Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Что едят сами диетологи?

1 месяц назад

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе. 

Утро

Обычно я работаю до часа-двух ночи, поэтому встаю в 9.30-10.00. Первым делом пью теплую воду с одной чайной ложкой меда, чтобы повысить уровень глюкозы в крови, разбудить организм и подготовить его к завтраку (здесь Катя рассказывала о мифах о правильном завтраке - прим. ред.).

Я кофеман, поэтому за 20 минут до первого приема пищи пью чашку кофе. Завтракаю овсянкой в разных вариациях (кашей с ягодами и орехами или «овсяноблином»), яйцом, иногда могу добавить к нему один белок. 

Один из вариантов моего завтрака – овсянка с манго

День

После завтрака я разбираю электронные письма и чаты. Несмотря на то, что я заканчиваю работу в 2 часа ночи, к 10 утра будет уже около 30 запросов на переписку, на которые нужно ответить. Клиентки задают вопросы по питанию, тренировкам, просят рассказать о проектах. На это уходит 1,5 часа.

Многие думают, что я сумасшедшая спортсменка, ночую в тренажерном зале. На самом деле я тренируюсь три-четыре раза в неделю: делаю 2-3 силовых занятия и 1 кардио. Если хочу убрать лишнее – жиросжигающая тренировка, сохранить вес или набрать мышечную массу – интенсивная короткая интервальная.

После занятий обедаю дома. Меня часто спрашивают: «Какой коктейль выпить после тренировки?» Просто нормально поешьте в течение часа! Я ем каждые три часа. Перекусываю натуральным йогуртом, орехами, цельнозерновым или ржаным хлебом, сухофруктами, хлебцами с творожным сыром, яйцами, фруктами.

Все, что вы видите на фото, подойдет для перекуса!

После обеда у меня встречи, консультации по скайпу, интервью, пишу статьи, общаюсь с клиентками в группах проектов. Сейчас я стараюсь не работать с девушками индивидуально. Мне интересны групповые проекты «Бикини бум», «Плоский животик».

На обед и ужин – крупы, птица или курица, овощи, люблю хумус (отличный источник фосфора, калия, магния, витаминов группы В, железа, белка). Еще хороший вариант ужина – сибас, запеченный с мандарином и лаймом.

Отдых

Мой выходной – суббота. Я живу в Израиле, в шаббат здесь все закрыто и люди отдыхают. С чистой совестью оставляю переписки в чатах и неотвеченные электронные письма. Посвящаю время семье, друзьям, ездим в поездки с мужем и собакой Лисой. Прямо под окнами у меня Средиземное море, поэтому очень жду лета, чтобы иметь возможность даже посреди рабочего дня схватить полотенце, побежать искупаться и позагорать.

Раз в неделю обязательно делаю одну процедуру для себя: хожу к косметологу, массажисту, делаю маску для лица.

Текст: Юлия Козолий
Читайте также Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Рецепт от Лады Шефлер: Карри из маш с киноа и восточной брокколи

Колумнист BeautyHack Лада Шефлер поделилась вкусным и полезным рецептом.

Рейтинг@Mail.ru