Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Как часто можно мыть голову: разбираемся с экспертом
BEAUTYHACK

Что съесть, чтобы похудеть: советы, которые помогут контролировать чувство голода

Самый главный секрет похудения – снижение потребляемых калорий на 10-15%. Такой дефицит не станет стрессом для организма, он перестанет копить жирок на черный день, начнет свободно расходовать калории. Но как быть, если при слове «дефицит» на вас уже нападает чувство голода? Мы собрали пять способов снизить аппетит от персонального тренера Юлии Маевской.

Юлия Маевская Персональный тренер

«За формирование чувства голода отвечает гипоталамус –  там находится центр голода и насыщения. Именно их слаженная работа отвечает за формирование пищевого поведения. Сигнал о том, что человек голоден, доходит до мозга по нервным волокнам, соединяющим его с желудком и кишечником. Если последние пусты, организм начинает деликатно намекать на то, чтобы его покормили. То, какое количество еды требуется человеку для насыщения, зависит от многих факторов: в том числе и объема желудка. Чем он больше, тем больше порция. А поскольку желудок – мышечный орган, который одинаково хорошо растягивается и сокращается, его объем можно контролировать. Всегда помните об этом, когда в ресторане захотите заказать вторую порцию».

Cпособ №1: выпейте стакан воды

Часто мы путаем чувство голода с  жаждой, отправляясь к холодильнику, когда можно было бы ограничиться кулером. Выпейте стакан воды. Если чувство голода не пропало, поешьте, не забывая о суточной норме калорий.

Cпособ №2: сделайте зарядку

Доказано: во время физической нагрузки чувство голода исчезает. Это объясняется просто. Любую двигательную активность организм воспринимает, как опасность, – он притупляет чувство голода, чтобы оно не мешало оценке ситуации.

Cпособ №3: восстановите микрофлору

В 2012 году ученые доказали, что бактерии, живущие в кишечнике, принимают участие в формировании чувства голода и насыщения. Они синтезируют белки, которые работают, как гормоны. И если микрофлора нарушена, чувство голода будет постоянным спутником.

Способ №4найдите себе увлекательное занятие

Частая причина набегов на холодильник – скука или стресс. Еда – одна из форм получения удовольствия. После приема пищи в организме повышается уровень гормонов радости. Но есть и другие способы получения серотонина. Чтение, например.

Cпособ №5: откажитесь от специй во время приема пищи

Некоторые специи провоцируют чувсто голода. К ним относятся: горчица, хрен, перец. А еще таким свойством обладает соль. Вот почему многие диетологи советуют свести ее потребление к минимуму.

Похожие материалы из рубрики Вопрос эксперту

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru