50 продуктов до 100 калорий

Тренер Юлия Погоцкая рассказала, почему важно соблюдать не только суточную норму калорий, но и баланс КБЖУ, составила список продуктов до 100 ккал и дала несколько ценных советов по питанию для тех, кто следит за фигурой.

Считать калорийность – не совсем правильно. Важно соблюдать баланс КБЖУ. Если наша норма 1500 ккал, ее можно набрать двумя плитками шоколада или чипсами, которые не принесут пользы и спровоцируют резкий скачок глюкозы в крови, а можно цельнозерновыми крупами, нежирным мясом и овощами с большим содержанием клетчатки. Последние дадут энергию и обеспечат организм ценными микро- и макронутриентами.

Для перекусов выбирайте низкокалорийные продукты и небольшие порции. В среднем калорийность перекуса около 150 ккал – может варьироваться в зависимости от энергетической ценности основных приемов пищи.

Ешьте каждые 2.5-3 часа – такая система питания позволяет разогнать метаболизм. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Обратите внимание, некоторые, казалось бы, «безобидные» продукты, очень калорийны. Например, в 3 ст.л. мюсли почти 100 ккал – в один прием пищи можно употребить 400 и не заметить, как это произошло.

Можно!

 

Осторожно!