1. ЗОЖ
  2. Еда

Сплошные витамины: 6 рецептов ягодных смузи от блогера и диетолога

01.07.2020

Клубника, малина, голубика, черешня - время добавлять в рацион сезонные ягоды или делать их них смузи! Блогер и мама двойняшек Лера Чекалина (@ler_chek) и врач-диетолог Алла Манайкина  (@your_figure_designer) поделились с BeautyHack.ru полезными рецептами, которые помогут освежиться в жару.

Выбор Леры Чекалиной

Орехово-клубничный смузи

Ингредиенты:

Кешью – 20 г
Клубника – 30 г
Миндальное молоко – 100 мл
Малина – 30 г

Приготовление

Сложите все ингредиенты в блендер. Взбейте. Если добавляете в смузи орехи, коктейль получается достаточно калорийным. Учитывайте это при подсчете КБЖУ.

avatar Лера Чекалина

Лера Чекалина

Блогер, мама двойняшек. Основатель марафона стройности

Чернично–клюквенный смузи

Ингредиенты:

Черника – 30 г
Клюква – 10 г
Голубика – 30 г
Груша – ½
Банан – ½
Рисовое молоко
 

Приготовление

Ягоды промойте под холодной водой. Поместите в блендер. Залейте рисовым молоком. В жаркую погоду ягоды сначала можно поместить в морозильную камеру на 15 минут.

Выбор Аллы Манайкиной

Мятный смузи с малиной и черникой

Ингредиенты:

Черника – 30 г
Малина – 30 г
Банан – 1 шт.
Мята
Питьевая вода
 

Приготовление

Сложите все ингредиенты в блендер. Залейте питьевой водой. Взбейте до однородной массы и сразу же пейте. Не храните смузи в холодильнике – теряет все витаминные свойства.

avatar Алла Манайкина

Алла Манайкина

Врач-диетолог

Смузи с кокосовым молоком, черешней и ананасом

Ингредиенты:

Кокосовое молоко – 100 мл
Ананас – 30 г
Черешня – 30 г
Абрикосы – 30 г
 

Приготовление

Из абрикосов и черешни удалите косточки. Сложите все ингредиенты в блендер. Залейте кокосовым молоком. Взбейте. Этот коктейль легко превращается в сорбет. Разлейте по формочкам, вставьте деревянные палочки. Отправьте в морозильную камеру на 2-3 часа. Готово!

Смузи с миндальным молоком и клубникой

 

Ингредиенты:
 
Миндальное молоко – 100 мл
Клубника – 30 г
Черная смородина – 30 г
 

Приготовление

В черной смородине больше витамина С, чем в цитрусовых, – это отличный витаминный коктейль. Но при контакте с воздухом он практически сразу же разрушается. Времени на раздумья нет: приготовили – выпили

Смузи с голубикой и шпинатом

Ингредиенты:

Голубика – 40 г
Шпинат – 50 г
Груша – 30 г
Питьевая вода
 

Приготовление

Сложите все ингредиенты в блендер. Взбейте. Добавьте немного льда и несколько листочков мяты.

Читайте также