1. ЗОЖ

Если вы тоже прыгаете 100 раз по утрам: здесь инструкция, как делать это правильно, и разбор, работают ли вообще лимфодренажные прыжки

17.02.2021

Раньше весь Instagram по утрам натирался сухой щеткой и кофейным скрабом, теперь какую сториз ни открой - все прыгают. Легенда гласит, что 100 мелких прыжков после пробуждения разгоняют лимфу и снимают отеки, помогают проснуться. Мы попросили экспертов дать свою оценку новому тренду.

Что вообще говорят о пользе прыжков

Ночью все процессы в организме замедляются. Это сопровождается сменой гормонального фона и расслаблением, организм восстанавливается. Но при этом происходит застой в лимфатической системе, что, в свою очередь, становится причиной отеков. Чтобы взбодриться утром и прогнать ненужную жидкость, есть несколько вариантов: сделать зарядку или же попрыгать. 

Как утверждают адепты естественного омоложения, лимфодренажные прыжки - «панацея» от целлюлита, второго подбородка и преждевременного старения (об этом пишут многие бьюти-блогеры). При этом занимают всего 2-3 минуты утреннего времени. 

avatar Юлия Маевская

Юлия Маевская

Персональный тренер

- Существует множество техник лимфодренажных прыжков. Но лишь две из них получили широкое распространение. Первую предложил академик Александр Микулин еще в 1977 году - понадобилось больше 30 лет, чтобы ее оценили бьюти-адепты. Вторую пропагандирует автор медицинского омоложения Наталья Осьминова. Она мне нравится больше всего. Хотя техники похожи между собой.

Элит-тренер Encore Fitness Татьяна Пищелина добавляет: лимфодренажные прыжки активизируют мышцы ног, усиливая ток лимфы и крови. Если у кровеносных сосудов есть сердце, проталкивающее кровь, то у лимфатической системы такого «лифта» нет, а движение лимфы происходит за счет давления и сокращения окружающих тканей и органов, нервов, сосудов, фасции. Такой вибрацией мы как бы толкаем лимфу вверх, усиливаем кровоснабжение и помогаем нашим кровеносным и лимфатическим сосудам выполнять свои функции - транспортную, дренажную, детоксикационную, барьерную, иммунную.

Так как из-за гравитации жидкость накапливается преимущественно в ногах, такая стимуляция снижает количество отеков.

Как правильно делать лимфодренажные прыжки

avatar Татьяна Пищелина

Татьяна Пищелина

элит-тренер Encore Fitness

Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1-2 см, а потом резко бросьте себя вниз, тело при этом должно быть расслаблено. Происходит несильный удар, сотрясение, вибрация, кровь и лимфа получают дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения выполняем один раз в секунду, 30-60 повторений за подход.

Интенсивность лимфатических прыжков можно регулировать, высотой и частотой вибрации. Для здоровых людей подойдут частые ритмичные повторы 100-200 раз с подъемом на полупальцы или легкие прыжки на обеих ногах, при приземлении колени немного сгибайте, амортизируя.

Для людей с варикозным расширением вен легкой степени поражения, отсутствием болевых синдромов, пожилых подойдут невысокие, спокойного темпа подьемы и мягкие удары пятками 60-100 повторений за раз. Интенсивность регулируем самочувствием.

- Не стоит забывать, что, несмотря на полезные свойства такой вибрации, она не даст видимых результатов без их регулярного выполнения совместно с другими оздоравливающими упражнениями, без коррекции питания, - уточняет Татьяна Пищелина.

В чем нюанс

- Если у вас все в порядке со здоровьем, то никаких ночных застоев в лимфатической системе не происходит! - уверена специалист по осознанному движению, тренер с многолетним стажем Анна Балобанова. - Простая логика: мы ведь не отекаем с детства каждую ночь. Это происходит чаще всего после позднего ужина с солеными блюдами, перелета , бурной вечеринки или «той самой» фазы цикла. Мужчины так вообще будто за все прожитые года могут и не узнать, что такое «отекать». А все мы спим.

avatar Анна Балобанова

Анна Балобанова

body engineer, адепт осознанных тренировок

Еще одно сомнение вызывает сама мысль использования методики работы с телом из 70х- думаю, мало кто поспорит, что на сегодня науке известно гораздо больше о функционировании человеческого организма, и это нормально, что многие данные со временем теряют эффективность. Тот же автор методики Александр Микулин хоть и описывал положительные свойства «вибраций» на организм человека, но все же в рамках естественной двигательной активности. А ещее он использовал понятие «зашлакованность организма», которое современная медицина уже опровергла. Обратите внимание, что подобная ударная нагрузка (добавьте к ней еще скакалку и бег) ухудшает состояние суставов или позвонков (например, в случае наличия воспалений, протрузий или гиперлордоза, нарушений прикуса), мышц тазового дна, стоп.

Так что все же делать тем, кто точно знает, что имеется в виду под фразой «застой лимфы»?

- Самый оптимальный способ - дыхание и ходьба, - советует Анна Балобанова. - К ним нет противопоказаний, при этом большинство ведут сидячий образ жизни - отсюда вообще и растут проблемы. Эти два вида нагрузки максимально естественны для тела человека. Грудо-брюшная диафрагма во время дыхания способствует нормальному оттоку лимфы, движения ног при ходьбе провоцирует работу мышц всего тела, а, значит, перемещение жидкости внутри. В совокупности (ходьба и дыхание) создают естественный массаж внутренних органов - а это стимуляция выделительной системы. Поэтому, прежде чем начать отбивать пятками по 200 раз с утра, лучше проверьте показатель шагомера за последние дни, выпейте стакан воды вовремя и перестаньте задыхаться в бесконечном стрессе!

Читайте также