Врач-диетолог рассказала, что такое компульсивное переедание и как с ним бороться.
Что такое эмоциональное переедание и кто в группе риска?
Еда – один из способов получения удовольствия. Когда у человека стресс и его переполняют негативные эмоции, он может компенсировать это пищей, во время приема которой повышается уровень серотонина – гормона радости. Неконтролируемый аппетит, вызванный не истинным голодом, а обстоятельствами называется компульсивным перееданием.
В первую очередь в группу риска попадают все, кто подвержен постоянным стрессам. Это одна из главным причин!
Подобное явление также может наблюдаться при смене гормонального фона. Как правило процесс сопровождается проблемами со сном, резкими перепадами настроения, раздражительностью и приступами неконтролируемой агрессий. Чаще всего такие симптомы появляются при беременности и в предменструальный период.
Если вы – адепт строгих и несбалансированных диет, приготовьтесь к тому, что неконтролируемый аппетит будет навещать часто. В случае длительных ограничений и запретов организм все равно возьмет свое. Причем, в гораздо большем объеме,чем ему положено.
.jpg)
Диагностировать эмоциональное переедание достаточно сложно. Чаще всего диетологи предлагают клиенту пройти тест, состоящий из 10 вопросов. Если он выявляет депрессивное состояние, значит и компульсивное переедание с большой вероятностью имеет место быть.
Хочу обратить внимание: КП – психологическое состояние, которое не лечится корректировкой рациона. В данном случае причину нужно устранять в голове.
Неконтролируемый аппетит может говорить о высоком уровне тревоги, нехватки любви и положительных эмоций. Тут взаимосвязь прямая: больше еды – больше радости.
Как перестать кушать на нервной почве?
Влюбиться или с головой окунуться в любимое дело – я сейчас серьезно. Смех и влюбленные глаза – лучшее лекарство. В таком состоянии люди обычно быстро худеют, забывая о существовании холодильника.
Существуют поверхностные и глубинные причины КП. Первые мы можем осознать прямо здесь и сейчас, честно ответив себя на вопрос: «Я ем потому, что голоден, или потому, что расстроен?» Когда вы поймете, что с вами происходит, устраните раздражитель и неконтролируемый аппетит пропадет.
Глубинные причины вряд ли получится обезоружить самостоятельно – в этом случае понадобится помощь профессионала.
Есть несколько секретов, как обуздать аппетит, не съев торт, хотя бы на время
Самый быстрый способ – пойти бегать. Во время занятий спортом выделяется окситоцин – гормон радости. Километр, еще километр и в пирожном отпадет необходимость.
Можно пригласить подругу в гости, приготовить салат и вместе посмотреть комедию (без попкорна и чипсов!).
Хороший «антидепрессант» – домашние животные. Они дарят столько эндорфинов, что хватит на троих. Если у вас нет кота или собаки и вы не планируете заводить нового «друга», сходите в гости к тому, у кого они есть.
Во время стресса придерживайтесь правила: не есть «запрещенку» до тех пор, пока не отправите в рот три полезных продукта: гречку, творог и фрукт, например. C 90% вероятностью после этого не захочется конфет.
И напоследок: постарайтесь осознать, что с вами происходит в данный момент и пережить эмоцию – это первый и самый главный шаг в борьбе с эмоциональным перееданием.