Что входит в рацион Беллы Хадид, как приготовить витаминный коктейль по рецепту Миранды Керр и как тренируется Адриана Лима, чтобы поддерживать идеальную форму?
Адриана Лима
Утро Адрианы Лимы неизменно начинается с занятий спортом – она сама разрабатывает программу тренировок. Модель бегает 6 километров на дорожке либо делает упражнения со свободными весами. Адриана предпочитает интенсивные тренировки и больше всего любит бокс – занимается им более 10 лет в нью-йоркском спортивном центре Aerospace.
Прыжки со скакалкой – альтернатива боксу в путешествиях.
«Десять минут прыжков со скакалкой равны 35 минутам бега, а за час можно скинуть до 1000 калорий», – говорит Адриана.
По словам модели, во всем важно соблюдать баланс – она придерживается правильного питания, но иногда может позволить себе съесть пасту или любимый шоколадный торт. Основной рацион Адрианы – это овощи и фрукты, продукты, богатые протеином. В качестве перекуса модель рекомендует выбирать ягоды – чернику и голубику.
Алессандра Амбросио
В этом году «ангелу» Victoria’s Secret исполнилось 37 лет, но ни возраст, ни рождение детей не отразились на фигуре модели. Алессандра все время в движении – в свободное от съемок время она занимается плаванием, серфингом и волейболом. Тренироваться в одиночку не любит, а предпочитает занятия пилатесом или йогой с персональным тренером.
Идеальный завтрак модели – авокадо, яичница на кокосовом масле, большая чашка кофе и свежевыжатый сок. А еще у Алессандры есть свой рецепт витаминного коктейля: капуста кейл, огурец, лимон с имбирем и пара зеленых яблок. Модель всегда берет с собой немного миндаля, фрукты или батончик с семенами чиа – здоровый перекус в течение дня помогает ей избежать переутомления и поддерживать себя в форме.
Даутцен Крез
Сохранить безупречную фигуру после рождения двух детей ей помогли любовь к спорту и правильное питание, но решающим фактором Даутцен считает генетику: «Все слышат только страшилки про то, что фигура не будет прежней после родов. Но это неправда – многое решают гены и образ жизни, который вы вели до беременности».
В последние годы ее главным увлечением стал балет. Три дня в неделю модель занимается по программе американской балерины и фитнес-тренера Мэри Хелен Бауэрс – выполняет комплекс упражнений на разные группы мышц.
Каждое утро девушки начинается со свежевыжатого сока из лимона, грейпфрута и апельсина. На завтрак – яичница с авокадо, на обед – салат, а на ужин – рыба и овощи. Даутцен всегда берет с собой что-нибудь на перекус, например, орехи и банан.
Миранда Керр
Экс-«ангел» Victoria’s Secret Миранда Керр в свои 34 года по-прежнему может похвастаться безупречной фигурой. До 13 лет она мечтала стать диетологом, поэтому о правильном питании знает все: ест много свежих овощей и фруктов, не солит блюда и воздерживается от жареного.
Каждое утро начинает со стакана теплой воды с лимонным соком – это помогает организму очиститься от токсинов и укрепить иммунитет. За завтраком Миранда выпивает витаминный «коктейль» – стакан зеленого смузи. Смешивает кокосовую воду с миндальным молоком, добавляет ложку ягод годжи, семян чиа и порошков спирулины, ягод асаи и какао.
Минимум 20 минут в день уделяет тренировкам, а если нет времени, просто встает в планку: «Если вы продержитесь в планке добрых семь минут, все ваше тело будет в тонусе», – говорит Миранда.
Белла Хадид
«Мне приходится часто есть из-за низкого уровня сахара в крови», – призналась Белла в одном из интервью.
Она старается включать в рацион продукты, богатые протеином – курицу, рыбу, сыр и орехи. Минимум раз в неделю модель выпивает свежевыжатый сок из зеленых овощей и фруктов.
Белла никогда не сидит на месте: в ее насыщенном графике постоянные съемки, показы и перелеты из одного конца земного шара в другой вытеснили регулярные занятия спортом. Модель старается использовать любую возможность потренироваться – плавает в бассейне при отеле или выходит на пробежку.
Текст: Виктория Осипова