Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

2 недели назад

З автракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака. 

 

  1. Не завтракать

Завтрак категорически нельзя пропускать – это основной прием пищи, от него зависит ваш обмен веществ в течение дня. Вы должны употребить больше калорий, чем за обедом и ужином: так вы разгоните метаболизм и получите заряд энергии.

  1. Отдых после завтрака

Распространенная ошибка – отсутствие активности после приема пищи. Поели? Значит энергию нужно потратить. Плотно позавтракать и лечь на диван – прямой путь к набору лишнего веса. 

  1. Каша быстрого приготовления

Классика спортивного завтрака – овсянка на воде: в крупе содержатся сложные углеводы, которые помогут вам быть сытыми и энергичными минимум четыре часа. Не забывайте, что правильный овес нужно варить 15 минут, а не заливать кипятком каши быстрого приготовлениях. В перемолотых хлопьях больше калорий. Если вы устали от овсянки, замените ее пшеничной или ячневой крупой.

  1. Жиры + быстрые углеводы

Самое опасное сочетание для фигуры –это животные жиры и быстрые углеводы. Когда мы едим бутерброд из белого хлеба с кусочком сыра или запеканку из жирного творога и белой муки, в организме происходит выработка инсулина. Из-за этого жир переходит в подкожную жировую клетчатку – прямо на ваши бока.

  1. Оставлять запас калорий для ужина

Если вы переборщили с углеводами вечером, не нужно винить себя и сокращать завтрак до чашки кофе. Это замкнутый круг: если вы не получите нужную энергию за завтраком, то захотите «сорваться» за ужином.

  1. Игнорировать жиры

Слово «жиры» нужно полюбить. Правильные полинасыщенные жиры в орехах, льняном и оливковом масле, яичных желтках и молочных продуктах запускают нужный жировой обмен. Если мы не набираем необходимые жиры утром, то захотим сладкое к вечеру.

  1. Переедать

Если мы съедаем большой объем еды за один прием пищи, метаболизм затормаживается, организм долго перерабатывает завтрак: вы рискуете растянуть желудок.

Завтрак Юлии Ушаковой:

Утром я варю овсяную кашу и жарю омлет из двух яиц на сковороде без масла. Яичный белок легко усваивается утром и поддерживает тонус мышц. Позволяю себе хлебец со сливочным маслом – чтобы получить необходимые жиры.

Текст: Диляра Теляшева

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Рейтинг@Mail.ru