Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Как создать модный макияж глаз на лето?
BEAUTYHACK

Как стать лучше к Новому году: дневник худеющей. Часть 2

5 месяцев назад

Участница авторского марафона Юлии Маевской (@julymaevskaya) «F1. Фитнес. Качество. Жизнь» Настя Лущик (@n.astya.l) продолжает вести свой дневник на страницах BeautyHack и рассказывает, как прошла первая неделя в стиле ЗОЖ.

Юлия Маевская Персональный тренер. Организатор марафона

«Прошла первая неделя. Несмотря на сложности, девочки в восторге. У каждой из них минимум по две тренировки в день. Это действительно тяжело. Но мы составляем график таким образом, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Немаловажную роль в этом играет массаж. На выбор девочек – LPG, вакуумный или ручной. На следующей неделе начнутся мастер-классы, но об этом – в следующую пятницу».

Настя Лущик Худеющая

«Неделя выдалась насыщенной. Каждый день у меня по 2-3 тренировки – даже и не знала раньше, что так могу. От батутов и танцев ощущение двоякое. Для кого-то этот вид физической активности идеален. Для меня – ничего нового. Я это делала и раньше. А вот йога далась тяжелее, чем думала. Нагрузка на мышцы не меньше, чем при приседании со штангой. Я – фанат наших тренировок с Юлей. После них тело горит, майка мокрая. За четыре дня похудела на 1.5 кг и уменьшилась в объемах на 3 см. Дальше – больше. Делюсь с вами подробным планом питания и другими секретами стройности».

Режим дня и рацион

Утро

Во время марафона я встаю в 8 утра, выпиваю стакан воды с лимоном и потом завтракаю. Начало моего преображения смотрите здесь Первый прием пищи – гречневая каша на воде. Если совсем не успеваю, завтракаю творогом с бананом. Обычная гречка кажется скучной? Попробуйте сделать сладкую кашу на кокосовом молоке.

Гречневая крупа – 50 г
Кокосовое молоко – 100 мл
Чернослив – 10 г
Морская соль 

Гречневую крупу замочите в холодной воде. Отварите до полуготовности, влейте кокосовое молоко, посолите и накройте крышкой. Чернослив обдайте кипятком. Нарежьте небольшими кусочками. Добавьте в готовую кашу. В качестве подсластителя можно использовать мед или стевию.

В первый день марафона у нас была встреча с организаторами и спонсорами, в рамках которой прошла дегустация пп-пирожных – очень вкусно! После этого отправилась на тренировку. Понедельник начался с фитнеса на батутах. Целый час мы прыгали, делая кувырки, сальто и другие упражнения. У каждого своя активность – тренер подбирает ее индивидуально. Обязательный элемент –  разминка. Без нее никуда.

 

Во вторник батуты заменила танцами. Мастер-класс от Ангелины Батураевой понравился. Отличная альтернатива кардио.

 

По воскресеньям у нас сквош. Мы разбиваемся по парам и играем. На первый взгляд этот вид спорта кажется простым. На самом деле, впечатление обманчиво. Шар, который надо отбивать, не такой легкий, как теннисный мяч. Чтобы ударить по нему до отскока, нужно приложить массу усилий – отлично прорабатывает мышцы рук. После первой тренировки болело все тело!

Перекус

Через два часа у меня перекус. Самый прострой вариант – два цельнозерновых хлебца и стакан кефира. Могу выпить зеленый чай без сахара. Если у вас есть время, приготовьте на перекус сэндвич с авокадо и лососем.

Ломтик цельнозернового хлеба – 1 шт.
Лосось – 10 г
Авокадо –15 г
Базилик
Лимон

Тост из цельнозернового хлеба подсушите на сухой сковороде. Авокадо очистите от кожуры и пюрируйте. Намажьте на тост. Сверху выложите лосось, несколько листьев базилика и дольку лимона.

День 

Обед

Мой стандартный обед состоит из сложных углеводов и легкоусвояемого белка. Например, крупы и тушеной утки. Здоровая еда очень простая! Вы можете успеть приготовить на день за 20-30 минут, пока собираетесь на работу. Более сложный вариант обеда – паста.

Паста с курицей

Паста – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Томаты
Базилик
Болгарский перец

Приготовьте соус. Для этого взбейте в блендере томаты, перец и базилик со щепоткой морской соли. Куриную грудку обжарьте на сковороде гриль и нарежьте тонкими ломтиками. Пасту отварите до состояния Al Dente. Откиньте на дуршлаг. Смешайте с соусом, добавьте куриную грудку и подержите на медленном огне две минуты. Подавайте с тертым сыром.

После утренней активности я отдыхаю 4 часа и иду на силовую тренировку к Юле. Она не щадит никого. Но мне нравится такой темп – без усилий не бывает результата.

Кроме тренировок я должна ходить на массаж. Увы и ах, но на этой неделе все пропустила. Так что на следующей меня ждут целых четыре процедуры – о них расскажу в следующем дневнике.

Перекус

И снова перекус через два-три часа. Простой вариант – фрукт, более сложный – салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла.

Вечер

Формула идеального ЗОЖ-ужина – клетчатка + легкоусвояемый белок. Рыба + овощи, например. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Я ложусь в 11-12, поэтому ужинаю в 7-8 вечера. 

Ужин

Речная форель – 100 г
Лимон – ½
Морская соль
Цукини – 50 г
Томаты – 50 г
Зелень

Форель натрите солью, сбрызните лимоном и оставьте на 10-15 минут. На фольгу выложите нарезанные кружочками помидоры и цукини, чередуя овощи друг с другом. Сверху положите рыбу. Накройте фольгой. Запекайте 20 минут. Готово!

Если к вечеру оставались силы, я ходила на йогу. Признаюсь честно: третья тренировка – борьба с собой и собственной ленью. Но меня мотивирует результат. Если за первые шесть дней мне удалось избавиться от 1.5 кг, что же будет дальше? Я не системный человек и обычно бросаю все начинания на полпути. Но в марафоне получаю удовольствие от всего происходящего. Не поверите, но мне даже не хочется конфет! В следующую пятницу – новый дневник. Обещаю, он будет интересным.

Ваша худеющая Настя.

Читайте также Личный опыт: 5 простых правил, которые помогут вам похудеть этим летом

На что заменить тренировку в спортзале? Как перестать заедать стресс? И какой эффективный способ поможет вам настроиться на похудение? На эти и другие вопросы отвечает главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa).

Разгрузочные дни: все, что вы хотели знать

15 простых рецептов смузи для похудения

Пока, бока: все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Быстро похудеть: 8 важных правил

Почему важно сдать анализы, пройти курс массажа и принимать контрастный душ рассказывает Дарья Наварская, многократная чемпионка Китая по бодифитнесу, абсолютная чемпионка Олимпии, амбассадор сервиса Grow Food.

Худеем к лету: 5 супер напитков, которые снижают аппетит

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru