Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Вместо шоколада: 10 овощей и фруктов, которые поднимают настроение

2 месяца назад

О вкусных и полезных перекусах против стресса рассказывает чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Юлия Ушакова Двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

Самым вредным для фигуры считается молочный шоколад. Помимо сахара в нем большое количество молока – его нужно обязательно заменять. Например, натуральным какао – он прессуется в такие же брикеты, как и шоколадки. С маленькой ложкой меда вкус получится таким же сладким.

Можно заменять сухофруктами. В них тоже содержится сахар, но не в таком объеме, как в классическом шоколаде. Сушеные абрикосы, яблоки, чернослив отлично утоляют чувство голода.

И все-таки, когда хочется поднять себе настроение, отдавайте предпочтение свежим фруктам (или овощам). Практически во всех фруктах содержится немного сахара – фруктозы. Но также есть и эндорфины – «гормоны счастья».

Киви

Два киви в день – и ни кофе, ни сладостей вам не захочется. В нем практически нет сахара, но много эндорфинов, фруктовых кислот и витамина С (даже больше, чем в лимонах).

Груша

Еще один естественный источник эндорфинов, который не испортит фигуру (в одной груше – 57 калорий). Груши сладкие, но сахара в них даже меньше, чем в яблоках. И в отличие от яблок, они не усиливают аппетит.

Ананас

В ананасах – витамины С и B, тиамин и грубые пищевые волокна, которые утоляют голод и справляются с усталостью.

Еще один бонус: ананас помогает усваивать тяжелую пищу. Именно поэтому его часто едят с мясом, особенно с белым – например, с индейкой.

Слива

Сливы часто рекомендуют при бессоннице – благодаря витамину B они укрепляют нервную систему.

Клубника и черешня

Летом часто делаю ягодные смузи – идеальный перекус между завтраком и обедом. Они утоляют голод и заряжают витаминами, которые поднимают настроение. Черешня, кстати, имеет обезболивающий эффект.

Морковь

Антистрессовые свойства моркови связаны с бета-каротином – веществом, которое в организме преобразуется в важный витамин А. Морковь можно есть в свежем виде или сушеном, в виде чипсов.

Квашеная капуста

В квашеной капусте много витамина С – это один из самых полезных продуктов, особенно если есть его с маслом.

Тыква

Тыкву рекомендую есть по утрам – делать из нее тыквенную кашу. Бета-каротин и витамин B помогут проснуться.

Помидоры черри

Не все знают, что помидоры черри – это ягоды. В азиатских странах, например, их кладут в одно блюдо с фруктами. Черри тоже сладкие и полезные, в них много органических кислот и антиоксидантов.

Читайте также Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Екатерины Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему нельзя пить льняное масло натощак и зачем в рационе авокадо.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Миндаль полезен для сердца – новые исследования

Горсть ароматных орехов без соли – это полезный холестерин, боец с бляшками в артериях. Сколько грамм миндаля есть в день? Советуют исследователи из Пенсильвании.

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Худейте со вкусом: меню на среду от Екатерины Рогановской

Хозяйка аккаунта о здоровом питании Екатерина Рогановская рассказала, почему не нужно бояться фруктов и как сон влияет на процесс похудения.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru