Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Трисет, мышечный отказ, ВИИТ: фитнес-термины, которые нужно знать

5 месяцев назад

Новичкам в тренажерном зале приходится несладко: организм пытается привыкнуть к нетипичным нагрузкам, мышцы болят, а тренер постоянно апеллирует незнакомой терминологией. Специально для тех, кто делает свои первые шаги в спорте, мы составили мини-словарь. 

Обязательный минимум 

Повтор – однократное выполнение определенного упражнения (например, сгибание рук с гантелями); 

Сет – единица измерения, состоящая из определенного числа повторов (10-12 сгибаний рук с гантелями – это один сет);

Суперсет – последовательное выполнение двух упражнений по одному повтору без отдыха (например, 20 скручиваний + 20 гиперэкстензий); 

Трисет – последовательное выполнение трех упражнений на одинаковые или разные группы мышц по одному повтору. Считается, что выполнение именно этого комплекса способствует росту мышечной массы; 

Мышечный отказ – состояние, при котором невозможно сделать ни единого повтора без соблюдения техники выполнения упражнения; 

ВИИТ – высокоиинтенсивный, интервальный тренинг; это тренировка, при которой высокая интенсивность выполнения упражнения сменяется низкой. Самый простой пример: интервальный бег – отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от пары лишних кило. 

1МП – одноповторный максимум; под этим понятием подразумевают максимальный вес, который вы можете поднять за один повтор, не нарушая техники; 

Интенсивность тренировок 

Низкая интенсивность – тренировка, при которой используются снаряды 10-40% от 1 МП. Этот вариант тренировок подходит для сжигания жира; 

Среднеинтенсинвая тренировка – тренировка с весом снаряда 40-80% от МП;

Высокоинтенсивная тренировка – работа со снарядами, вес которых составлет от 80% от 1МП.

Профессиональные тренеры рекомендуют менять интенсивность тренировок каждую неделю – так можно гораздо быстрее увидите результат.

 

 

 

 

 

 

Читайте также Не делайте этого: 6 ошибок новичков в спортзале

Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала BeautyHack о том, сколько времени нужно проводить на беговой дорожке и почему стоит быть аккуратными с тяжелыми весами.

Не женское это тело: 5 упражнений, которые лучше не делать

Какие приседы, тяги и наклоны могут навредить? Разбираемся вместе с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой.

Если все болит: как быстро восстановиться после тренировки

Фитнес-тренер и создательница проекта Adria fitness camp Евгения Иванова (@iva_nova777) рассказала о любимом sos-средстве восстановления после тренировки и поделилось схемой питания до и после занятий.

Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина

Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Модный спорт: какую форму носят звезды

Психологи доказали, что эффективность тренировок частично зависит от цвета одежды. По крайней мере, красивая спортивная форма точно может послужить дополнительным мотиватором. BeautyHack выяснил, в какой одежде тренируются звезды и кто из них решился на создание своих спортивных коллекций.

Комментарии к статье

Добавить комментарий