Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Бьюти-план на каждый день: 5 базовых шагов в уходе за кожей
BEAUTYHACK

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

1 неделю назад

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Наталья Зубарева (@doctor_zubareva) Врач-диетолог, член национального общества диетологов

Можно прийти в форму с помощью одной лишь диеты

Похудеть можно благодаря правильному сбалансированному питанию. Но тут уже идет речь о качестве тела – если вместе с похудением вы желаете прийти в форму, должна быть физическая активность. Существует минимум для того, чтобы быть здоровым – необходимо проходить 7 тысяч шагов в день (среднестатистический человек ходит 2-3 тысячи). Чтобы худеть при этом, необходимо заниматься в спортзале 3-4 раза в неделю. 

Если я начала ходить в спортзал, мне нужны спортивные добавки

Спортпит – питание для спортсменов. Когда человек занимается каждый день или интенсивно через день, у него недостаточно получаемых из пищи ресурсов, чтобы восполнить свои энергозатраты: ему нужны протеиновые добавки, ведь он физически не может съесть 3 кг курицы или 5 кг овощей.

Обычному человеку, который два раза в неделю ходит в фитнес-клуб и занимается не больше часа это лишнее: полученные протеины будет невозможно сжечь.

Результаты тренировок должны отразиться на весах в первые недели

Новичок в зале начинает тренировать мышцы. Это такая субстанция, которая имеет свойство гипертрофии (увеличение объема). Мы ее нагружаем, ведь до этого не тренировались: они получают микротрещины – это небольшой стресс для организма. Тут же увеличивается общий объем притока крови к мышцам, их волокно увеличивается, и они тяжелеют. Через два-три месяца процессы налаживаются, и человек начинает терять вес. Не бойтесь, что вы набрали мышечную массу: сделать это за два месяца практически невозможно.

Это всего лишь эффект новичка в спортзале – происходит со всеми. 

На силовую тренировку не надо идти сытым

Перед силовой тренировкой ни в коем случае нельзя быть голодным, но питание должно быть грамотно подобрано. Оно предполагает прием пищи, включающий белки, жиры и углеводы, за час-полтора до тренировки, не более. Если вам не тяжело поесть и через час пойти в зал, то так тоже можно. Занятие не должно быть долгим: 45 минут – это норма. После тренировки нужно восполнить энергозатраты. Это зависит от цели: худеет или поправляется человек. В первом случае это должны быть не сложные углеводы и не жиры: о полезных ужинах я рассказывала здесь. Если ваша цель – сохранить весь, то можно и белки, и жиры, и углеводы. 

На кардио нужно идти натощак, если вы занимаетесь утром

Нет. С утра нужен легкий белковый завтрак для того, чтобы мы не потеряли мышечную ткань. Если тренировка днем или вечером, она должна быть часа через два после приема пищи, иначе мы будем сжигать то, что только что съели. Выдерживать периоды по два часа до и после тренировки нет смысла: 5-6 часов голодания – это плохо.

Текст: Карина Андреева

Читайте также Советуют диетологи: 5 способов детокса на лето

Диетологи Анжелика Малышкина, Юлиана Попека и Анастасия Гюбнер рассказали, как правильно устраивать разгрузочные дни, и поделились лучшими детокс-рецептами для лета.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Конавчук

10 полезных напитков, которые нужны вам в жару

Что покупать в магазине полезных продуктов летом?

Основательница сети магазинов «Город-Сад» Дарья Лисиченко – о лучших десертах для детей, веганских сырах, растительном и козьем молоке от российских и белорусских производителей.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru