В свои 47 лет Дженнифер Лопес выглядит на 25, и это заслуга в том числе и фитнес-тренера Девида Кирша. Он рассказал, почему не стоит тренироваться больше 45 минут и как достичь гармонии со своим телом.
В списке клиентов Девида Кирша Дженнифер Лопес, Кейт Аптон и Хайди Клум. Звезды любят его за рациональный подход к тренировкам. В понятие «ЗОЖ» он включает не только регулярные физические упражнения, но и образ мыслей.
Слезьте с весов
Люди любят цифры – им важно знать, сколько они весят, сколько килограммов нужно сбросить. На самом деле важна не цифра на весах, а то, как вы себя чувствуете в своем теле, в одежде определенного размера. То, что кажется нам значительным в молодости, теряет актуальность через пару лет. Регулируйте свой план питания и тренировок в соответствии с возрастом. В 20 лет люди могут пить коктейли, мало спать, есть все, что угодно, и им ничего не будет. А в 30 такой образ жизни может отразиться на внешности.
Откажитесь от сахара
Чем старше человек, тем сильнее питание влияет на его самочувствие, уровень энергии и настроение. Люди должны научиться контролировать свой разум, отказываясь от действительно вредных вещей: сахара, алкоголя, рафинированных углеводов. Сахар поглощает необходимую энергию, а алкоголь влияет на качество сна, уровень глюкозы в крови и способствует перееданию.
Выделите 45 минут на тренировку
У многих моих клиентов нет времени на длительную тренировку, поэтому мы продумываем экспресс-схему с упражнениями на укрепление всех мышц сразу, ног, верхней части тела, добавляем к ним отжимания, приседания, бокс, прыжки через скакалку.
Не используйте тренажеры
Все занятия я провожу без тренажеров, чтобы человек мог повторить тренировку в любом месте. Ее программа должна быть выполнимой. Многие инструкторы придумывают упражнения, которые сочетают фитнес-приемы и трюки словно из Цирка «дю Солей». Клиент будет чувствовать себя неудачником, пытаясь их выполнить. А он должен ощущать себя сильным и здоровым. Мои любимые упражнения: отжимания и планка. Сделайте сет из отжиманий, а затем постойте в планке. Так вы тренируете корпус, руки, грудь, спину и сердце.
Составьте список целей
Я медитирую в темной комнате в полной тишине, отключив все девайсы. Это помогает организоваться. Пешая прогулка или езда на велосипеде до офиса в Челси – еще одна форма медитации. Вы должны заботиться о своем теле, не «кормить» себя пустыми обещаниями, а делать реальную работу: питаться правильно, гулять во время перерыва на обед, ходить в спортзал или делать 2-3 упражнения дома. А начать можно с написания реалистичного списка целей – своего рода контракта с самим собой.