Подпишитесь на наши новости
Пару минут в день: 5 домашних тренировок, которые помогут быстро прийти в форму
BEAUTYHACK

Как стать лучше к Новому году: дневник худеющей. Эпилог

1 месяц назад

Сегодня пятница, а это значит, что 21-й день марафона Юлии Маевской (@julymaevskaya) «F1. Фитнес. Качество. Жизнь». Каких результатов удалось добиться нашей героине Насте Лущик  (@n.astya.l) за три недели и удалось ли выработать правильные привычки? Дневник худеющей – эпилог.

Юлия Маевская Персональный тренер

«Я очень довольна девочками и их результатами. Они – большие молодцы. Марафон – это серьезная нагрузка и ежедневная работа над собой. На второй неделе энтузиазма, конечно, у некоторых поубавилась – было действительно тяжело. Но результаты по объема все равно были отличными. Своим марафонам мы доказали: все возможно. Многие участники нашли для себя ту физическую активность, которая им по душе. Кто-то полюбил йогу, а кто-то продолжит прыгать на батутах. Мастер-классы по питанию также дали отличный результат. Все требуют продолжения. И оно будет. Еще ярче, еще лучше, еще масштабнее. Я счастлива, что мы смогли вывести марафоны на другой уровень, где нет соревновательного момента. Все работали, как одна команда. Сегодня у нас «выпускной». Впереди нас ждут новые горизонты. Только вперед!»

Настя Лущик Похудевшая

«Последняя неделя у меня выдалась тяжелой – я заболела и большую часть тренировок пропустила. И тем не менее, даже соблюдая постельный режим, питалась правильно. Сегодня нас ждет финал – фуршет (о, да, иногда можно). Эти три недели дали мне многое! Во-первых, я стала стройнее. Минус 4.5 кг – отличное «приобретение» перед праздниками. В-вторых – правильные пищевые привычки и спорт стали моим образом жизни. Я и дальше продолжу заниматься. Не по два раза на день, конечно. Но буду стараться не нарушать режим. Сейчас мой вес стоит, и конечная цель не достигнута на 100%. И это только стимулирует двигаться дальше. Во время марафона нашла себе единомышленников. Так что дальше процесс пойдет быстрее и веселее. Поскольку о тренировках рассказывать особо нечего, поделюсь своим примерным рационом за неделю».

Завтрак

Булгур с орехами и курагой

Булгур – 70 г
Курага – 20 г
Кокосовое молоко – 100 мл
Кедровые орехи – 10 г

Булгур обжарьте на сухой сковороде до золотистого цвета. Курагу замочите в холодной воде. Отварите крупу до готовности с добавлением кокосового молока. Добавьте курагу, орехи и подавайте к столу.

Перекус

Для меня самый простой вариант перекуса – творог или фрукт. А в первой половине дня можно себе позволить и то, и другое. Творог – отличный источник белка. По совету тренера я выбираю не обезжиренный – в нем слишком много стабилизаторов и другой «химии», а 3-5% жирности. Во время перекуса съедаю около 100 г.

Обед

Гречка с овощами и индейкой

Гречка – 50 г
Лук – 50 г
Морковь – 50 г
Филе индейки – 130 г
Специи
Зелень

Филе нарежьте небольшими кусочками, лук – полукольцами, морковь – кружочками. Поместите все в горшочек. Залейте холодной водой. Добавьте специи и отправьте в духовку на 35-40 минут. Перед подачей посыпьте зеленью.

Перекус

Во второй половине дня лучше отказаться от фруктов. Но я, каюсь, делаю так не всегда. Если совсем нет времени на готовку, можно обойтись яйцом, омлетом или овощным салатом. Мой выбор – салат с морепродуктами. «Коктейль» морепродуктов обжарьте на сухой сковороде с добавлением лимонного сока. Выложите их на листья зеленого салата и заправьте бальзамическим уксусом.

Ужин

Семга на пару с брокколи – хороший вариант для вечернего приема пищи. Жирные сорта рыбы – источник Омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей.

 

Ваша похудевшая Настя. 

Похожие материалы из рубрики Личный опыт

Читайте также Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Ночные жрицы: что можно есть перед сном?

Врач, член Национального общества диетологов Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала BeautyHack, почему нужно ложиться спать до 12, почему не стоит голодать больше 10 часов и как мелатонин может повлиять на вес.

Продлить праздники: 5 причин устроить девичник в спа

20 вопросов сомнологу, которые вы хотели задать

Какие полезные привычки помогут избавиться от бессонницы, как заставить себя ложиться спать раньше и почему недосып влияет на лишний вес? Эти и другие наболевшие вопросы мы задали сомнологу Роману Бузунову.

5 полезных привычек фитнес-моделей

Признайтесь, что вы часто задавались вопросом, как моделям фитнес-бикини удается сохранять тело в прекрасной форме, не только в соревновательный период. Дарья Василенко, амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини, рассказала BeautyHack про привычки, которые помогают фитнес-моделям поддерживать себя в тонусе круглый год.

Как НЕ надо худеть: 10 опасных ошибок

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru