Видео: комплекс асан из йоги для снижения тревожности

07.04.2020

Реальность наших дней такова, что самыми популярными запросом в Google становятся способы унять тревожность и обуздать стресс. Желание унять нервозность появилось даже у тех, кто всегда отличался выдержанностью и оптимизмом. Все обязательно будет хорошо. Для начала примите мысль, что сейчас время перенаправить внимание на себя и близких. И поработайте с эмоциональным состоянием. 

Анна Лунегова, преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал», предложила читателям BeautyHack.ru замечательный комплекс, в котором физическая нагрузка переплетена с практикой дыхания. Успокаивает ум и возвращает бодрость в тело - то, что нам необходимо!

Что такое практика Притхви Намаскар

Притхви Намаскар (или «Приветствия Земле») - это комплекс асан, который подойдет людям с любым уровнем подготовки. Это усиленная работа как с физическим телом, так и с психоэмоциональным состоянием. Уже после первой практики вы почувствуете, что стали сильнее, спокойнее. Это произойдет потому, что практика направлена на силу, гибкость, концентрацию внимания и дыхание.

Важным аспектом комплекса является повторение двух мантр - OM PRITHIVYAEE NAMAH («Ом Притхьявией намах») и OM BHOODEVIYAEE NAMAH («Ом Бхудевией намах»). Притхви – это Земля, Бхудеви  – это тоже Мать Земля. Повторяя мантры, мы имеем ввиду, что в данный момент отдаем свое внимание Земле. Повторять эти слова нужно громко, два раза, не задерживая дыхание.

Как правильно выполнять комплекс

Притхви Намаскар можно выполнять самостоятельно дома или на природе (если у вас есть возможность выйти во двор своего дома, например). Приветствие Земле исполняется минимум три раза. Постепенно количество кругов можно увеличить до 12 раз, потом до 24. Желательно выполнять комплекс два, три или четыре раза в неделю. Если есть желание и отклик, то каждый день. Но лучше в одно и то же время.  

Ниже читайте объяснение Анны Лунеговой по каждому положению. Мы специально упустили их названия, чтобы включиться в работу смогли даже новички! 

Первая часть: 

1. Поставьте стопы вместе или чуть шире бедер. Соедините ладони у груди. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
2. Опустите таз вниз, по возможности, на пятки, поставьте ладони на пол перед собой. Можно расположить стопы и колени чуть шире бедер. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
3. Ложитесь на спину, вытянув ноги и расположив руки вдоль тела. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
4. Приподнимите прямые ноги над полом так, чтобы поясница оставалась на полу. Если поясница сильно отрывается от пола, поднимите ноги выше. Ладони лежат на полу. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
5. Разведите прямые ноги в стороны, угол между телом и ногами - 90 градусов. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
6. Соедините ноги вместе, опустите их до уровня, который держали до этого. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах».
 
7. Поднимите ноги до угла 90 градусов, приподнимите голову и грудь. Захватите указательным и среднем пальцем правой руки большой палец правой ноги, указательным и среднем пальцем левой руки большой палец левой ноги. Если руки не достают до стоп, согните ноги в коленях. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
8. Опустите ноги и руки на пол. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
9. Отталкиваясь ладонями от пола, сядьте в позицию второго пункта. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
10. Подниметесь. В положении стоя держите ноги вместе или чуть шире бедер. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 

Вторая часть:

11. В положении стоя, снова дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
12. Опуститесь вниз к стопам, держите колени вместе или чуть шире таза, ладони на полу. Широким шагом одной ноги или прыжком двумя ногами переходите в положение планка. Если в этом положении ваша поясница прогибается, опуститесь на колени. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
13. Из положения планки согните руки в локтях и опустите голову к полу (место начала роста волос соприкасается с полом). Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
14. Приподнимите прямую левую ногу. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
15. Опустите левую ногу, приподнимите правую ногу. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». .
 
16. Опустите ногу, выпрямите руки в логтях, вернитесь в планку. Опять дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
17. Сделайте шаг одной ногой к рукам или подпрыгните к рукам. Опуститесь к ладоням, держите колени вместе или чуть шире таза. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
18. Поднимитесь вверх, поднимите ладони к груди. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 
 
19. Опустите руки вдоль тела. Повторитевесь комплекс еще два или больше раз
 
Видео и монтаж: Антон Поляков 
Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина
Благодарим йога-студию «Материал» за помощь в проведении съемки. 

Читайте также