Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

50 продуктов до 100 калорий

2 месяца назад

Тренер Юлия Погоцкая рассказала, почему важно соблюдать не только суточную норму калорий, но и баланс КБЖУ, составила список продуктов до 100 ккал и дала несколько ценных советов по питанию для тех, кто следит за фигурой.

Считать калорийность – не совсем правильно. Важно соблюдать баланс КБЖУ. Если наша норма 1500 ккал, ее можно набрать двумя плитками шоколада или чипсами, которые не принесут пользы и спровоцируют резкий скачок глюкозы в крови, а можно цельнозерновыми крупами, нежирным мясом и овощами с большим содержанием клетчатки. Последние дадут энергию и обеспечат организм ценными микро- и макронутриентами.

Для перекусов выбирайте низкокалорийные продукты и небольшие порции. В среднем калорийность перекуса около 150 ккал – может варьироваться в зависимости от энергетической ценности основных приемов пищи.

Ешьте каждые 2.5-3 часа – такая система питания позволяет разогнать метаболизм. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Обратите внимание, некоторые, казалось бы, «безобидные» продукты, очень калорийны. Например, в 3 ст.л. мюсли почти 100 ккал – в один прием пищи можно употребить 400 и не заметить, как это произошло.

Можно!

 
½ манго – 50 ккал

100 г нежирного йогурта с фруктами – 85 ккал


2 ст.л жареного арахиса – 80 ккал

1 порция тушеных баклажанов – 32 ккал

1 стакан пюре из тыквы – 85 ккал
 1 стакан томатного сока – 50 ккал
 1 средний апельсин – 60 ккал

14 виноградин – 70 ккал

1 стакан вишни – 60 ккал

8 ягод клубники – 50 ккал

15 миндальных орехов – 100 ккал
 1 стакан малины – 65 ккал

2 стакана тушеного шпината – 75 ккал

60 г лосося на пару – 99 ккал

1 стакан черники – 85 ккал

1 персик среднего размера – 55 ккал

20 г черного шоколада – 95 ккал

30 г изюма – 85 ккал

1куриная голень без кожи – 75 ккал

 200 мл овощного супа – 50 ккал


1 кусок цельнозернового хлеба – 65 ккал

2 средних киви – 95 ккал

1 груша – 50 ккал

1 перец среднего размера – 40 ккал

1 яйцо – 70-80 ккал

60 г нежирной говядины – 90 ккал

1 стакан брокколи – 80 ккал

1 помидор с ломтиком сыра «Пармезан» – 45 ккал

2 моркови – 50 ккал


Осторожно!

3 столовых ложки мюсли – 85 ккал
6 небольших сушек – 100 ккал

150 г сорбета – 96 ккал

1шарик фалафеля – 50 ккал

1 стакан 2.5% молока – 100 ккал 

2 стакана нарезанного арбуза – 90 ккал

120 мл сухого белого вина – 95-100 ккал

1 овсяное печенье – 65 ккал
 

1 чашка зеленого чая со столовой столовой ложкой меда – 65 ккал 

3 столовых ложки хуммуса – 80 ккал

105 консервированных ананасов – 100 г 

Сушеный инжир (2 шт.) – 75 ккал

150 мл гранатового сока – 90 ккал

1/3 стакана гуакамоле из авокадо – 90 ккал 

20 г твердого сыра – 90 ккал 

2 белого зефира – 50 ккал 

2 ролла с тунцом – 55 ккал 

1 стакан 2.5% кефира – 100 ккал 

1/3 стакана сливок – 95 ккал 

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

На пикник! Готовим полезные вегетарианские блюда

Сэндвич с грибами и перцем халапеньо, табуле с томатами и кедровыми орешками, десерт с овсяными хлопьями и семенами чиа – шеф-повар Виктория Бакалец специально для Beautyhack.ru показывает три легких вегетарианских рецепта для пикника!

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг и поделилась рецептом «правильного» шоколадного кекса на завтрак.

5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки. Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, за что любит морепродукты.

Рейтинг@Mail.ru