Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Тренер советует: как сохранить фигуру в праздники

6 месяцев назад

Во время новогодних каникул самое сложное испытание: не лениться, умеренно налегать на любимые блюда и не пропускать тренировки. Персональный тренер клуба «Global Fitness» Юлия Погоцкая (Минск) поделилась советами, как организовать выходные, чтобы не навредить фигуре.

Не забрасывайте спорт 

Если во время каникул вам не хочется идти в тренажерный зал, делайте несложные упражнения дома. Простая аэробная тренировка или сеанс в бассейне никогда не повредят. Начните с растяжки, затем выполняйте упражнения по 20-25 повторений без перерыва. В зависимости от вашей подготовки устанавливайте темп и количество кругов: приседания, выпады поочерёдно на месте, ягодичный мостик от пола, махи в положении планки, отжимания от пола, поза планки со скручиванием. На такую тренировку уйдет не больше 20 минут.

Правильно организуйте свое питание

Если боитесь сорваться и съесть лишнее за новогодним столом, покушайте заранее дома. А на празднике не набрасывайтесь на все подряд, выберите 1-2 блюда из представленного и позвольте себе их. За столом старайтесь сьесть как можно больше клетчатки. Это позволит организму снизить уровень сахара в крови, и, как следствие, скорее всего отказаться от тяжелых блюд и десерта.

Остерегайтесь жиров и натрия (соли). Они в огромном количестве содержатся во всех закусках (сырных, мясных, икре), консервах, заправках для салата.

Выбирайте правильный алкоголь

В крепких напитках много сахара. Менее калорийным будет шампанское брют, затем идет красное и белое вино. Старайтесь отдавать предпочтение именно им, но не переусердствуйте: 1-2 бокала шампанского или вина будет более чем достаточно. И учитывайте, что алкоголь вместе со всеми изысками праздничного стола – самый опасный вариант для фигуры. После застолья и переедания разгрузите свой организм и устройте себе детокс-день на кефире.

1 января начинайте правильно!

Выпейте натощак стакан воды (не забывайте про норму воды в день) и выполните пару упражнений для разминки. Постойте в позе планки максимальное для вас время. А в течение дня отправляйтесь отдыхать на природу. Лыжи и сноуборд – всегда отличная идея.

Читайте также Нескучный ЗОЖ: 5 интересных альтернатив обычному фитнесу

BeautyHack разбирается с экспертом в самых интересных альтернативах традиционному фитнес-клубу: моностудиях спорта, придуманных для того, чтобы абонемент в зал не пропадал зря.

Алкоголь и спорт – все, что вы хотели знать

Совместимы ли алкоголь и занятия спортом? Рассказывает тренер World Class Дмитрий Александров.

ЗОЖ-хакер: как похудеть без ущерба для здоровья?

Звездный тренер Мария Голодковская рассказала, почему она против «сушки» и какие упражнения наиболее эффективны для жиросжигания.

Домашнее задание: комплекс упражнений для упругих ягодиц от Светланы Шидловской

Финалистка проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг., показала эффективные упражнения для ягодиц и рассказала, с какими весами она работает.

Приплыли! 6 лучших открытых бассейнов в Москве

Чтобы начать утро с прыжка в воду, не нужно выезжать из города. BeautyHack собрал адреса бассейнов на любой вкус: для тех, кто не успевает считать километры, и для любителей расслабленного брасса.

5 причин купить фитбол

Как работают самые круглые и воздушные тренажеры в мире и почему они вам нужны – рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru