.jpg)
Певица Алина Гросу рассказала BeautyHack, как поддерживать себя в форме, игнорируя тренажерный зал, и какого размера должна быть порция для одного приема пищи.
Правило №1: пейте больше воды
Тут я Америку не открою: 1,5-2 литра воды – ежедневный минимум. При тяжелых физических нагрузках увеличиваю норму до 3-х литров! Вода улучшает обмен веществ, помогает быстрее вывести продукты распада, улучшает эластичность кожи и участвует во всех биохимических процессах в организме.
Правило №2: ешьте часто, но мало
Я – сторонник дробного питания. Считаю, что для нормального метаболизма есть нужно каждые 2-3 часа. Не допускайте сильного чувство голода – приводит к перееданию и пищевым срывам. Моя порция никогда не превышает 300 г. – если ее уменьшить, вес начинает быстро уходить.
Правило №3: не забывайте о физических нагрузках
.jpg)
Не обязательно «убиваться» в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме. Больше ходите! Скачайте себе на телефон шагомер – отличная альтернатива тренировкам. Общепринятая норма –10 000 шагов в сутки. Я бы поспорила – тут все индивидуально. Если вы съели бургер, норму нужно увеличить как минимум вдвое.
Правило №4: забудьте о газировке
Сладкая газировка содержит аспартам – заменитель сахара, состоящий из вредных для организма спиртов. Бесцветная газированная вода тоже запрещена – газ повышает аппетит, растягивая стенки желудка и стимулирует пищеварение – чувство голода появляется через 20 минут после употребления напитка.
Правило №5: исключите мучные продукты из рациона
Быстрые углеводы – прямой путь к набору веса. Они повышают уровень сахара в крови и моментально усваиваются – вам очень быстро снова захочется перекусить, нарушив суточную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).
Привило №6: устраивайте разгрузочные дни
Без фанатизма! Один день – это один день, а не неделя. Выберите полезный продукт, который больше всего вам подходит – рис, яблоки, гречку. Употребляйте в течения дня только его, а затем вернитесь к привычному режиму питания.
.jpg)
Приавило №7: ложитесь спать вовремя
Недостаток сна влияет на гормональный фон – снижается выработка лептина – гормона, отвечающего за регуляцию чувства голода и насыщения. Синтез грелина и нейропетида Y, возбуждающих аппетит, наоборот, усиливается. Спите не менее 8 часов в сутки.
Привило №8: употребляйте витамины
Нехватка витаминов, микро- и макроэлементов в организме может привести к перееданию – организм старается взять то, что ему не хватает из пищи. Кальций, железо, цинк –следите, чтобы в рационе было как можно больше продуктов с их содержанием.
Правило №9: покупайте одежду по размеру
Если носите S, не покупайте XS ! Плохо сидящая одежда – серьезный демотиватор. В узких майках появляются даже те складки, которых нет. Для некоторых это повод впасть в депрессию, а не пойти в тренажерный зал.
Привило №10: влюбляйтесь
Любовь – залог прекрасного внешнего вида. Это чувство, как ничто другое позволяет держать себя в форме. Для начала полюбите себя – дальше процесс похудения пойдет гораздо быстрее.