1. ЗОЖ

Как стать лучше к Новому году: дневник худеющей. Эпилог

21.12.2018

Сегодня пятница, а это значит, что 21-й день марафона Юлии Маевской (@julymaevskaya) «F1. Фитнес. Качество. Жизнь». Каких результатов удалось добиться нашей героине Насте Лущик  (@n.astya.l) за три недели и удалось ли выработать правильные привычки? Дневник худеющей – эпилог.

avatar Юлия Маевская

Юлия Маевская

Персональный тренер

«Я очень довольна девочками и их результатами. Они – большие молодцы. Марафон – это серьезная нагрузка и ежедневная работа над собой. На второй неделе энтузиазма, конечно, у некоторых поубавилась – было действительно тяжело. Но результаты по объема все равно были отличными. Своим марафонам мы доказали: все возможно. Многие участники нашли для себя ту физическую активность, которая им по душе. Кто-то полюбил йогу, а кто-то продолжит прыгать на батутах. Мастер-классы по питанию также дали отличный результат. Все требуют продолжения. И оно будет. Еще ярче, еще лучше, еще масштабнее. Я счастлива, что мы смогли вывести марафоны на другой уровень, где нет соревновательного момента. Все работали, как одна команда. Сегодня у нас «выпускной». Впереди нас ждут новые горизонты. Только вперед!»

avatar Настя Лущик

Настя Лущик

Похудевшая

«Последняя неделя у меня выдалась тяжелой – я заболела и большую часть тренировок пропустила. И тем не менее, даже соблюдая постельный режим, питалась правильно. Сегодня нас ждет финал – фуршет (о, да, иногда можно). Эти три недели дали мне многое! Во-первых, я стала стройнее. Минус 4.5 кг – отличное «приобретение» перед праздниками. В-вторых – правильные пищевые привычки и спорт стали моим образом жизни. Я и дальше продолжу заниматься. Не по два раза на день, конечно. Но буду стараться не нарушать режим. Сейчас мой вес стоит, и конечная цель не достигнута на 100%. И это только стимулирует двигаться дальше. Во время марафона нашла себе единомышленников. Так что дальше процесс пойдет быстрее и веселее. Поскольку о тренировках рассказывать особо нечего, поделюсь своим примерным рационом за неделю».

Завтрак

Булгур с орехами и курагой

Булгур – 70 г
Курага – 20 г
Кокосовое молоко – 100 мл
Кедровые орехи – 10 г

Булгур обжарьте на сухой сковороде до золотистого цвета. Курагу замочите в холодной воде. Отварите крупу до готовности с добавлением кокосового молока. Добавьте курагу, орехи и подавайте к столу.

Перекус

Для меня самый простой вариант перекуса – творог или фрукт. А в первой половине дня можно себе позволить и то, и другое. Творог – отличный источник белка. По совету тренера я выбираю не обезжиренный – в нем слишком много стабилизаторов и другой «химии», а 3-5% жирности. Во время перекуса съедаю около 100 г.

Обед

Гречка с овощами и индейкой

Гречка – 50 г
Лук – 50 г
Морковь – 50 г
Филе индейки – 130 г
Специи
Зелень

Филе нарежьте небольшими кусочками, лук – полукольцами, морковь – кружочками. Поместите все в горшочек. Залейте холодной водой. Добавьте специи и отправьте в духовку на 35-40 минут. Перед подачей посыпьте зеленью.

Перекус

Во второй половине дня лучше отказаться от фруктов. Но я, каюсь, делаю так не всегда. Если совсем нет времени на готовку, можно обойтись яйцом, омлетом или овощным салатом. Мой выбор – салат с морепродуктами. «Коктейль» морепродуктов обжарьте на сухой сковороде с добавлением лимонного сока. Выложите их на листья зеленого салата и заправьте бальзамическим уксусом.

Ужин

Семга на пару с брокколи – хороший вариант для вечернего приема пищи. Жирные сорта рыбы – источник Омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей.

 

Ваша похудевшая Настя. 

Читайте также