Подпишитесь на наши новости
Кэндис Свейнпол стала мамой во второй раз
BEAUTYHACK

5 главных продуктов, которые стоит включить в свой рацион этой зимой

2 месяца назад

Зима полна чудесных праздников и волшебного настроения, однако никто не отменял простудные заболевания и сбои в рационе питания, которые влекут за собой новогодние застолья и развлечения. Какие продукты включить в свой рацион, чтобы поддерживать правильный режим питания и заодно укрепить иммунитет? Рассказывает амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка по фитнес-бикини, Дарья Василенко.

Красный перец

Витамин С известен своей отличной способностью укреплять иммунную систему, а также уменьшать усталость. Мы привыкли, что он содержится в большинстве своем в цитрусовых, а знаете ли вы, что в красном перце витамина С в три раза больше, чем в одном апельсине? Также красный перец богат каротиноидами, которые способствуют поддержанию здорового оттенка кожи, и антиоксидантами, которые защищают наш организм от окислительного стресса. Добавляйте красный перец в овощные салаты, либо нарезайте ломтиками и в сочетании с йогуртовой заправкой используйте в качестве полезного перекуса (о том, как правильно перейти на здоровое питание, мы писали здесь).

Грибы

Грибы – это отличное дополнение вашего зимнего рациона, ведь они обладают противовирусными и антибактериальными свойствами, которые защитят организм от потенциальных инфекций. Шампиньоны, например, – отличный источник витамина D, который повышает наш иммунитет (о других полезных витаминах мы писали здесь). В целом, грибы содержат в себе целый ряд полезных веществ – селен, калий, медь, железо и фосфор. Используйте грибы в качестве замены мясных продуктов: в сочетании с овощами или крупами вы получите полноценное блюдо, богатое витаминами.

Сыр

А вы знали, что в сыре содержится большое количество витамина D? Любимые сыры можно есть всю зиму, запасаясь полезными веществами (но знайте меру и не забывайте про высокую калорийность!). Известно, что зимой нам крайне не хватает витамина D, он эффективно помогает при профилактике заболеваний и поддержании иммунитета, а вот его недостаток вызывает у нас постоянное ощущение сонливости и вялости. Кстати, помимо сыра, витамин D содержится в яичных желтках, апельсиновом соке, соевом молоке, крупах, тунце, скумбрии и лососе.

Черника

В этой ягоде содержится самое большое количество антиоксидантов, которые, в свою очередь, способны нейтрализовать вред, что наносят токсины и свободные радикалы. Антиоксиданты помогают нашему организму защищаться от опасных патогенных микроорганизмов. Черника идеально подходит для очистки и укрепления организма зимой. Добавляйте ее в каши, йогурты, творожную запеканку, смузи или ешьте в чистом виде.

Корица

Если вы планируете ни в чем себе не отказывать в эти праздники, то не забудьте запастись корицей. Она содержит в себе наибольшее количество антиоксидантов (среди трав и специй) и способна ускорить метаболизм, улучшить пищеварение, тем самым позволяя пище легко перевариться. Корица дополнит большое количество блюд и напитков и придаст им мягкий пряный и согревающий вкус.

Читайте также 6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Когда на продуктах появится маркировка «Здоровое питание»?

Представители Министерства здравоохранения выступило с предложением маркировать продукты согласно соответствию или несоответствию критериям правильного питания. Знак «Здоровое питание» планируют присваивать исходя из содержания в них соли, сахара и жиров на 100 г. Уже в феврале 2018-го года первые 30 производителей получать право наклеивать на этикетку знак отличия.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru