Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

3 недели назад

З автракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака. 

 

  1. Не завтракать

Завтрак категорически нельзя пропускать – это основной прием пищи, от него зависит ваш обмен веществ в течение дня. Вы должны употребить больше калорий, чем за обедом и ужином: так вы разгоните метаболизм и получите заряд энергии.

  1. Отдых после завтрака

Распространенная ошибка – отсутствие активности после приема пищи. Поели? Значит энергию нужно потратить. Плотно позавтракать и лечь на диван – прямой путь к набору лишнего веса. 

  1. Каша быстрого приготовления

Классика спортивного завтрака – овсянка на воде: в крупе содержатся сложные углеводы, которые помогут вам быть сытыми и энергичными минимум четыре часа. Не забывайте, что правильный овес нужно варить 15 минут, а не заливать кипятком каши быстрого приготовлениях. В перемолотых хлопьях больше калорий. Если вы устали от овсянки, замените ее пшеничной или ячневой крупой.

  1. Жиры + быстрые углеводы

Самое опасное сочетание для фигуры –это животные жиры и быстрые углеводы. Когда мы едим бутерброд из белого хлеба с кусочком сыра или запеканку из жирного творога и белой муки, в организме происходит выработка инсулина. Из-за этого жир переходит в подкожную жировую клетчатку – прямо на ваши бока.

  1. Оставлять запас калорий для ужина

Если вы переборщили с углеводами вечером, не нужно винить себя и сокращать завтрак до чашки кофе. Это замкнутый круг: если вы не получите нужную энергию за завтраком, то захотите «сорваться» за ужином.

  1. Игнорировать жиры

Слово «жиры» нужно полюбить. Правильные полинасыщенные жиры в орехах, льняном и оливковом масле, яичных желтках и молочных продуктах запускают нужный жировой обмен. Если мы не набираем необходимые жиры утром, то захотим сладкое к вечеру.

  1. Переедать

Если мы съедаем большой объем еды за один прием пищи, метаболизм затормаживается, организм долго перерабатывает завтрак: вы рискуете растянуть желудок.

Завтрак Юлии Ушаковой:

Утром я варю овсяную кашу и жарю омлет из двух яиц на сковороде без масла. Яичный белок легко усваивается утром и поддерживает тонус мышц. Позволяю себе хлебец со сливочным маслом – чтобы получить необходимые жиры.

Текст: Диляра Теляшева
Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, участница проекта «Бешеная сушка» и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о пользе кукурузной каши и поделилась любимыми рецептами.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на четверг и рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни, постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми, полезными рецептами и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась 15-ю вариантами вкусного и полезного перекуса.

Худейте со вкусом : меню на понедельник от Светланы Шидловской

Фотограф, мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню – берите на карандаш!

Полезные продукты, которые считаются вредными: разбираемся с диетологом

Вместе со специалистом по питанию Ольгой Шумской BeautyHack сделал подборку продуктов, считающихся вредными, которые на самом деле нельзя исключать из рациона.

Рейтинг@Mail.ru