Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Натальи Кузьмич

5 месяцев назад

Диетический чизкейк, лосось в соусе терияки и другие полезные рецепты на вторник от фитнес-тренера Натальи Кузьмич

Завтрак 7:00 – 9:00

50 г (или 3 ст. л.) пшена

100 г тыквы

100 мл молока 1% жирности 

30 г адыгейского сыра 

Зеленый чай, кофе или цикорий (все без сахара)

Каша с тыквой и корицей

50 г пшена на ночь замочите в воде. Утром поставьте молоко на огонь – как только оно закипит, насыпьте пшено и сварите пшенную кашу. Тыкву можно порезать кусочками и сварить вместе с кашей, или же отдельно запечь в духовке.

Выпейте зеленый чай или кофе и съешьте 30 г адыгейского сыра.  

Перекус 10:00 – 12:00

Чизкейк

Корж: 

4 ст. л. овсяных отрубей

2 ст. л. жидкого творога 0% жирности (можно заменить 3 ст. л. обезжиренного кефира)

1 яйцо

Стевия или фитпарад

Смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Корж должен «схватиться».

Крем: 

400 г обезжиренного творога

2 яйца

1 ст. л. кефира или натурального йогурта

Ванилин

Стевия

Сода

Приготовление:

Белки отделяем от желтков, затем отставляем в сторону.

Желтки и все остальные ингредиенты смешиваем.

Взбиваем белки до густой пены и осторожно добавляем в крем. Все выливаем на готовый корж. Выпекаем в духовке 30-40 минут. Украшаем медом и ягодами.

Обед 13:00 - 14:00

Лосось в соусе Терияки

150 г лосося 

Тертый имбирь

Чеснок 

Перец

1 ч. л. меда 

Кунжут

Гарнир

3 ст. л. риса

150 г салата айсберг

1 ст. л. оливкого масла

150 г лосося замариновать в маринаде из тертого имбиря, чеснока, соли и перца, оставить на 30 минут. Затем выложить маринад на сковороду, добавить 1 ч. л. меда и тушить в нем лосось. Посыпать кунжутом. 

На гарнир отварить 3 ст. л. риса и сделать 150 г салата с 1 ст. л. масла.

Полдник 16:00 – 17:00

Любой кисло-сладкий фрукт, 15-20 шт. орешков кешью или арахиса без соли.

Ужин 19:00 – 20:00

Салат из куриной грудки

120 г отварной грудки 

100 г пекинской капусты

1 огурец

1 помидор

2 ст. л. кукурузы

1 ст. л. сметаны 10%

120 г отварной грудки порезать, нашинковать 100 г пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор,

Добавить 2 ст. л. кукурузы и 1 ст. л. сметаны 10%. Все смешать.

Читайте также 8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Антизож: чем плоха реклама на телевидении?

Что, по мнению колумниста BeautyHack Татьяны Якимовой, самое несовременное на телевидении?

Ну уж нет: 20 бьюти-табу диетологов

Кому нельзя есть острое, как часто можно есть белый рис, почему нужно отказаться от обезжиренных продуктов и нельзя – от соли?

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Вареники с курагой, овощные оладьи, рыбные котлеты с бурым рисом – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на пятницу.

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Пирожки с бананово-сырной начинкой, суп-пюре из тыквы, паста с тунцом – фотограф, мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню.

Рейтинг@Mail.ru