Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

3 месяца назад

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

Панкейки с ягодным муссом

 

Кокосовое молоко - 100 мл.
Перепелиное яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 3 ст.л.
Ваниль
Разрыхлитель
Черника
Стевия

Взбейте яйцо с кокосовым молоком. Отдельно смешайте сухие ингредиенты. Соедините с яйцом и кокосовым молоком. Перемешайте. Испеките панкейки на сухой сковороде. Подавайте со взбитой черникой.

Перекус

Бутерброд со слабосоленой семгой и авокадо

 

Ржаной хлеб - 15 г.
Авокадо - 30 г.
Семга - 15 г.
Перепелиное яйцо - 1 шт.

Ржаной хлеб обжарьте на сухой сковороде с двух сторон. Авокадо и семгу нарежьте тонкими пластинами. Испеките яичницу. Выложите все ингредиенты на хлеб. Закройте вторым куском.

Обед

Нут с грудкой из индейки

 

Нут - 50 г.
Филе индейки - 100 г.
Морковь - 30 г.
Лук - 30 г.
Оливковое масло
Зелень
Овощной бульон

Лук и морковь нарежьте полукольцами, филе - небольшими кусочками. Обжарьте на сухой сковороде. Выложите в горшочек. Добавьте нут. Залейте овощным бульоном. Добавьте оливковое масло. Отправляйте в духовку на 1.5 часа. Подавайте с рубленой зеленью.

Перекус

Зеленое яблоко

 

Ужин

Белковый омлет с овощным салатом

 

Белки - 3 шт.
Шпинат - 20 г.
Морская соль
Прованские травы
Для салата:
Руккола - 30 г.
Тунец - 30 г.
Помидор - 1 шт.
Огурец - 1 шт.

Белки взбейте со шпинатом, морской солью и прованскими травами. Испеките омлет. Для салата смешайте рукколу, размятый вилкой тунец, нарезанный мелкими кусками огурец и помидор.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как сделать быстрый и легкий ужин и какой обед удобно взять с собой в офис.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, почему сухофрукты лучше есть в первой половине дня, и поделилась рецептами простых и вкусных перекусов.

Выбор диетолога: 10 главных продуктов для похудения весной

Какие продукты помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и решить проблему дефицита витаминов весной? Диетолог-нутриционист Елена Голубничая составила список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе в это время года.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на весь день и рассказала, какой максимальный перерыв должен быть между приемами пищи.

Есть и не поправляться: 9 полезных перекусов от звезд

BeautyHack составил список перекусов, которые предпочитают звезды.

5 причин, почему Вам нужна клетчатка (и где Ее взять)

Как клетчатка помогает в похудении и выведении шлаков и токсинов из организмов и почему она еще важна – рассказывает спортивный диетолог-нутрициолог Екатерина Михайленко.

Рейтинг@Mail.ru