ЗОЖ-хакер: 5 шагов к спортивному телу от Милы Гриценко

Звездный тренер Мила Гриценко работает с Ириной Слуцкой, ведет Instagram, за которым следят около 200 тысяч подписчиков, и не скрывает свою впечатляющую историю похудения. Мила поделилась с редактором BeautyHack секретами стройной и спортивной фигуры.

Мила Гриценко

Звездный тренер и коуч

«Преобразование себя легче начать с питания, а потом уже подключить фитнес. Если начать с посещения тренажерного зала, физическая нагрузка разожжет аппетит, мышцам понадобится подпитка в виде дополнительных калорий — и возрастет риск переедания».

После привыкания к новому режиму питания подключите зал, а когда последуют первые видимые результаты по похудению, очень помогут сеансы массажа. Они уберут несколько лишних сантиметров, но наиболее действенны именно в подтягивании кожи, что важно на этапах закрепления. 

1.Выбрать режим тренировок

После привыкания к новому режиму питания нужно определиться с типом тренировок. Существует два вида идеальной фигуры, которой хотят добиться девушки — сухое подтянутое тело или рельефные мышцы и женственная фигура.

В первом случае будет эффективно кардио в сочетании с растяжкой, йогой и пилатесом. Силовые можно выполнять не чаще, чем раз в неделю. И, конечно, больше ходить — минимум 10 тысяч шагов в день. Но следуя этой программе по потеряете и часть мышечной ткани вместе с водой и жировой прослойкой.

Другой вариант, для подкачанной фигуры — силовые занятия три раза в неделю. Я, например, занималась дома с грифом. Начать стоит с 10 или 8 кг, — выпады, приседания, упражнения пресс, все с утяжелением. На этом режиме тренировок корректируется питание — нужно есть больше белка, на перекусы пить протеин, белковые коктейли, а на ужин — ­коктейль на белке казеине за пару часов до сна. Обязательно дайте мышцам время восстановиться — во время их отдыха жиры тоже сжигаются. Но при этом типе нагрузок будет очень небольшой отвес — можно похудеть на пару размеров, а веса уйдет немного.

На этой программе «плато» (временный застой лишних килограммов) преодолевается только через три недели. Мышцы часто задерживают воду, от этого кажется, что вы превращаетесь в Халка. Нетерпеливым лучше сначала подсушиться, а потом начинать прокачивать тело, чтобы не демотивировать себя.

2. Решиться на спортивные добавки

Когда я работала над фигурой, принимала BCAA, аминокислоты, — так быстрее набирается сухая мышечная масса. Лучше начать с изолята – это исключительно белок и углеводы, без жиров. Он очень сытный и помогает хорошо наращивать качественную сухую мышечную массу.

Открою секрет для тех, кто не может уснуть из-за чувства голода: в спортивное питание добавляется 100% казеин, в котором нет жиров и углеводов. Нежирный кефир с парой ложек сухого казеина утоляет голод примерно на 5 часов.

 3. Подключить уход за кожей

Для ухода в домашних условиях советую использовать скраб – это самое эффективное средство, помогает приводить в тонус кожу и бороться с целлюлитом. Я пользовалась медово-кофейным скрабом — сначала обрабатывала им тело, а потом с ним же делала обертывание.

Из салонных процедур эффективны липолитики — инъекции препаратов, активизирующих липолиз — распад жирных кислот в подкожно-жировой клетчатке. Они работают на конкретную зону, и обменные процессы ускоряются в два раза на месяц вперед.

4. Не рубить с плеча

 Я не советую действовать радикально: покупать годовой абонемент в зал и 10 инъекций липолитиков сразу, — есть вероятность сорваться и забросить, а деньги уже будут потрачены. Лучше постепенно вводить в свою жизнь сначала правильное питание, потом подсчет граммов в продуктах, спорт, а затем и уход за телом.

5. Баловать себя

За каждые сброшенные пять килограммов нужно себя чем-то поощрять. Мы же меньше тратимся, если перестаем брать в ресторанах десерты и жирную пищу. Нужно поощрить себя — на эти средства пройти курс массажей или инъекций, купить себе что-то, о чем давно мечтаете.