Ешьте «Оливье» уже сейчас, а в новогоднее меню добавьте овощи: небанальные советы о том, как не поправиться в праздники

Главная задача в декабре и январе - не набрать лишние килограммы. И для некоторых это кажется очень сложным: ну как можно устоять перед «Оливье» и десертами, а еще знать свою меру, когда все вокруг только и едят? Эксперт XFIT в России Станислав Лысаковский предлагает выходить из системы «Сейчас наемся, а потом весь год буду только на ЗОЖе», но при этом не ограничивать себя. 

Станислав Лысаковский

эксперт XFIT в России

- Новогодние праздники - это всегда настоящее испытание для человека, следящего за своей фигурой. Порой очень сложно отказаться от традиционных салатов, основных блюд и угощений, в которых мы отказываем себе в течении года. Итог: лишние килограммы и не самое лучшее из-за этого настроение. Однако этого можно избежать. Стоит только разобраться в причинах переедания в праздники, а также грамотно спланировать дни до и после Нового года.

1. Начните есть любимые новогодние блюда в декабре

Мы живем в клетке запретов, где со всех экранов и журналов на нас накладывается огромного количество ограничений: одни продукты нельзя есть никогда, другие -  можно, но до 6 вечера, а еще лучше только по праздникам. Так, в голове копится список из запретов, которые все равно хочется нарушить (мы же не роботы). 

Но давайте действовать наперед и сломаем систему «Вот сейчас наемся, а потом весь год буду только на ЗОЖе». Вспомните, что вы обычно любите есть в новогодние праздники. Потом составьте план, в котором попробуете каждое блюдо-фаворит в декабре. В один из дней, к примеру, закажите «Оливье», во второй - «Сельдь под шубой», в третий - мандарины. Насытив свои «хотелки», вы скорее всего не захотите попробовать все блюда разом в новогоднюю ночь, а потом еще продолжать есть все, что запрещали себя раньше, в январе. 

2. Добавьте в новогоднее меню как можно больше овощей 

Если посмотреть на состав блюд традиционного новогоднего стола, то можно увидеть нехватку растительных волокон (проще говоря, овощей). А их роль для правильного питания очень важна: попадая в желудок, овощи смешиваются со слюной, увеличиваются в размерах и дают ощущение сытости. Именно поэтому каждый прием пищи нужно начинать с порции овощей. Возьмите это правило на заметку и в праздник.

3. Не забывайте про физическую активность

Распишите план физической активности на все выходные. Ваша задача - проходить в день около 10 тысяч шагов, и это сделать не так сложно: выбирайте не ближайший, а дальний магазин, идите на прогулку, каток, экскурсию. Еще лучше, если вы продолжите занятия в фитнес-клубе или запишитесь на тренировку для приобретения полезной привычки в новом году. Также можно заниматься дома.

Вот простая круговая тренировка, которую можно выполнить самостоятельно: 

10 выпадов, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 шагов ногами в планке, 10 наклонов до пола.

Выполнить 5 кругов, отдых между упражнениями - 30 секунд, между каждым кругом - 1,5-2 минуты.