Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Два рецепта полезных завтраков

6 месяцев назад

В этом году амбассадор Adidas Реми Ишизука попала в список лучших фитнес-блогеров, по версии Blogloving. BeautyHack делится рецептами здоровых завтраков от Реми.

Пудинг с семенами чиа, апельсином и медом

Простое в исполнении, это блюдо богато антиоксидантами, Омега-3, клетчаткой и протеинами.

Вам понадобится:
- 0,5 стакана греческого йогурта
- 0,5 стакана кокосового молока
- 0,5 ч. л. апельсиновой цедры
- 3 ст. л. семян чиа
- Щепотка спирулины
- Щепотка корицы и соли
- 1 ст. л. меда

Этот завтрак лучше начинать готовить с вечера. Смешайте все ингредиенты в одной емкости, плотно закройте ее крышкой и отправьте в холодильник на ночь настояться. Утром добавьте в пудинг ложку меда и украсьте блюдо дольками апельсина, посыпьте кокосовой стружкой и гранолой. Приятного аппетита!

Овсяная каша с корицей, бананом и киноа

В меру сладкий теплый завтрак имеет все шансы стать любимым блюдом этой зимы.

Вам понадобится:
- 1 стакан киноа
- 2 стакана миндального молока
- 1 спелый банан
- 2 ст. л. кокосового молока
- щепотка соли
- 2 ст. л. кокосового сахара
- ¼ ч. л. корицы
- 0,5 ч. л. ванильного экстракта
- Молотые орехи (выбирайте на свой вкус)
- Ягоды и миндальное масло для сервировки

Промойте киноа и дайте ей подсохнуть 10 минут (этот прием избавит крупу от горького вкуса). Доведите миндальное молоко до кипения на среднем огне, добавьте киноа и щепотку соли. Накройте кастрюлю крышкой и варите на медленном огне 10 минут. Пока каша варится, разомните спелый банан вилкой.
Затем добавьте в кашу две столовые ложки кокосового сахара (можно заменить кленовым сиропом), банановое пюре, корицу и ванильный экстракт и варите ее на слабом огне еще 10 минут.

После того, как каша приобрела кремообразную текстуру, снимите ее с огня и подавайте, украсив орехами, миндальным маслом и бананом.

Текст: Юлия Козолий
Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Cветлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, чем полезна рыба кижуч, и поделилась рецептами любимых заправок для салатов.

Мифы о правильном завтраке: чем плохи гранола, соки и обезжиренный йогурт

BeautyHack разбирает самые распространенные ошибки и мифы о завтраках вместе с Катей Медушкиной - известным нутрициологом, фитнес коучем и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум с Катей Медушкиной».

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась своим ТОП-ом перекусов и рассказала, можно ли есть крупы на ужин, если цель – похудение.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., рассказала, зависит ли питание от циркадных ритмов, и поделилась рецептом овсяной каши с сыром.

10 бесполезных продуктов, которые вы едите

Какие йогурты есть, почему жирное сливочное масло лучше «легкого», что добавляют в фитнес-батончики? Про полезные и бесполезные продукты рассказывает врач-диетолог Альбина Комиссарова.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на весь день и рассказала, какой максимальный перерыв должен быть между приемами пищи.

Комментарии к статье

Добавить комментарий