Подпишитесь на наши новости
Лучшие и худшие: 30 вопросов экспертам о тональных средствах
BEAUTYHACK

50 продуктов до 100 калорий

7 месяцев назад

Тренер Юлия Погоцкая рассказала, почему важно соблюдать не только суточную норму калорий, но и баланс КБЖУ, составила список продуктов до 100 ккал и дала несколько ценных советов по питанию для тех, кто следит за фигурой.

Считать калорийность – не совсем правильно. Важно соблюдать баланс КБЖУ. Если наша норма 1500 ккал, ее можно набрать двумя плитками шоколада или чипсами, которые не принесут пользы и спровоцируют резкий скачок глюкозы в крови, а можно цельнозерновыми крупами, нежирным мясом и овощами с большим содержанием клетчатки. Последние дадут энергию и обеспечат организм ценными микро- и макронутриентами.

Для перекусов выбирайте низкокалорийные продукты и небольшие порции. В среднем калорийность перекуса около 150 ккал – может варьироваться в зависимости от энергетической ценности основных приемов пищи.

Ешьте каждые 2.5-3 часа – такая система питания позволяет разогнать метаболизм. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Обратите внимание, некоторые, казалось бы, «безобидные» продукты, очень калорийны. Например, в 3 ст.л. мюсли почти 100 ккал – в один прием пищи можно употребить 400 и не заметить, как это произошло.

Можно!

 
½ манго – 50 ккал

100 г нежирного йогурта с фруктами – 85 ккал


2 ст.л жареного арахиса – 80 ккал

1 порция тушеных баклажанов – 32 ккал

1 стакан пюре из тыквы – 85 ккал
 1 стакан томатного сока – 50 ккал
 1 средний апельсин – 60 ккал

14 виноградин – 70 ккал

1 стакан вишни – 60 ккал

8 ягод клубники – 50 ккал

15 миндальных орехов – 100 ккал
 1 стакан малины – 65 ккал

2 стакана тушеного шпината – 75 ккал

60 г лосося на пару – 99 ккал

1 стакан черники – 85 ккал

1 персик среднего размера – 55 ккал

20 г черного шоколада – 95 ккал

30 г изюма – 85 ккал

1куриная голень без кожи – 75 ккал

 200 мл овощного супа – 50 ккал


1 кусок цельнозернового хлеба – 65 ккал

2 средних киви – 95 ккал

1 груша – 50 ккал

1 перец среднего размера – 40 ккал

1 яйцо – 70-80 ккал

60 г нежирной говядины – 90 ккал

1 стакан брокколи – 80 ккал

1 помидор с ломтиком сыра «Пармезан» – 45 ккал

2 моркови – 50 ккал


Осторожно!

3 столовых ложки мюсли – 85 ккал
6 небольших сушек – 100 ккал

150 г сорбета – 96 ккал

1шарик фалафеля – 50 ккал

1 стакан 2.5% молока – 100 ккал 

2 стакана нарезанного арбуза – 90 ккал

120 мл сухого белого вина – 95-100 ккал

1 овсяное печенье – 65 ккал
 

1 чашка зеленого чая со столовой столовой ложкой меда – 65 ккал 

3 столовых ложки хуммуса – 80 ккал

105 консервированных ананасов – 100 г 

Сушеный инжир (2 шт.) – 75 ккал

150 мл гранатового сока – 90 ккал

1/3 стакана гуакамоле из авокадо – 90 ккал 

20 г твердого сыра – 90 ккал 

2 белого зефира – 50 ккал 

2 ролла с тунцом – 55 ккал 

1 стакан 2.5% кефира – 100 ккал 

1/3 стакана сливок – 95 ккал 

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Анастасии Кудрявцевой

Блогер и гуру здорового питания Анастасия Кудрявцева предлагает начать неделю с ПП-версии плова: отлично заменит привычный рецепт, а пользы для фигуры принесет больше.

5 вариантов полезного завтрака от Елены Летучей, Ани Лорак и других звезд

Как приготовить яблочный пирог без муки, полезный смузи и питательный коктейль, который подарит заряд бодрости на весь день? Певицы Ани Лорак (@anilorak) и Лера Туманова (@leratumanova), Рок-исполнительница BOJENA (@bojena_rock) и телеведущая Елена Летучая (@elenapegas) поделились рецептами простых и полезных завтраков.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Маевской

Спортивный тренер Юлия Маевская предлагает закончить неделю вкусно: испечь творожные вафли или порадовать себя диетическим пирогом.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Маевской

ПП-крекеры идеально подойдут для перекуса, а спортивный тренер Юлия Маевская расскажет, как их приготовить.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Маевской

Запеченный тунец на ужин и кексы на завтрак – эксперт по здоровому питанию Юлия Маевская предлагает разнообразить меню полезными и не менее вкусными блюдами.

6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru