Подпишитесь на наши новости
Хит недели от Ильи Левочкина: средства для волос от Nashi Argan
BEAUTYHACK

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

3 недели назад

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Самая большая ошибка, которую совершают многие из нас, – считать диету кратковременным явлением ( 30 распространенных вопросов гастроэнтерологу про диеты мы задали здесь). Изначально нужно понимать, что именно включить в свой ежедневный рацион. Желательно, чтобы это были полезные натуральные продукты, которые вы любите и готовы есть регулярно. Например, если вы всем сердцем ненавидите сельдерей, то лучше его в принципе не включать в ваш рацион и не употреблять через силу, тем самым рискуя испортить себе настроение.

Отдавайте предпочтение сезонным продуктам

Не зря летом мы с удовольствием едим свежие сочные арбузы, персики и клубнику, а зимой не обходимся без мандаринов. В сезонных овощах и фруктах всегда содержится много витаминов и питательных веществ, которые вы усвоите с максимальной эффективностью именно в то время года, когда они созревают. 

Не копируйте рацион питания других людей

Мы все – разные, поэтому рацион питания каждого из нас может существенно отличаться. Так что не следует копировать диету подруги, поскольку вам могут быть необходимы совсем другие питательные вещества и соответственно другие продукты, нежели ей. Прислушивайтесь только к своему организму и не пытайтесь угодить чужим интересам (подробнее о том, как перейти на правильное питание, мы писали здесь) .

Налегайте на полиненасыщенные жиры, а не сахар

Полезные полиненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, жирной рыбе, орехах и темном шоколаде, важны для нашего рациона. Их можно есть, не опасаясь лишних калорий. А вот продукты с сахаром-рафинадом нужно полностью исключить. Не бойтесь есть пищу, которая содержит в себе натуральный сахар, то есть фрукты, натуральный мед или кленовый сироп. А вот таких продуктов, как крекеры, томатный соус, приправы и йогурты, следует опасаться, поскольку производители добавляют в них очень большое количество «вредного» сахара.

Остерегайтесь искусственных усилителей вкуса

Их нужно полностью исключить из своего рациона, ведь искусственные добавки замедляют метаболизм и вредят нашему пищеварительному тракту. Усилители вкуса сейчас добавляют практически везде, мы настолько привыкли к ним, что потеряли способность чувствовать реальный вкус продуктов. Поэтому если вы понимаете, что не можете есть любимые блюда без подсластителей, отдавайте предпочтение меду, сиропу топинамбура или патоке, а если любимый салат трудно представить без соуса, то готовьте заправку самостоятельно из натуральных ингредиентов.

Не останавливайтесь на одном рационе, пробуйте новое

Не привыкайте к одному единственному рациону питания – постоянно спрашивайте себя: что именно я хочу попробовать? Запоминайте, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов, и анализируйте, от чего вы могли бы отказаться и наоборот. На пару недель станьте веганом или пескетерианцем, и посмотрите на свое самочувствие – появилась ли энергия, или напротив, вы стали более вялыми и уставшими? Найдите свой баланс и получайте от пищи максимум пользы. 

Чтобы легко наладить свой режим питания и без труда придерживаться правильного рациона, можно воспользоваться сервисами доставки здорового питания, как например, Grow Food. Достаточно лишь выбрать подходящее меню на неделю и наслаждаться полезной пищей изо дня в день.

Читайте также Новый год – новая жизнь: как грамотно перейти на правильное питание

Правильное питание – залог прекрасного самочувствия, здоровой кожи, блестящих волос и отличной фигуры. BeautyHack составил список рекомендаций, как отказаться от гамбургеров, заменив их здоровой едой.

Альфредо Батальер Пинеда: «Правильное питание – это лучший anti-age»

Генеральный директор SHA Wellness Clinic – испанской «мекки» для приверженцев здорового образа жизни – Альфредо Батальер Пинеда рассказал BeautyHack о принципах макробиотического питания, главных правилах здорового образа жизни и о том, почему после визита в клинику вам никогда не захочется съесть бургер.

Когда на продуктах появится маркировка «Здоровое питание»?

Представители Министерства здравоохранения выступило с предложением маркировать продукты согласно соответствию или несоответствию критериям правильного питания. Знак «Здоровое питание» планируют присваивать исходя из содержания в них соли, сахара и жиров на 100 г. Уже в феврале 2018-го года первые 30 производителей получать право наклеивать на этикетку знак отличия.

Сколько ложечек сахара вам можно? Доказали ученые

Ресурс OaNews опубликовал результаты долгих исследований о сахаре. Так ли он вреден?

Где найти вкусные рецепты без сахара?

Банановый кекс с орехами пекан, шоколадные трюфели, лимонно-оливковый торт с ежевикой, фисташками и кардамонно-кокосовым кремом без единого грамма рафинированного сахара – топ-модель Анастасия Хозисова делится волшебными рецептами в своей новой книге.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru