Во время новогодних каникул самое сложное испытание: не лениться, умеренно налегать на любимые блюда и не пропускать тренировки. Персональный тренер клуба «Global Fitness» Юлия Погоцкая (Минск) поделилась советами, как организовать выходные, чтобы не навредить фигуре.
Не забрасывайте спорт
Если во время каникул вам не хочется идти в тренажерный зал, делайте несложные упражнения дома. Простая аэробная тренировка или сеанс в бассейне никогда не повредят. Начните с растяжки, затем выполняйте упражнения по 20-25 повторений без перерыва. В зависимости от вашей подготовки устанавливайте темп и количество кругов: приседания, выпады поочерёдно на месте, ягодичный мостик от пола, махи в положении планки, отжимания от пола, поза планки со скручиванием. На такую тренировку уйдет не больше 20 минут.
Правильно организуйте свое питание
Если боитесь сорваться и съесть лишнее за новогодним столом, покушайте заранее дома. А на празднике не набрасывайтесь на все подряд, выберите 1-2 блюда из представленного и позвольте себе их. За столом старайтесь сьесть как можно больше клетчатки. Это позволит организму снизить уровень сахара в крови, и, как следствие, скорее всего отказаться от тяжелых блюд и десерта.
Остерегайтесь жиров и натрия (соли). Они в огромном количестве содержатся во всех закусках (сырных, мясных, икре), консервах, заправках для салата.
Выбирайте правильный алкоголь
В крепких напитках много сахара. Менее калорийным будет шампанское брют, затем идет красное и белое вино. Старайтесь отдавать предпочтение именно им, но не переусердствуйте: 1-2 бокала шампанского или вина будет более чем достаточно. И учитывайте, что алкоголь вместе со всеми изысками праздничного стола – самый опасный вариант для фигуры. После застолья и переедания разгрузите свой организм и устройте себе детокс-день на кефире.
1 января начинайте правильно!
Выпейте натощак стакан воды (не забывайте про норму воды в день) и выполните пару упражнений для разминки. Постойте в позе планки максимальное для вас время. А в течение дня отправляйтесь отдыхать на природу. Лыжи и сноуборд – всегда отличная идея.