Самый главный секрет похудения – снижение потребляемых калорий на 10-15%. Такой дефицит не станет стрессом для организма, он перестанет копить жирок на черный день, начнет свободно расходовать калории. Но как быть, если при слове «дефицит» на вас уже нападает чувство голода? Совместно с сервисом доставки здорового питания BeFit, мы собрали пять способов снизить аппетит и научиться управлять своим питанием!
Как правильно худеть
Занятия спортом, здоровый образ жизни и полезные привычки помогают поддерживать тело и кожу в тонусе. Но на вес влияет только питание, чтобы похудеть должен быть дефицит калорий. Сходить к эндокринологу, чтобы сдать анализы, пройти консультацию с диетологом - это только начало пути.
Тяжело, особенно при наличии семьи, работы и отсутствии свободного времени, готовить себе питание с определенным колоражем - чтобы не только дефицит калорий был, но и правильное соотношение белков, жиров и углеводов соблюдалось.
Плюсы доставки питания
Покупка продуктов, кофе перед офисом, обед в кафе с коллегами и ужин с подружкой в ресторане - если посчитать, сколько мы денег тратим в неделю на еду, можно сильно расстроиться. На первый взгляд может казаться сложным, носить с собой контейнеры и собираться с друзьями или ходить на встречи, когда ты на специальном питании, но привыкаешь быстро. Поесть в офисе и позволить себе на встрече чашку американо - полезно для здоровья и бюджета - проверено.
Личный опыт редактора
Сервисы доставки питания - это самый быстрый и эффектный способ похудеть. На определенное количество калорий привозят рацион на 4-5 приемов пищи. Например, в конструкторе рационов BeFit есть программа на 1000-1200 калорий, в которую ежедневно входит завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Сырники с изюмом, запеченные на гриле, филе индейки маринованное в апельсине с брокколи и булгур, вафли из шпината, рататуй куриный с пармезаном - разнообразие блюд не даст сорваться на фастфуд и сладости. В каждом меню расчитанна норма КЖБУ поэтому вам не придется отвлекаться на подсчеты, покупку продуктов и ежедневную готовку.
Сервис BeFit предлагает много вариантов рациона - для быстрого похудения, поддержания веса, для набора массы и специальное питание для вегетарианцев, веганов и людей, которые едят рыбу. Меню настолько разнообразно, что за две недели мне только один раз попалось одинаковое блюдо (это были невероятно вкусные сырные маффины). Блюда вкусные и не пресные, что не имея возможности погреть, можно их есть в холодном виде.
Мне немного не хватило белка и жиров в рационе, так как я второй год практикую дефицит калорий, очень важно, для здоровой кожи, ногтей и волос, чтобы были в рационе такие продукты.
5 способов снизить аппетит и жить без перекусов:
Cпособ №1: выпейте стакан воды
Часто мы путаем чувство голода с жаждой, отправляясь к холодильнику, когда можно было бы ограничиться кулером. Выпейте стакан воды. Если чувство голода не пропало, поешьте, не забывая о суточной норме калорий.
Cпособ №2: сделайте зарядку
Доказано: во время физической нагрузки чувство голода исчезает. Это объясняется просто. Любую двигательную активность организм воспринимает, как опасность, – он притупляет чувство голода, чтобы оно не мешало оценке ситуации.
Cпособ №3: восстановите микрофлору
В 2012 году ученые доказали, что бактерии, живущие в кишечнике, принимают участие в формировании чувства голода и насыщения. Они синтезируют белки, которые работают, как гормоны. И если микрофлора нарушена, чувство голода будет постоянным спутником.
Способ №4: найдите себе увлекательное занятие
Частая причина набегов на холодильник – скука или стресс. Еда – одна из форм получения удовольствия. После приема пищи в организме повышается уровень гормонов радости. Но есть и другие способы получения серотонина. Чтение, например.