Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

3 месяца назад

Белковый омлет с овощным салатом, панкейки с ягодным муссом, нут с грудкой из индейки – Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

Панкейки с ягодным муссом

 

Кокосовое молоко – 100 мл.
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 3 ст. л.
Ваниль
Разрыхлитель
Черника
Стевия

Взбейте яйцо с кокосовым молоком. Отдельно смешайте сухие ингредиенты. Соедините с яйцом и кокосовым молоком. Перемешайте. Испеките панкейки на сухой сковороде. Подавайте со взбитой черникой.

Перекус

Бутерброд со слабосоленой семгой и авокадо

 

Ржаной хлеб – 15 г
Авокадо – 30 г
Семга – 15 г
Перепелиное яйцо – 1 шт.

Ржаной хлеб обжарьте на сухой сковороде с двух сторон. Авокадо и семгу нарежьте тонкими пластинами. Испеките яичницу. Выложите все ингредиенты на хлеб. Закройте вторым куском.

Обед

Нут с грудкой из индейки

 

Нут – 50 г
Филе индейки – 100 г
Морковь – 30 г
Лук – 30 г
Оливковое масло
Зелень
Овощной бульон

Лук и морковь нарежьте полукольцами, филе – небольшими кусочками. Обжарьте на сухой сковороде. Выложите в горшочек. Добавьте нут. Залейте овощным бульоном. Добавьте оливковое масло. Отправляйте в духовку на 1,5 часа. Подавайте с рубленой зеленью.

Перекус

Зеленое яблоко

 

Ужин

Белковый омлет с овощным салатом

 

Белки – 3 шт
Шпинат – 20 г
Морская соль
Прованские травы
Для салата:
Руккола – 30 г
Тунец – 30 г
Помидор – 1 шт.
Огурец – 1 шт.

Белки взбейте со шпинатом, морской солью и прованскими травами. Испеките омлет. Для салата смешайте рукколу, размятый вилкой тунец, нарезанный мелкими кусками огурец и помидор.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Олеси Терещенко

Коуч по здоровому питанию Олеся Терещенко в меню на четверг не только делится оригинальными рецептами блюд, но и рассказывает о пользе активированных орехов и об основах их замачивания.

Худейте со вкусом: меню на среду от Олеси Терещенко

Сооснователь «Город-Сад» и healthy-коуч Олеся Терещенко рассказывает, как приготовить веганские оливье и котлеты, и какие ингредиенты потребуются для овощной пасты.

Черный список: «диетические» продукты с высокой калорийностью

Каждый день пьете латте на кокосовом молоке и считаете, что в сушеных грибах практически нет калорий? Если да – не удивляйтесь, почему любимые джинсы до сих пор не сходятся в талии. BeautyHack и персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) составил список диетический продуктов, с которыми нужно быть аккуратнее.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Олеси Терещенко

Марокканский суп на обед, чипсы из груши в качестве здорового перекуса и другие интересные варианты блюд, которые health-коуч Олеся Терещенко предлагает в своем меню на вторник.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Олеси Терещенко

Чтобы ваш дневной рацион включал в себя все необходимые микро- и макронутриенты, healthy-коуч и сооснователь «Город-Сад» Олеся Терещенко подготовила меню на понедельник.

Советы диетолога и блогера: рецепты блюд из тыквы

Диетолог Елена Голубничая (@elena_dietolog) и блогер Алина Быкова (@alishabast) рассказали, как приготовить вкуснейший пирог из тыквы запечь курицу на тыквенной подушке и почему этот овощ обязательно нужно включить в рацион.

Рейтинг@Mail.ru