Подпишитесь на наши новости
Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Михайленко
BEAUTYHACK

Пять бьюти-табу и бьюти-слабостей Леры Тумановой

2 недели назад

Певица и молодая мама Лера Туманова (@leratumanova) рассказала, что защищает ее от «набегов» на холодильник, почему отказалась от изнурительных тренировок и с чем не сочетает фрукты.

Лера Туманова Певица

«Я терпеть не могу табу, но для собственной безопасности повесила на холодильник фото модели Victoria’s Secret, чтобы держать себя в руках. Даже не так – в ежовых рукавицах. Четыре года назад набрала пять кило и никак не могла от них избавиться – они то уходили, то возвращались вновь. Вес нормализовался только после рождения ребенка. Тогда всерьез занялась изучением азов правильного и рационального питания. Сегодня для меня это норма жизни – не представляю, как жила до этого.

Не придумывайте себе табу сами и тщательно изучайте информацию, которая существует на просторах интернета. Там очень много мифов. Например, не есть после 6 вечера, если вы ложитесь в час, – вредно для здоровья. Напрочь исключить из рациона сладкое и мучное – глупо. Лучше научиться правильно считать энергетическую ценность продуктов. Диеты с умными названиями – тоже не лучшая идея. Каждая из них, как правило, – удар по иммунитету и здоровью».

5 табу Леры Тумановой

Табу №1: изнурительные тренировки

Не верьте, что невозможно похудеть, не «убиваясь» в тренажерном зале семь раз в неделю. Фитнес не связан напрямую с потерей веса. Его главная задача – вернуть телу тонус и упругость. Успех похудения в большей степени зависит от питания. Начните с домашних комплексов по 10-20 минут. Поверьте, они могут быть не менее эффективны, чем трехчасовое занятие в тренажерном зале.

Табу №2: следование чужим советам

Не бывает универсальных советов, которые на 100% подходят всем – увы и ах. Нужно учитывать индивидуальные особенности организма и выбирать то, что близко именно вам. Помните: рацион популярного блогера разработан для блогера, а не для его подписчиков. Конечно, есть «азы», которым можно следовать. Но даже в них нужно вносить коррективы. Вы никогда не сможете правильно составить рацион, не сдав анализы и не выяснив, каких микро- и макроэлементов не хватает организму.

Табу №3: злость на себя

Будьте готовы к пищевым срывам, лени и другим вещам, которые свойственны абсолютно всем. Ключевое слове – всем. Не вините себя за съеденный бутерброд. От него вы не наберете 50 кг. И даже одного кг не наберете. Отнеситесь к нему, как к читмилу, и идите дальше к намеченной цели без чувства вины и страха. Похудение – достаточно длительный процесс. Соблюдайте баланс КБЖУ, следите за самочувствием и все получится.

Табу №4: паника

Не паникуйте никогда и ни при каких обстоятельствах. Нервные клетки не восстанавливаются. Возьмите за правило хвалить себя. На это есть, как минимум, одна причины: вы прекрасны!

Табу №5: сочетание фруктов с другими продуктами

Никогда и ни с чем не сочетайте фрукты. В них и так достаточно много сахара. Есть люди, которые по этой причине отказываются от них совсем. Я против категоричности. Фрукты – ценный источник витаминов, микро- и макроэлементов. Ем их отдельно. Отличный перекус, кстати. Искренне считаю, что основы правильного питания подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких рамок.

5 слабостей Леры Тумановой

Слабость №1: фастфуд

Да, иногда я его себе позволяю. Гамбургер или чипсы бывают в моем рационе. Правда в последнее время все реже. Но даже фастфуд нужно есть «с умом». Я, например, вписываю его в суточную норму калорий. Как быстро сжечь калории без спорта читайте тут.

Слабость №2: сладости

Не могу назвать себя сладкоежкой. Но бывают дни, когда жизнь не мила без куска торта или пирожного. Стараюсь есть их в первой половине дня. А если добавить тренировку, смело можно баловать себя.

Слабость №3: вино

Мы с мужем договорились, что раз в неделю можем себе позволить бокал вина или любого другого алкоголя. Это необязательно выходной. У артистов, кстати, он чаще всего в понедельник. Я не пью много. Два бокала – мой максимум. Обожаю вино с историей. Мне нравится находить новые вкусы, сорта и оттенки. В такие вечера мы много разговариваем с мужем, читаем, смотрим фильмы – романтика.

Слабость №4: вредные перекусы

Мне очень сложно от них избавиться. Особенно, когда много съемок. Там тебе всегда предлагают чай с печеньем или другими сладостями. Как отказаться? Особенно, когда компания прекрасная. Мой лайфхак – орехи и сухофрукты в сумочке. Да, я ношу их с собой! Когда предлагают кофе, заменяю ими печенье. Но я человек, и такая замена получается не всегда.

Полезные перекусы от звёзд смотрите здесь.

Слабость №5: соленая рыба

Обожаю ее и ничего не могу с этим поделать. Но соль – не лучший друг правильного рациона. Хотя полностью исключать ее тоже нельзя во избежание нарушения водно-солевого баланса. Единственное «табу» – соленая рыба на ночь. От такой «шалости» отеки обеспечены.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Анастасии Кудрявцевой

Оригинальнальный завтрак с рыбой от кулинарного блогера Анастасии Кудрявцевой – встречаем пятницу вкусно!

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Анастасии Кудрявцевой

Знаток правильного питания Анастасия Кудрявцева советует уделять больше внимания овощам в своем рационе и предлагает добавлять их к гречневой лапше или запекать.

На ужин: видео-рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как сделать быстрый и легкий ужин и какой обед удобно взять с собой в офис.

Худейте со вкусом: меню на среду от Анастасии Кудрявцевой

Как приготовить детокс-суп и творожный смузи – об этом рассказывает блогер Анастасия Кудрявцева в меню на среду.

Худейте со вкусом меню на вторник от Анастасии Кудрявцевой

Маффины из курицы на обед и салат с тунцом на ужин – блогер Анастасия Кудрявцева делится вариантами полезных рецептов в меню на вторник.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru