Подпишитесь на наши новости
50 лучших шампуней всех времен
BEAUTYHACK

Советы диетолога и блогера: рецепты блюд из тыквы

5 месяцев назад

Диетолог Елена Голубничая (@elena_dietolog) и блогер Алина Быкова (@alishabast) рассказали, как приготовить вкуснейший пирог из тыквы запечь курицу на тыквенной подушке и почему этот овощ обязательно нужно включить в рацион.

Елена Голубничая Диетолог

«Тыкву очень важна в вашей системе питания – это вкусный и полезный сезонный овощ. В ней содержатся микро- и макроэлементы, витамины В1, В2, РР, каротиноиды. Тыква–- источник фосфора, каротиноидов, пектина, которые хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта».

Салат с тыквой и рукколой

Ингредиенты:

Руккола – 30 г
Запеченая тыква – 300 г
Фета – 50 г
Лук – 20 г
Бальзамический уксус – 1 ст. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль
Зира

Тыкву очистите, нарежьте небольшими кубиками и запеките в духовке или микроволновой печи. Переложите в салатник. Добавьте листья рукколы и нарезанный кубиками сыр фета, нашинкованный кольцами лук. Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, соль, перец, зиру и заправьте салат. Перемешайте и подавайте к столу.

Тыквенный пирог

Ну и как же не обойтись без теплой выпечки в осенние дни? Пирог из тыквы (можно даже тем, кто следит за своим весом) – ваш выбор. Он не только вкусный, но и удивительно полезный. Как не поправиться осенью читайте здесь.

 

Ингредиенты:

Овсяная мука – 1/3 стакана
Тыквенное пюре – 450 г
Молоко – 3/4 стакана
Яйцо – 1 шт.
Пекарский порошок – 2 ч. л.
Ваниль
Молотый имбирь
Мускатный орех
Корица
Стевия

Нагрейте духовку до 200 градусов. Смешайте муку, подсластитель, мускатный орех, корицу, пекарский порошок, соль. В отдельную посуду поместите жидкие ингредиенты. Перемешайте. Соедините все компоненты пирога. Выложите в форму для запекания.

Отправляйте в духовку на 35 минут.

Мясо в тыкве

Ингредиенты:

Говядина – 300 г
Сладкий перец – 1 шт.
Картофель
Лук
Соль
Чеснок
Зелень
Небольшая тыква

С тыквы срежьте верхушку, очистите от семян, посолите, поперчите. Выложите ингредиенты слоями: лук, мясо, перец, картофель. Накройте крышкой из тыквы и запекайте в духовке при температуре 180 градусов около часа. Затем снизьте температуру до 160 и запекайте еще 50 минут.

Алина Быкова Блогер

Курица на тыквенной подушке

Ингредиенты:

Тыква «баттернат» – 1 шт.
Картофель – 1 кг
Куриное бедро без кости и кожи – 800 г
Сыр – 200 г
Оливковое масло
Соль
Перец

Замаринуйте курицу в смеси из соли, перца, хмели-сунели. Тыкву натрите на крупной терке. Выложите на смазанный оливковым маслом противень. Далее – слой нарезанного кольцами картофеля. Затем курица. Запекайте при температуре 250 градусов 10 минут. Снизьте температуру до 180 градусов. Запекайте еще 15 минут. Посыпьте сыром и запекайте еще 10 минут.

Куриные «ватрушки» с тыквой

 

Ингредиенты:
Куриное филе – 100 г
Протертая тыква – 500 г
Яйцо – 1 шт.
Манная крупа – 2 ст. л.
Мука – 2 ст. л.
Сыр – 100 г
Сухое молоко – 2 ст. л.
Лук

Из куриного филе сделайте фарш. Лук нарежьте мелкими кусочками. Смешайте все ингредиенты кроме сыра. Сформируйте ватрушки. Выложите на смазанный маслом противень. Запекайте при температуре 180 градусов. Посыпьте тертым сыром и отправьте в духовку еще на три минуты. Готово!

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Натальи Леоновой

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Как правильно держать пост: 5 советов от редактора BeautyHack

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Конавчук

7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru