сети Encore Fitness
Спрос на дистанционные тренировки дал импульс к тому, чтобы задуматься об онлайн-членстве Encore, так как фитнес-контент начал пользоваться большой популярностью у тех людей, которые живут в городах, куда наша сеть ещё не успела прийти. Но и привычные уже онлайн-тренировки мы сохраним – те члены клуба, которым полюбились прямые эфиры и которые хотели бы иметь возможность добавить к занятиям домашние тренировки, смогут воспользоваться такой опцией в ближайшем будущем.
Корпоративные онлайн-тренировки в офисе были популярны до карантина, но будут особенно востребованны сейчас. Крупные компании, предлагают сотрудникам для поднятия духа и в качестве перерыва выполнить комплекс упражнений с приглашенным тренером в формате мастер-класса. Еще одним направлением, на котором будет сделан акцент, являются персональные онлайн-тренировки. Разумеется, эффективнее и удобнее очные занятия с тренером, но когда вы находитесь на даче или в другом городе, появляется желание вернуться к онлайн-занятиям.