Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Диетологи рассказали о правилах детского завтрака

3 месяца назад

Чем кормить ребенка утром, чтобы его рацион был сбалансированным, а энергии хватало на весь день? Рассказываем!

Здоровый завтрак – залог хорошего дня, согласны? Этого же мнения придерживаются и врачи, особенно, если речь идет о детях. Диетолог Кэрол Адлер из американского Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов рассказала, как сделать детский завтрак идеальным.

«Растущему организму нужен сбалансированный рацион», – заявляет Кэрол. Но придерживаться классических «утренних» блюд совершенно необязательно – например, кашу и яичницу можно разнообразить тунцом и овощами, оставшимися с ужина, а обыкновенные бутерброды заменить полезными маффинами из цуккини и моркови.

Не стоит запрещать детям есть их любимую еду, но важно сделать ее полезной – готовьте пиццу из цельнозернового теста и вместо колбасы добавляйте овощи, а сладкие кукурузные хлопья замените на питательные мюсли без добавок.

Чтобы питание было сбалансированным не только утром, но и в течение всего дня, приготовьте полезные перекусы – тортилью с арахисовой пастой, творог со свежими ягодами или свежую бэби-морковь.

Диетолог также посоветовала готовить завтрак накануне: «Утром всегда нет времени – нарежьте овощи для омлета или приготовьте тесто для маффинов с вечера». И не забывайте учитывать физические нагрузки ребенка – растущему организму нужны калории, поэтому завтрак должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Рейтинг@Mail.ru