Подпишитесь на наши новости
50 самых красивых мужчин 21 века
BEAUTYHACK

Я сама: 30 простых упражнений для похудения

4 месяца назад

Тренировка с фитболом и канатами, выпады, прыжки на скакалке, планка. BeautyHack показывает комплекс упражнений для похудения от звезд и фитнес-гуру и просит профессиональных тренеров их прокомментировать.

Алла Самодурова Фитнес-тренер, автор блога с домашними тренировками (@allsfine_workout)

Если у вас дома есть фитбол, обязательно используйте его для выполнения упражнений для похудения. Один из вариантов тренировки здорово показала блогер Даша Гайворонская. У нее хорошо получается упражнение, когда она кладет локти на фитбол и попеременно подтягивает колени к груди. Его также можно делать на прямых руках, но второй вариант кажется мне более эффективным. Работает так же как планка, но за счет нестабильности фитбола включаются мышцы стабилизаторы. Во время подтягивания коленей добавляется динамика. Это «включает» не только глубокие, но и поверхностные мышцы пресса. Прямая мышца живота, которая отвечает за «кубики», тоже отлично работает.

В этом же комплексе есть еще одно эффективное упражнение: Даша упирается руками в землю, фитбол находится в районе бедер и девушка поднимает скрещенные ноги вверх. Хорошо работают ягодицы и мышцы задней поверхности бедра – основная нагрузка идет на них, укрепляются руки за счет статического напряжения. Положение корпуса удерживается за счет крепкой спины, пресса и рук. Такие упражнения нужно делать не быстро, а осознанно. В верхней точке, когда ягодицы сжаты, задержитесь на пару секунд. Больше упражнений с фитболом смотрите тут.

Марина Шкерманкова Персональный тренер клуба «Платформа» (Минск)

Самые эффективные упражнения для похудения – кардио тренировки (не менее 40 минут). Еще можно делать суперсерии или трисеты – когда два или три упражнения выполняются один за одним без отдыха и по большому количеству повторений.

Юлия Погоцкая Персональный тренер

Интенсивная тренировка! Есть очень много вариаций работы с канатами, но именно то, что делает Джоан, укрепляет руки! Конечно, вряд ли вы найдете канаты дома, но в зале я очень рекомендую их использовать. Здесь работают мышцы плеч, бицепсы и стабилизаторы, как бонус. А еще канаты повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занимайтесь с прямой спиной и согнутыми в коленях ногами для максимальной фиксации.

Кристина Кукушкина Фитнес-бикини, персональный тренер

Замечательные упражнения для похудения от австралийки Аманды Биск! Вы не только сокращаете мышцы, но и хорошенько их растягиваете. Для усиленного эффекта добавьте «пружинистые» движения при приседаниях. 

Прыжки с широкой постановкой ног будут работать над внутренней поверхностью и над самим бедром. Если вы будете приседать глубже – подключите и мышцы ягодиц. Внимательно следите за техникой: ваши колени не должны заходить за носки, носки должны стоять по направлению коленей, спину держите ровно и не выводите вперед. После прыжка важно мягко приземляться на носки, а не на пятки – так вы избежите нагрузки на суставы.

Интенсивный комплекс упражнений, способствующий похудению. Выпады и прыжки отлично укрепляют мышцы ног, но помните о технике! На видео девушка совершает распространенную ошибку, которая ведет к болям в коленях. Выводить колени за носок в прыжках из приседа – грубое нарушение.

Валентин Зинин Старший бодимейкер фитнес-студии SuperPopa

Тренировка Насти Мироновой – классика, которая всегда работает эффективно. Прыжки со скакалкой – отличный способ разогреться, поднять пульс. Но сами упражнения я рекомендую выстроить немного в другом порядке: прыжковые динамичные (кардио) чередуйте с силовыми. Получится отличная круговая тренировка.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Фитнес дома: 5 видеоуроков для идеальной фигуры

Блогер и персональный тренер из Австралии Даша Гайворонская своим примером доказывает, что за идеальной фигурой стоят упорный труд и любовь к своему делу. BeautyHack выбрал эффективные упражнения для укрепления мышц, которыми девушка охотно делится в инстаграме.

Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Готовимся к праздникам: видео лучших упражнений для упругих ягодиц

Постоянный эксперт рубрики "Худейте со вкусом" Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений на ягодицы.

Фитнес дома: 10 лучших курсов от звезд и блогеров

Где искать план тренировок Натальи Давыдовой и Самиры Мустафаевой, и на кого из западных фитнес-блогеров стоит подписаться?

10 отличных упражнений с фитболом для проблемных зон

Какие упражнения с фитболом укрепят мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедра, пресса и спины? Персональные тренеры Алла Самодурова и Юлия Погоцкая объясняют, как правильно использовать этот снаряд для фитнеса.

Когда надоело бегать: 5 альтернативных кардио-тренировок

Кардио-тренировки — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса и привести организм в тонус. Можно делать упражнения дома, бегать в ближайшем парка или купить абонемент в спортзал, но неподготовленный человек быстро заскучает и потеряет мотивацию. О том, чем заменить монотонные упражнения, чтобы превратить тренировки в любимое хобби, а похудение — в удовольствие, рассказывает Мирослава Красова, эксперт сервиса доставки здорового питания GrowFood.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru