Если вы хотя бы раз в жизни были в магазине со спортивным инвентарем, то наверняка видели там разноцветные валики цилиндрической формы. В следующий раз срочно хватайте любой понравившийся и несите на кассу: это отличный тренажер и инструмент для домашних физиотерапевтических процедур. Бывшая танцовщица, а ныне звездный тренер Эшли Борден уверена, что цилиндр из пенопласта — один из лучших спортивных снарядов. Он не только увеличивает эффективность тренировок, но и прекрасно подходит для проработки проблемных зон и набора мышечной массы.
Что это. Цилиндр для занятий спортом называется роллером. Он представляет собой твердый валик из пенопласта с шероховатой поверхностью, препятствующей скольжению. Длина его варьируется от 0,9 до 1,5 метров, объем — от 0,1 до 0,5 метров. Несмотря на кажущуюся простоту, роллер прекрасно зарекомендовал себя в любых видах тренировок. Секрет эффективности — в отсутствии дополнительной опоры во время его использования, благодаря чему в работу включается много мелких мышц, пребывающих в расслабленном состоянии во время стандартных занятий. Цилиндр способствует развитию гибкости тела, координации движений и помогает приобрести красивый рельеф. Кроме того, за часовую тренировку на роллере вы сжигаете более 500 ккал, так что он отлично подходит тем, кто хочет похудеть.
Где купить. Вписать занятия с роллером можно в рамки любой тренировки! Цилиндры разных форм и размеров есть практически в каждом тренажерном зале, а также в классах для занятий йогой, пилатесом и комнатах для разминки. Роллеры также используются физиотерапевтами для укрепления мышечного корсета. Купить роллер можно в любом . Стоимость колеблется от 1 500 до 6 000 рублей. Эшли Борден советует обратить внимание на легкие, мобильные и крепкие цилиндры .
Как использовать. Цилиндр прекрасно справляется с проблемой перенапряжения мышц. Это отличный массажер, который расслабляет мускулатуру посредством давления на мягкие ткани (фасции).
После небольшой разминки начинайте сеанс самомассажа со спины (просто перекатывайтесь на роллере), а затем переходите на ноги. Приготовьтесь к тому, что сначала манипуляции могут быть немного болезненными. Это нормально! Через несколько минут мышцы расслабятся и вы начнете получать удовольствие. Эшли Борден рекомендует практиковать самомассаж с помощью роллера перед каждой тренировкой и физической нагрузкой.
Возьмите роллер на занятия по пилатесу! С его помощью вы хорошо проработаете мышцы живота, ног и даже ступней .
Занимайтесь с роллером в домашних условиях. Например, с его помощью можно усложнить планку, поставив на цилиндр руки: для удержания равновесия в таком положении придется попотеть!
Перед выполнением комплекса упражнений на пресс положите роллер под спину вдоль позвоночника — это сделает скручивания и кранчи более эффективными. Цилиндр позволяет увеличить амплитуду движений, а 15 минут занятий с ними приравнивают к часу езды на велосипеде в гору.
Текст: Наталия Капица