Зимой мы двигаемся меньше, поэтому риск набрать вес есть даже у адептов правильного питания. Соблюдая наши рекомендации в течение месяца, можно стать легче на 3-5 килограммов.
Спортивная аэробика вместо силовых тренировок
Правильное питание в сочетании с тренировками дают быстрый результат. Спортивная аэробика ускоряет обмен веществ и активизирует расщепление липидов за счет быстрых ритмичных движений и интенсивного дыхания. Во время занятий задействованы все группы мышц – это повышает тонус в проблемных зонах: области живота, бедер, ягодиц.
Скакалка вместо беговой дорожки
15 минут упражнений со скакалкой – 200 ккал. Усложните задачу: прыгайте поочередно на правой и левой ноге по две минуты – это 50 дополнительно сожженных калорий. Завершите комплекс прыжками с высоко поднятыми ногами, скрещивая руки. Результат будет заметен уже через неделю.
Купите хула-хуп
Детское развлечение – отличная возможность подтянуть мышцы брюшного пресса без специальных упражнений. Выбирайте обруч потяжелее и крутите не менее 10 минут в каждую сторону. Спустите хула-хуп на бедра – хороший лимфодренажный массаж и профилактика целлюлита.
Скачайте на телефон счетчик калорий
Главное правило похудения: расходуй калорий больше, чем потребляешь. Чтобы контролировать этот баланс, были придуманы приложения, позволяющие отследить энергетическую ценность любого продукта. Наш выбор – программа FatSecret. Ее особенность – возможность найти калорийность продуктов определенного производителя. Творог «Савушкин продукт» или йогурт «Данон» – в базе есть практически все.
Берите в сауну морскую соль
Сауна избавляет от лишней жидкости в организме. Морская соль усиливает потоотделение, стимулирует кровообращение и синтез коллагена. Из дополнительных бонусов: уменьшение боли в мышцах. Важно! Не используйте морскую соль при наличии ран и ссадин на коже.
Купите массажную щетку
Если нет времени на профессиональный массаж, купите специальную щетку и используйте в душе – регулярное применение стимулирует кровообращение и способствует улучшению метаболизма. Прорабатывайте по одной области каждую неделю, начиная с живота. Время массажа: 10 минут.
Сделайте скраб из кофейной гущи и меда
Состав активизирует обмен веществ и запускает процесс регенерации кожи. Делайте процедуру курсами по 10 дней с недельными перерывами. После душа для усиления действия скраба нанесите антицеллюлитный крем с термоэффектом и укутайтесь теплым одеялом.
Попробуйте содовую ванную с эфирными маслами
Процедуру уже давно практикуют в санаториях. В сочетании с эфирными маслами и солью сода ускоряет обменные процессы в клетках. Это способствует быстрому и эффективному снижению веса. Наполните ванную водой с температурой 36-39 градусов. Добавьте 300 грамм соды, 500 грамм соли (лучше морской) и несколько капель эфирного масла апельсина. Наслаждайтесь процессом не менее 10 минут, а затем отправляйтесь под одеяло минимум на час.
Делайте обертывания, используя пищевую пленку
Пленка создает парниковый эффект, стимулируя обменные процессы в проблемных зонах. Способствует раскрытию пор, через которые выводится лишняя жидкость и проникают активные компоненты из кремов. Результат: уменьшение объемов и снижение веса. В аптеках широкий выбор косметических глин и составов для обертываний – выбирайте любой!
Добавьте в рацион льняное масло
Льняное масло содержит омега-3, альфа-линоленовую кислоту, витамины А, Е, К, F. Эти вещества нормализуют обмен веществ, снижают аппетит и стимулируют работу выделительных органов. Перестройка происходит мягко, без нагрузок на организм. Добавляйте масло в рацион постепенно – начните с половины чайной ложки один раз в день для заправки салатов.