Звездный тренер Марина Голодковская рассказала BeautyHack, что съесть после домашней тренировки и чем можно заменить гантели.
О важности техники выполнения упражнений
Есть упражнения, где техника неважна. Это аэробные нагрузки, направленные на достижение необходимого пульса, а не на проработку мышечных групп, берпи, например.
Когда мы говорим о силовой тренировке, техника играет ключевую роль. Выполняя упражнения неправильно, рискуете получить нежелательный результат: хотите прокачать ягодичные мышцы, а увеличиваете в объемах ноги.
О видео-тренировках
В начале 90-х стали пользоваться популярностью фитнес-программы на кассетах и дисках. Любой желающий мог тренироваться под музыку и команды виртуального тренера. Кроме «компании» упражнения были хороши тем, что ведущий объяснял технику выполнения, обращая внимание на детали. Это идеальный вариант домашних тренировок! Но большинство подобных программ направлены только на похудение, а не на тонус и коррекцию пропорций фигуры.
Часто вижу онлайн тренировки с «миллионом» берпи и скручиваний на пресс. Максимум, чего можно добиться таким комплексом: потеря веса. Крепче и красивее ваша фигура не станет.
Не забывайте, в массовых программах не учитываются ваши противопоказания и индивидуальные особенности. К видео, где показывают технику выполнения силовых упражнений, нужно относиться с осторожностью – блогеры тоже могут ошибаться.
Но даже домашние тренировки с неправильной техникой лучше, чем их полное отсутствие.
Чем заменить гантели
Если ваша цель – похудение, утяжелители не нужны. Тут важно контролировать пульс и дыхание. Если вы хотите укрепить мышцы, без утяжелителей не обойтись. Рабочий вес подбирается индивидуально, с учетом силовых показателей.
Гантели и штанги можно заменить ребенком (мамы, не шучу!). Выполняйте выпады и приседания, держа его на руках. Для вас – способ проработать ягодичные мышцы, для малыша – развлечение.
Тем, кто еще только планирует стать мамой, можно использовать пластиковые бутылки с водой. Но я все же рекомендую приобрести специальный спортивный инвентарь.
Питание до и после домашней тренировки
Питание до и после домашних упражнений такое же, как и при походе в зал (об этом я уже рассказывала тут). Если хотите похудеть, не ешьте 40 минут после тренировки. Смысла употреблять только белок и клетчатку, как советуют многие, нет. Все процессы, запущенные в организме во время тренировки, завершатся только через 24 часа, поэтому если уж ограничивать себя в чем-то, то целые сутки. Продукты с высоким содержанием белка и овощи я рекомендую только тем, кто тренируется на ночь.
О продолжительности тренировок
Идеальная продолжительность тренировки 40 мин-1 час. Перед этим необходимо размяться, работая с собственным весом (приседания, наклоны, повороты и прочие). Они помогают разогреть мышцы и связки, снизить риск травм и растяжений. После тренировки выполните растяжку для лучшего восстановления организма и эластичности мышц.