Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Трисет, мышечный отказ, ВИИТ: фитнес-термины, которые нужно знать

1 год назад

Новичкам в тренажерном зале приходится несладко: организм пытается привыкнуть к нетипичным нагрузкам, мышцы болят, а тренер постоянно апеллирует незнакомой терминологией. Специально для тех, кто делает свои первые шаги в спорте, мы составили мини-словарь. 

Обязательный минимум 

Повтор – однократное выполнение определенного упражнения (например, сгибание рук с гантелями); 

Сет – единица измерения, состоящая из определенного числа повторов (10-12 сгибаний рук с гантелями – это один сет);

Суперсет – последовательное выполнение двух упражнений по одному повтору без отдыха (например, 20 скручиваний + 20 гиперэкстензий); 

Трисет – последовательное выполнение трех упражнений на одинаковые или разные группы мышц по одному повтору. Считается, что выполнение именно этого комплекса способствует росту мышечной массы; 

Мышечный отказ – состояние, при котором невозможно сделать ни единого повтора без соблюдения техники выполнения упражнения; 

ВИИТ – высокоиинтенсивный, интервальный тренинг; это тренировка, при которой высокая интенсивность выполнения упражнения сменяется низкой. Самый простой пример: интервальный бег – отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от пары лишних кило. 

1МП – одноповторный максимум; под этим понятием подразумевают максимальный вес, который вы можете поднять за один повтор, не нарушая техники; 

Интенсивность тренировок 

Низкая интенсивность – тренировка, при которой используются снаряды 10-40% от 1 МП. Этот вариант тренировок подходит для сжигания жира; 

Среднеинтенсинвая тренировка – тренировка с весом снаряда 40-80% от МП;

Высокоинтенсивная тренировка – работа со снарядами, вес которых составлет от 80% от 1МП.

Профессиональные тренеры рекомендуют менять интенсивность тренировок каждую неделю – так можно гораздо быстрее увидите результат.

 

 

 

 

 

 

Читайте также Личный опыт: что такое Hiitbox и зачем он вам?

Старший редактор BeautyHack Карина Андреева прошла курс тренировок по «хиитбоксу» в спортивном клубе «Секция» и поделилась своими впечатлениями.

ЗОЖ-хакер: тренер Полина Высоцкая – 5 самых бесполезных упражнений

На что точно не стоит тратить силы в спортзале – рассказывает сертифицированный персональный тренер Полина Высоцкая.

Всем спорт! Комплекс упражнений для рук

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений для проработки мышц рук и груди.

Домашнее задание: комплекс упражнений для рук

Участница проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг., показала комплекс упражнений для проработки мышц рук и рассказала, какие из них наиболее эффективны для трицепса.

Самые частые ошибки в фитнесе после 30 лет

Рассказывает Мария Кузьмина - двукратная Мисс Вселенная NABBA по фитнесу, Абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини 2016 и персональный фитнес-тренер.

7 нужных предметов для всех, кто на диете

Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала, зачем вам «умные» весы и как XBox помогает бороться с лишними килограммами.

Рейтинг@Mail.ru