Подпишитесь на наши новости
Заводной апельсин: 18 цитрусовых средств для тела
BEAUTYHACK

Худейте cо вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Печеное яблоко с творогом, Куриное филе в соусе из «Тофу», пп-сырники – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила для BeautyHack сбалансированное меню на день.

Завтрак

Печеное яблоко с творогом

 

Яблоко – 1 шт.
Творог – 70 г
Корица
Стевия
Вишня
Ваниль

Вырежьте из яблока сердцевину. Поместите в образовавшееся отверстие творог, взбитый с корицей, ванилью и стевией. Запекайте 45 минут при 190 градусах. Подавайте с муссом из протертой вишни.

Перекус

Сырники с начинкой

 

Творог – 50 г
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Кукурузная мука – 1 ч. л.
Малина
Стевия

Творог смешайте с яйцом, стевией и кукурузной мукой. Сформируйте шарик, сделайте в нем углубление, выложите туда ягоду и снова скатайте. Обжарьте на сухой сковороде до румяной корочки.

Обед

Куриное филе в соусе из «Тофу»

 

Филе – 100 г
Лук – 30 г
Томат – 30 г
Томатная паста – 1 ст. л.
«Тофу» - 40 г
Чеснок
Смесь перцев
Зира
Кориандр
Паприка

Нарежьте куриное филе небольшими кусочками. Выложите в контейнер и замаринуйте в соусе из взбитого  с солью, чесноком, смесью перцев «Тофу». Оставьте на 2 часа. Обжарьте на сухой сковороде лук, добавьте нарезанный помидор, томатную пасту и остальные специи. Добавьте филе с маринадом. Тушите под закрытой крышкой 20 минут, периодически помешивая. Подавайте с бурым рисом и рубленой зеленью.

Перекус

Творог с миндалем

 

Ужин

Лепешка из нута с грибами

 

Для лепешки:
Нутовая мука – 50 г
Вода
Соль
Для начинки:
Хумус – 30 г
Шампиньон – 3 шт.
Цуккини – 30 г
Помидор
Чеснок
Базилик

Смешайте ингредиенты для лепешки. У вас должно получиться не слишком густое тесто (по консистенции как для оладий). Испеките лепешку на сухой сковороде. Дайте остыть. Обжарьте мелко нарезанные овощи и грибы для начинки. Добавьте чеснок. Перемешайте. Смажьте лепешку хумусом, а затем выложите на нее овощи, украсьте базиликом и подавайте к столу.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Анастасии Кудрявцевой

Оригинальнальный завтрак с рыбой от кулинарного блогера Анастасии Кудрявцевой – встречаем пятницу вкусно!

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Анастасии Кудрявцевой

Знаток правильного питания Анастасия Кудрявцева советует уделять больше внимания овощам в своем рационе и предлагает добавлять их к гречневой лапше или запекать.

На ужин: видео-рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как сделать быстрый и легкий ужин и какой обед удобно взять с собой в офис.

Худейте со вкусом: меню на среду от Анастасии Кудрявцевой

Как приготовить детокс-суп и творожный смузи – об этом рассказывает блогер Анастасия Кудрявцева в меню на среду.

Худейте со вкусом меню на вторник от Анастасии Кудрявцевой

Маффины из курицы на обед и салат с тунцом на ужин – блогер Анастасия Кудрявцева делится вариантами полезных рецептов в меню на вторник.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru