Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Кто из звезд пробежал «Зеленый марафон» Натальи Водяновой?
BEAUTYHACK

50 продуктов до 100 калорий

7 месяцев назад

Тренер Юлия Погоцкая рассказала, почему важно соблюдать не только суточную норму калорий, но и баланс КБЖУ, составила список продуктов до 100 ккал и дала несколько ценных советов по питанию для тех, кто следит за фигурой.

Считать калорийность – не совсем правильно. Важно соблюдать баланс КБЖУ. Если наша норма 1500 ккал, ее можно набрать двумя плитками шоколада или чипсами, которые не принесут пользы и спровоцируют резкий скачок глюкозы в крови, а можно цельнозерновыми крупами, нежирным мясом и овощами с большим содержанием клетчатки. Последние дадут энергию и обеспечат организм ценными микро- и макронутриентами.

Для перекусов выбирайте низкокалорийные продукты и небольшие порции. В среднем калорийность перекуса около 150 ккал – может варьироваться в зависимости от энергетической ценности основных приемов пищи.

Ешьте каждые 2.5-3 часа – такая система питания позволяет разогнать метаболизм. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Обратите внимание, некоторые, казалось бы, «безобидные» продукты, очень калорийны. Например, в 3 ст.л. мюсли почти 100 ккал – в один прием пищи можно употребить 400 и не заметить, как это произошло.

Можно!

 
½ манго – 50 ккал

100 г нежирного йогурта с фруктами – 85 ккал


2 ст.л жареного арахиса – 80 ккал

1 порция тушеных баклажанов – 32 ккал

1 стакан пюре из тыквы – 85 ккал
 1 стакан томатного сока – 50 ккал
 1 средний апельсин – 60 ккал

14 виноградин – 70 ккал

1 стакан вишни – 60 ккал

8 ягод клубники – 50 ккал

15 миндальных орехов – 100 ккал
 1 стакан малины – 65 ккал

2 стакана тушеного шпината – 75 ккал

60 г лосося на пару – 99 ккал

1 стакан черники – 85 ккал

1 персик среднего размера – 55 ккал

20 г черного шоколада – 95 ккал

30 г изюма – 85 ккал

1куриная голень без кожи – 75 ккал

 200 мл овощного супа – 50 ккал


1 кусок цельнозернового хлеба – 65 ккал

2 средних киви – 95 ккал

1 груша – 50 ккал

1 перец среднего размера – 40 ккал

1 яйцо – 70-80 ккал

60 г нежирной говядины – 90 ккал

1 стакан брокколи – 80 ккал

1 помидор с ломтиком сыра «Пармезан» – 45 ккал

2 моркови – 50 ккал


Осторожно!

3 столовых ложки мюсли – 85 ккал
6 небольших сушек – 100 ккал

150 г сорбета – 96 ккал

1шарик фалафеля – 50 ккал

1 стакан 2.5% молока – 100 ккал 

2 стакана нарезанного арбуза – 90 ккал

120 мл сухого белого вина – 95-100 ккал

1 овсяное печенье – 65 ккал
 

1 чашка зеленого чая со столовой столовой ложкой меда – 65 ккал 

3 столовых ложки хуммуса – 80 ккал

105 консервированных ананасов – 100 г 

Сушеный инжир (2 шт.) – 75 ккал

150 мл гранатового сока – 90 ккал

1/3 стакана гуакамоле из авокадо – 90 ккал 

20 г твердого сыра – 90 ккал 

2 белого зефира – 50 ккал 

2 ролла с тунцом – 55 ккал 

1 стакан 2.5% кефира – 100 ккал 

1/3 стакана сливок – 95 ккал 

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Личный опыт: я была веганом три года, а потом снова стала есть мясо

All inclusive: 5 опасных ошибок в питании на курортах «все включено»

Сладкие напитки, большие порции и много животного белка. Диетолог Алла Манайкина объясняет, как после месяцев подготовки к летнему отдыху не набрать вес в отеле «все включено», где ваша главная угроза – бесконечный шведский стол.

Астродиета: особенности питания для каждого знака зодиака

Что происходит с нашим телом, когда мы едим углеводы

5 принципов Маргариты Лиевой, благодаря которым у нее ноги мечты

Почему все в восторге от чая матча, и правда ли он так полезен

Видео-рецепт матча-латте - внутри!

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru