Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Я сама: 30 простых упражнений для похудения

2 месяца назад

Тренировка с фитболом и канатами, выпады, прыжки на скакалке, планка. BeautyHack показывает комплекс упражнений для похудения от звезд и фитнес-гуру и просит профессиональных тренеров их прокомментировать.

Алла Самодурова Фитнес-тренер, автор блога с домашними тренировками (@allsfine_workout)

Если у вас дома есть фитбол, обязательно используйте его для выполнения упражнений для похудения. Один из вариантов тренировки здорово показала блогер Даша Гайворонская. У нее хорошо получается упражнение, когда она кладет локти на фитбол и попеременно подтягивает колени к груди. Его также можно делать на прямых руках, но второй вариант кажется мне более эффективным. Работает так же как планка, но за счет нестабильности фитбола включаются мышцы стабилизаторы. Во время подтягивания коленей добавляется динамика. Это «включает» не только глубокие, но и поверхностные мышцы пресса. Прямая мышца живота, которая отвечает за «кубики», тоже отлично работает.

В этом же комплексе есть еще одно эффективное упражнение: Даша упирается руками в землю, фитбол находится в районе бедер и девушка поднимает скрещенные ноги вверх. Хорошо работают ягодицы и мышцы задней поверхности бедра – основная нагрузка идет на них, укрепляются руки за счет статического напряжения. Положение корпуса удерживается за счет крепкой спины, пресса и рук. Такие упражнения нужно делать не быстро, а осознанно. В верхней точке, когда ягодицы сжаты, задержитесь на пару секунд. Больше упражнений с фитболом смотрите тут.

Марина Шкерманкова Персональный тренер клуба «Платформа» (Минск)

Самые эффективные упражнения для похудения – кардио тренировки (не менее 40 минут). Еще можно делать суперсерии или трисеты – когда два или три упражнения выполняются один за одним без отдыха и по большому количеству повторений.

Юлия Погоцкая Персональный тренер

Интенсивная тренировка! Есть очень много вариаций работы с канатами, но именно то, что делает Джоан, укрепляет руки! Конечно, вряд ли вы найдете канаты дома, но в зале я очень рекомендую их использовать. Здесь работают мышцы плеч, бицепсы и стабилизаторы, как бонус. А еще канаты повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занимайтесь с прямой спиной и согнутыми в коленях ногами для максимальной фиксации.

Кристина Кукушкина Фитнес-бикини, персональный тренер

Замечательные упражнения для похудения от австралийки Аманды Биск! Вы не только сокращаете мышцы, но и хорошенько их растягиваете. Для усиленного эффекта добавьте «пружинистые» движения при приседаниях. 

Прыжки с широкой постановкой ног будут работать над внутренней поверхностью и над самим бедром. Если вы будете приседать глубже – подключите и мышцы ягодиц. Внимательно следите за техникой: ваши колени не должны заходить за носки, носки должны стоять по направлению коленей, спину держите ровно и не выводите вперед. После прыжка важно мягко приземляться на носки, а не на пятки – так вы избежите нагрузки на суставы.

Интенсивный комплекс упражнений, способствующий похудению. Выпады и прыжки отлично укрепляют мышцы ног, но помните о технике! На видео девушка совершает распространенную ошибку, которая ведет к болям в коленях. Выводить колени за носок в прыжках из приседа – грубое нарушение.

Валентин Зинин Старший бодимейкер фитнес-студии SuperPopa

Тренировка Насти Мироновой – классика, которая всегда работает эффективно. Прыжки со скакалкой – отличный способ разогреться, поднять пульс. Но сами упражнения я рекомендую выстроить немного в другом порядке: прыжковые динамичные (кардио) чередуйте с силовыми. Получится отличная круговая тренировка.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Плоский живот: инструкция по получению

Персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) рассказала, какой системы питания нужно придерживаться для плоского живота и почему его невозможно добиться, только качая пресс.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Александра Герасимова: «Тренировки смогут заменить ночной клуб»

Александра Герасимова, соосновательница проекта FITMOST – единого фитнес-абонемента в сотни студий – о барьерах, которые мешают людям заниматься спортом, и причинах начать тренироваться прямо сейчас.

Личный опыт: что такое BootCamp и зачем он вам?

Почему эта тренировка подходит тем, кто хочет похудеть и одновременно подтянуть тело? Есть ли риск сильно набрать мышечную массу во время занятий? Сколько длится занятие, из каких элементов оно стоит и каких результатов ждать? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится подробностями своего опыта.

Мама-хакер: видео-урок с домашней тренировкой Александры Смирновой

Мама Миры и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и ЗОЖ Александра Смирнова показала эффективный комплекс упражнений на все группы мышц и рассказала, зачем вам нужен комплект фитнес-лент Rakamakafit.

Укрепляем мышцы рук: BeautyHack + WeHouse

Фитнес-тренер Елена Салапина (Минск) показывает, как за четыре недели укрепить мышцы рук.

Рейтинг@Mail.ru