Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Программа максимум

10 месяцев назад

У всех специалистов по питанию есть свой топ продуктов, которые прекрасно влияют на общее состояние кожи, волос, ногтей и весь организм в целом. BeautyHack выяснил, что обязательно нужно включить в рацион для поддержания идеальной формы. 

На первый-второй рассчитайся!

У каждой третьей представительницы прекрасного пола не хватает женских половых гормонов эстрогенов. С возрастом их синтез снижается, и это вполне естественно. Однако нехватка эстрогенов может наблюдаться и в молодом возрасте при интенсивных занятиях силовыми видами спорта, гиподинамии (малоподвижном образе жизни), неправильном питании, стрессе, депрессии. Это сопровождается малоприятными симптомами: сухостью кожи, упадком сил, рассеянностью, нарушением менструального цикла. 

Нормализовать гормональный фон можно с помощью специальных препаратов (спасибо, современная медицина!). Но есть и другой, менее радикальный способ — корректировка рациона питания (если случай не запущенный, разумеется). 

Чаще всего с дефицитом эстрогенов сталкиваются девушки с недостаточной массой тела. Дело в том, что жировая ткань способна сохранять и синтезировать внушительную часть женских гормонов. Садясь на низкокалорийные диеты, вместе с лишними сантиметрами мы теряем и столь необходимые для нас эстрогены. Именно поэтому диетологи наперебой кричат о том, что питание должно быть сбалансированным — только тогда снижение веса пройдет для организма без нежелательных последствий.

При составлении меню учитывать гормональный фактор нужно в первую очередь. В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть продукты, содержащие аналоги эстрогенов или же способствующие их синтезу в организме.

К первой группе продуктов относятся  соя, фасоль, зерновой хлеб, зеленый горошек. Плоды этих растений содержат так называемые фитоэстрогены, оказывающие положительное влияние на организм. Вторая группа — это рыба, птица, яйца, молочные и кисломолочные продукты. 

ТОП-5 

Мы составили свой список «женских» продуктов. Обратите на них особое внимание и добавляйте в свое меню (особенно если придерживаетесь диеты).

 

  1. Семена льна. Они неслучайно стали лидером нашей подборки! Семена льна — это не только природный фитоэстроген, но еще и настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. В них содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6, отвечающие за идеальное состояние кожи и волос, а также селен, калий, лецитин и витамины группы В.

 

  1. Баклажаны. Они также являются источником фитоэстрогенов. Но это далеко не единственное их достоинство. Овощ богат витаминами А, С, Р и группы В, белками, калием, кальцием, магнием, цинком, железом и фосфором. Кстати, фитоэстрогены также содержатся в тыкве, помидорах, брокколи и моркови.

 

  1. Листовые овощи. Все листовые овощи, начиная от капусты и заканчивая салатом айсберг, богаты клетчаткой и хлорофиллом, способствующим выведению токсинов и шлаков. Причем чем более насыщенный у продукта зеленый цвет, тем больше в нем пигмента, очищающего организм. Диетологи советуют съедать не менее трех порций листовых овощей в сутки.

 

  1. Орехи. Орехи отличаются высоким содержанием мононасыщенных и полинасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина в крови и нормализующих работу сердечно-сосудистой системы. К тому же это отличный источник белка, кальция, селена, витаминов А и Е и столь важной для женского организма фолиевой кислоты.

 

  1. Клюква. В клюкве содержится ударная доза витамина С и проантоцианиды — вещества естественного происхождения с мощнейшими антиоксидантными свойствами. Он борются с токсинами, выводят шлаки и благотворно влияют на мочеполовую систему. Клюква также богата витаминами группы В, пектинами, дубильными веществами, фосфором, кальцием, железом, марганцем медью и другими макро- и микроэлементами, полезными для женского организма.
Текст: Наталия Капица
Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru