Подпишитесь на наши новости
Выбор блогера: 8 лучших «тауповых» теней
BEAUTYHACK

50 продуктов до 100 калорий

2 месяца назад

Тренер Юлия Погоцкая рассказала, почему важно соблюдать не только суточную норму калорий, но и баланс КБЖУ, составила список продуктов до 100 ккал и дала несколько ценных советов по питанию для тех, кто следит за фигурой.

Считать калорийность – не совсем правильно. Важно соблюдать баланс КБЖУ. Если наша норма 1500 ккал, ее можно набрать двумя плитками шоколада или чипсами, которые не принесут пользы и спровоцируют резкий скачок глюкозы в крови, а можно цельнозерновыми крупами, нежирным мясом и овощами с большим содержанием клетчатки. Последние дадут энергию и обеспечат организм ценными микро- и макронутриентами.

Для перекусов выбирайте низкокалорийные продукты и небольшие порции. В среднем калорийность перекуса около 150 ккал – может варьироваться в зависимости от энергетической ценности основных приемов пищи.

Ешьте каждые 2.5-3 часа – такая система питания позволяет разогнать метаболизм. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Обратите внимание, некоторые, казалось бы, «безобидные» продукты, очень калорийны. Например, в 3 ст.л. мюсли почти 100 ккал – в один прием пищи можно употребить 400 и не заметить, как это произошло.

Можно!

 
½ манго – 50 ккал

100 г нежирного йогурта с фруктами – 85 ккал


2 ст.л жареного арахиса – 80 ккал

1 порция тушеных баклажанов – 32 ккал

1 стакан пюре из тыквы – 85 ккал
 1 стакан томатного сока – 50 ккал
 1 средний апельсин – 60 ккал

14 виноградин – 70 ккал

1 стакан вишни – 60 ккал

8 ягод клубники – 50 ккал

15 миндальных орехов – 100 ккал
 1 стакан малины – 65 ккал

2 стакана тушеного шпината – 75 ккал

60 г лосося на пару – 99 ккал

1 стакан черники – 85 ккал

1 персик среднего размера – 55 ккал

20 г черного шоколада – 95 ккал

30 г изюма – 85 ккал

1куриная голень без кожи – 75 ккал

 200 мл овощного супа – 50 ккал


1 кусок цельнозернового хлеба – 65 ккал

2 средних киви – 95 ккал

1 груша – 50 ккал

1 перец среднего размера – 40 ккал

1 яйцо – 70-80 ккал

60 г нежирной говядины – 90 ккал

1 стакан брокколи – 80 ккал

1 помидор с ломтиком сыра «Пармезан» – 45 ккал

2 моркови – 50 ккал


Осторожно!

3 столовых ложки мюсли – 85 ккал
6 небольших сушек – 100 ккал

150 г сорбета – 96 ккал

1шарик фалафеля – 50 ккал

1 стакан 2.5% молока – 100 ккал 

2 стакана нарезанного арбуза – 90 ккал

120 мл сухого белого вина – 95-100 ккал

1 овсяное печенье – 65 ккал
 

1 чашка зеленого чая со столовой столовой ложкой меда – 65 ккал 

3 столовых ложки хуммуса – 80 ккал

105 консервированных ананасов – 100 г 

Сушеный инжир (2 шт.) – 75 ккал

150 мл гранатового сока – 90 ккал

1/3 стакана гуакамоле из авокадо – 90 ккал 

20 г твердого сыра – 90 ккал 

2 белого зефира – 50 ккал 

2 ролла с тунцом – 55 ккал 

1 стакан 2.5% кефира – 100 ккал 

1/3 стакана сливок – 95 ккал 

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Конавчук

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

9 неочевидных ошибок всех худеющих

Основательница блога о правильном питании и мама двоих детей, победившая «широкую кость», Ната Дунаевская рассказала BeautyHack об ошибках при снижении веса, которые допускают новички.

Вместо шоколада: 10 овощей и фруктов, которые поднимают настроение

Чем заменить молочный шоколад, почему квашеная капуста вызывает улыбку и что поможет справиться с усталостью – рассказывает двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru