Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Салат из киноа с хурмой и гранатом

1 месяц назад

Яркая хурма — отличный способ вкусно поднять себе настроение хмурой осенью. Обычно ее едят как самостоятельное блюдо, так что предлагаем разнообразить рацион и приготовить легкий салат, который спасет от хандры и авитаминоза!

Ингредиенты:

Для соуса

  • ¼ стакана свежевыжатого лимонного сока
  • 3 ст.л. гранатового сока
  • 1 ст.л. французской горчицы
  • 0,5 стакана оливкового масла
  • соль и перец по вкусу

Для салата 

  • 2 стакана киноа
  • 4 стакана воды или куриного/овощного бульона
  • 3 мелко нарезанных хурмы без кожицы
  • 1 стакан гранатовых зерен
  • ¼ стакана мелко нарезанной петрушки
  • 2 ст.л. мелко нарезанного зеленого лука
  • 1,25 стакана измельченного сыра фета или козьего сыра

Приготовление:

Для соуса смешайте в миске среднего размера горчицу с лимонным и гранатовым соком. Влейте оливковое масло и размешайте до однородной консистенции, затем добавьте специи по вкусу.

Киноа насыпьте в миску с холодной водой и хорошенько промойте. Слейте воду и повторите процесс, пока вода не станет прозрачной. Выложите киноа в глубокую сковороду, залейте водой или бульоном и тушите без крышки на среднем огне около 10 минут, пока жидкость не выпарится. Переложите киноа в глубокую миску и дайте остыть. Смешайте вилкой остывшее киноа с зернами граната и хурмой. Добавьте в смесь зеленый лук и петрушку. Заправьте салат соусом, добавьте сыр и аккуратно перемешайте вилкой. Готовое блюдо подавайте охлажденным.

Приятного аппетита!

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Cветлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, чем полезна рыба кижуч, и поделилась рецептами любимых заправок для салатов.

Мифы о правильном завтраке: чем плохи гранола, соки и обезжиренный йогурт

BeautyHack разбирает самые распространенные ошибки и мифы о завтраках вместе с Катей Медушкиной - известным нутрициологом, фитнес коучем и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум с Катей Медушкиной».

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась своим ТОП-ом перекусов и рассказала, можно ли есть крупы на ужин, если цель – похудение.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., рассказала, зависит ли питание от циркадных ритмов, и поделилась рецептом овсяной каши с сыром.

10 бесполезных продуктов, которые вы едите

Какие йогурты есть, почему жирное сливочное масло лучше «легкого», что добавляют в фитнес-батончики? Про полезные и бесполезные продукты рассказывает врач-диетолог Альбина Комиссарова.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на весь день и рассказала, какой максимальный перерыв должен быть между приемами пищи.

Комментарии к статье

Добавить комментарий