Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

10 правил стройности от Алины Гросу

10 месяцев назад

Певица Алина Гросу рассказала BeautyHack, как поддерживать себя в форме, игнорируя тренажерный зал, и какого размера должна быть порция для одного приема пищи.

Правило №1: пейте больше воды

Тут я Америку не открою: 1,5-2 литра воды – ежедневный минимум. При тяжелых физических нагрузках увеличиваю норму до 3-х литров! Вода улучшает обмен веществ, помогает быстрее вывести продукты распада, улучшает эластичность кожи и участвует во всех биохимических процессах в организме.

Правило №2: ешьте часто, но мало

Я – сторонник дробного питания. Считаю, что для нормального метаболизма есть нужно каждые 2-3 часа. Не допускайте сильного чувство голода – приводит к перееданию и пищевым срывам. Моя порция никогда не превышает 300 г. – если ее уменьшить, вес начинает быстро уходить.

Правило №3: не забывайте о физических нагрузках

Не обязательно «убиваться» в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме. Больше ходите! Скачайте себе на телефон шагомер – отличная альтернатива тренировкам. Общепринятая норма –10 000 шагов в сутки. Я бы поспорила – тут все индивидуально. Если вы съели бургер, норму нужно увеличить как минимум вдвое.

Правило №4: забудьте о газировке

Сладкая газировка содержит аспартам – заменитель сахара, состоящий из вредных для организма спиртов. Бесцветная газированная вода тоже запрещена – газ повышает аппетит, растягивая стенки желудка и стимулирует пищеварение – чувство голода появляется через 20 минут после употребления напитка.

Правило №5: исключите мучные продукты из рациона

Быстрые углеводы – прямой путь к набору веса. Они повышают уровень сахара в крови и моментально усваиваются – вам очень быстро снова захочется перекусить, нарушив суточную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

Привило №6: устраивайте разгрузочные дни

Без фанатизма! Один день – это один день, а не неделя. Выберите полезный продукт, который больше всего вам подходит – рис, яблоки, гречку. Употребляйте в течения дня только его, а затем вернитесь к привычному режиму питания.

Приавило №7: ложитесь спать вовремя

Недостаток сна влияет на гормональный фон – снижается выработка лептина – гормона, отвечающего за регуляцию чувства голода и насыщения. Синтез грелина и нейропетида Y, возбуждающих аппетит, наоборот, усиливается. Спите не менее 8 часов в сутки.

Привило №8: употребляйте витамины

Нехватка витаминов, микро- и макроэлементов в организме может привести к перееданию – организм старается взять то, что ему  не хватает из пищи. Кальций, железо, цинк –следите, чтобы в рационе было как можно больше продуктов с их содержанием.

Правило №9: покупайте одежду по размеру

Если носите S, не покупайте XS ! Плохо сидящая одежда – серьезный демотиватор. В узких майках появляются даже те складки, которых нет. Для некоторых это повод впасть в депрессию, а не пойти в тренажерный зал.

Привило №10: влюбляйтесь

Любовь – залог прекрасного внешнего вида. Это чувство, как ничто другое позволяет держать себя в форме. Для начала полюбите себя – дальше процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

 

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Рейтинг@Mail.ru