Чемпионка мира и России по спортивно-бальным танцам Марина Каташинская рассказывает, как зарядить себя хорошим настроением на весь день, даже если за окном серое небо. Итак, просыпайтесь и... начинайте танцевать!
Всегда начинаем с разминки. Научимся выполнять элемент «ободок» из танца джайв — разомнем верхнюю часть корпуса. Заряд положительного настроения гарантирован!
Ноги вместе, поднимаем вверх правую руку, чуть сгибаем её в локте и держим над головой. Левую руку отводим в сторону и делаем взмах. Правую кисть ведем вперед и вверх, а правую — назад и в сторону. Меняем положение рук. Выполняйте упражнение несколько раз, чтобы отработать технику. А после подключайте все тело — описываем круг по горизонтали грудной клеткой. Чтобы увеличить амплитуду движений, чуть согните колени. Возможно, первое время вы будете немного путаться в руках, но все постигается в практике. Это упражнение станет идеальной разминкой для спины, мышц плечевого пояса и рук.
Продолжаем осваивать джайв — выполняем степ-поинт — шаг-точка. Бодрит лучше кофе!
Ноги на ширине плеч. Резко приставляем правую ступню к левой, а затем разворачиваем колено в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Все то же самое выполняем в противоположную сторону. Не забывайте следить за осанкой, спина должна быть ровной, макушку тянем к потолку, мышцы бедер напряжены.
Чуть усложним упражнение — правую ногу приставляем к левой, правое плечо отведем назад и раскачиваем корпус. Вернулись в исходное положение. Повторяем движения в другую сторону. Ваше тело будет вам благодарно — вы почувствуете каждую свою клеточку в танце.
Следующее упражнение очень важно взять на заметку всем любительницам высоких каблуков. Выполняем подъемы на стопах. Ноги шире плеч, стопы параллельны, ладони на бедра. Локти отводим в стороны, раскрываем грудную клетку. По очереди отрываем пятки от пола — правую, левую, правую, левую. Как только приноровитесь — начинайте работать двумя ногами одновременно. От такого интенсивного упражнения первое время будут гореть икроножные мышцы, но со временем привыкните.
Чтобы весь день быть в тонусе, как следует разминаем с утра тело и мозг. Именно поэтому утро — идеальное время для танцев. Разучиваем базовый шаг самбы.
Ноги вместе — правое колено чуть согнуто, левая нога выпрямлена. Отрываем пятку от колена, носок чуть разворачиваем в сторону. Левую ногу подтягиваем к правой. Одну ступню ставим за другую, поднимаемся на носки. На счет «два» опускаемся вперед на левую ногу, переносим на нее вес тела. Носок отводим чуть в сторону, соединяем бедра и колени. А затем делаем шаг вправо. Не торопитесь, первым делом освойте технику, а потом наращивайте темп.
И в финале нашего танцевального марафона в качестве заминки выполним еще одно упражнение. Ноги на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны. Пальцы ставим на грудную клетку, локти в стороны. Наклоняем туловище влево-вправо. Двигаемся плавно, не спешим, чтобы не повредить спину. Затем чуть усложним технику: наклоняясь мы слегка приседаем, затем выпрямляемся и повторяем упражнение в другую сторону.
Уверена, после танцев заряда бодрости хватит на весь день!