Всем спорт: лучшие бесплатные фитнес-приложения

Говорят, что технологии сделали человечество ленивым. Готовы поспорить с этим утверждением и убедить вас в обратном. Бесплатные приложения для тренировок, занятия йогой и упражнения от лучших мировых тренеров — в нашей подборке.

Sworkit

Sworkit — мобильное фитнес-приложение для iOS и Android, по праву занимающее лидирующие позиции и верхние строчки хит-парадов в своей области. А последнее обновление и вовсе оставило многих конкурентов Sworkit далеко позади.

О программе. Sworkit — это персональный тренер, в арсенале которого 160 упражнений для проработки всех групп мышц. Порядок действий такой: скачиваем программу, авторизуемся и вводим свои исходные параметры (пол, рост, возраст, вес). Далее выбираем тип тренировки (силовую, кардио, йогу или упражнения на растяжку) и выставляем время (от 5 до 60 минут). Когда вы нажмете на кнопку «Приступить», на экране появится виртуальный тренер, который будет показывать упражнения и руководить процессом. Каждый день приложение подбирает новый комплекс с учетом исходных параметров.

Возможности. В отличие от других приложений, предлагающих минимальный набор упражнений в бесплатной версии, в Sworkit их более чем достаточно. У каждого пользователя есть возможность создать персональную тренировку с учетом, например, перенесенных травм. Для поиска упражнений воспользуйтесь библиотекой. При желании можно выбрать комплекс на проработку отдельных частей тела: пресса, ягодиц, ног, рук, спины. В разделе «Находите тренировки» есть комплексы для новичков и даже для пожилых людей. Также в Sworkit доступны плей-листы с музыкой для тренировок. Каждый комплекс в приложении уникален, так что скучать не придется. Кстати, для работы в Sworkit не требуется подключения к сети, а слоган приложения гласит: «Отсутствие спортзала — не оправдание!» 

Nike+ Training Club 

Nike+ Training Club —  бесплатное приложение для тренировок от всемирно известного бренда спортивной одежды и обуви Nike, которое позиционируется как «тренер в кармане». Оно включает в себя 60 комплексных занятий, разработанных ведущими спортсменами и профессиональными тренерами.

О программе. Занятия выстроены по интервальной системе: 15, 30 и 45 минут. Для выполнения большинства упражнений (их около ста) не понадобится никакого дополнительного оборудования. В главном меню вы найдете четыре блока: «Стройность», «Тонус», «Сила» и «Фокус». В последнем размещены упражнения по йоге, видео пятиминутной интенсивной тренировки и многое другое. После выбора блока программа предложит оценить уровень своей физической подготовки («Низкий», «Средний», «Высокий»). При желании можно создать индивидуальную программу, задав исходные параметры. Приложение автоматически подберет комплекс упражнений на желаемое количество тренировок (оно также вводится вручную). Каждое сопровождается голосовой инструкцией и комментариями рекомендательного характера о технике его выполнения. Секундомер фиксирует время и подает звуковой сигнал, когда нужно приступать к следующему упражнению.

Возможности. Хорошая новость: вы можете бесплатно скачать дополнительные материалы с пошаговыми иллюстрациями к каждому видеоролику. Плохая новость: они занимают 250 Мб. Если вы только начинаете дружить со спортом, позаботьтесь о наличии свободного места в телефоне, потому что от техники напрямую зависит результат. В Nike+ Training Club прекрасная мотивационная составляющая: каждое занятие учитывается и прибавляется к предыдущему, а по мере прохождения комплексов вам будут открываться новые бесплатные упражнения. 

YogaClub 

YogaClub — приложение от производителя итальянских сыров Unagrande, пропагандирующего здоровое питание. Недавно команда Unagrande вместе с профессиональными тренерами решила создать программу с бесплатными видеоуроками по йоге. При этом главной идеей YogaClub стала возможность заниматься дома, на улице, на отдыхе и вообще где душе угодно.

О программе. Приложение представляет собой библиотеку видеоуроков в HD-качестве. В меню представлены комплексы, которые дифференцируются по целям. Хотите снять напряжение — выбирайте упражнения «Антистресс», хотите улучшить растяжку — отдайте предпочтение комплексу «Гибкое тело». Следующий шаг — задать время занятия (15, 30 и 60 минут). В каждом разделе меню есть краткое описание комплекса и рекомендации по периодичности тренировки.

Возможности. Все видеоуроки YogaClub сопровождаются спокойной, расслабляющей музыкой и звуковыми комментариями. На протяжении тренировки спокойный женский голос дает подсказки о технике выполнения асан, а также напоминает о правильном дыхании — все очень подробно и четко. Всего в приложении 19 комплексов, в каждом из которых есть подробное схематичное описание асан, что особенно важно для новичков. В боковом меню имеется функция «Создать тренировку». С ее помощью вы можете сформировать занятие, исходя из личных потребностей.

Seven

Seven — приложение для тех, у кого каждая минута на вес золота. Оно предлагает семиминутные тренировки высокой эффективности, позволяющие держать себя в тонусе.

О программе. По словам разработчиков приложения, ставшего мировым бестселлером, к его созданию приложили руку лучшие тренеры и спортсмены. Впервые оно было презентовано ведущим научным журналом American College of Sports Medicine, а после публикации статьи о Seven в NYT, о нем заговорили все.

В основу Seven легли научные исследования в области физиологии. Открыв приложение, вы увидите большой секундомер с надписью «Начать тренировку». Нажимайте на него и приступайте. Что именно нужно делать, подскажет виртуальный инструктор. Кстати, в этом приложении вы можете выбрать голос тренера: давать указания по технике может «диктор», а может и «мастер кунг-фу». Ну, а если не хватает мотивации, выбирайте «чирлидершу», цель которой — привести вас к победе (именно так утверждает приложение). 

Возможности. В течение семи минут вы будете выполнять 12 упражнений — по 30 секунд каждое плюс 10 секунд на отдых. При желании можно повторять семиминутные подходы столько, сколько вам захочется. Основная задача тренировки — ускорение обмена веществ и приведение мышц в тонус. По эффективности она соответствует часу стандартных упражнений. По окончании тренировки ваши результаты будут записаны. В качестве бонуса — награда, например дополнительное бесплатное упражнение на проработку плечевого пояса. В приложении есть возможность не только вести календарь тренировок, но и отслеживать изменения в весе и количество сожженных калорий. Новые бесплатные уровни и функции (например, упражнения для экспресс-подготовки к пляжному сезону) открываются по мере выполнения комплексов. Но, если вы хотите ускорить процесс, в Seven предусмотрены встроенные покупки.