Еще недавно медитацию считали чем-то из мира йоги и религии. А теперь о своих практиках рассказывают голливудские звезды, топ-модели, мишленовские шеф-повара и даже ученые. Цитогенетик Элизабет Блэкберн, получившая Нобелевскую премию по физиологии и медицине, доказала: люди, которые произносят мантры и временно отключаются от внешнего мира, чувствуют себя лучше и живут дольше (подробнее о том, что еще положительно влияет на наш организм, ).
Судя по результатам заграничных исследований, нужно всего лишь 12 минут дыхательных упражнений в день, - и всего через пару месяцев здоровье и настроение нормализуются. Умение остановить поток мыслей повышает нейропластичность мозга, серое вещество людей старше 50 лет, которые совершают регулярные практики, «выглядит» на семь лет моложе. А еще это помогает улучшить концентрацию внимания на 16%, справиться с депрессией и наладить сон.
О том, как это работает, с чего начать и что при этом слушать, BeautyHack спросила героинь, практикующих медитации уже не первый год.
Медитация - это внутренняя тишина и разговор с собой, а не то, что ты лежишь под музыку. Музыка - это релакс и отдых, но это не медитация. Учителя советует даже благовония не зажигать, чтобы не отвлекаться, но мне они помогают отключить сознание и создать приятную обстановку.
На Бали я научилась всему. Сидела по 5-10 минут и пыталась останавливать поток мыслей. Я научилась медитировать благодаря нескольким людям на Бали и блогу Welcome Back Home, где подробно рассказано про 10 этапов медитации.
Приход в медитацию занимает время. Невозможно с первого раза сесть, отключить мозг и сознание, выключить свои мысли. Учитель Welcome Back Home учит постепенно входить в такую жизнь. Я ходила на встречи по медитации и мантрам, где рассказывают, что даже у учителей не всегда может получиться. Не заставляйте себя, если не получилось. Поблагодарите себя и вернитесь к медитации на следующий день.
Если бросить медитации даже на неделю, потом придется начинать все заново. Медитация - это ежедневная практика. Очень важно удобно сесть, чтобы тебе ничего не мешало. Не нужно принимать позу лотоса - может затечь нога или рука. Сядьте в удобное кресло, например, закройте глаза и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на межбровье и разгоняйте мысли, как будто это облака. Можно медитировать лежа, если у вас есть уверенность, что вы не заснете. Нужно концентрировать внимание внутри себя, медитация - это не про сон.
Она дает ясное сознание и обостряет интуицию. В жизни начинает все меняться. Ты выходишь из дома и тебе нечем заняться, но существуют запросы, на которые тебе даются люди. Как это происходит - непонятно, но это обострение интуиции дает понять, кому нужно позвонить и в какой момент. Медитация дает спокойствие и принятие. Ты начинаешь себе доверять и останавливаешься.
Училась всеми доступными способами: читала книги, общалась с друзьями и наставником. Времени ушло много, но я не торопилась, ведь всему свое время. К этому нужно прийти осознанно и спокойно.
Обязательно включаю мантры. Использую благовония, если практикую в помещении. Если в открытом пространстве (например, в моем испанском доме я практикую в саду), то под звуки природы, ведь лучше них ничто не расслабляет и не очищает мысли.
Если же у меня не получается отключиться от потока мыслей, делаю остановку. Насильно невозможно погрузиться в себя, поэтому нужно себя слушать, уметь слышать. Медитировать нужно начинать постепенно и осознанно, понять, что мгновенно чуда не произойдет, это такая же работа с собой и своим духом. Попробуйте сделать медитацию на природе или же в полном одиночестве, используя все атрибуты, а также советую сделать хотя бы один раз это ранним утром, вы точно ощутите разницу.
Увы, сейчас я практикую редко, у меня это занимает много времени, а его всегда не хватает. Но зато при медитации я получаю перерождение, вдохновение. Мне трудно объяснить это состояние словами, но однозначно я наполняюсь чем-то особенным и становлюсь более гармоничной, что для меня важнее всего.