Лето особенно прекрасно обилием свежих овощей и фруктов. И особенно приятно, что многие из них повышают настроение и преодолевают тягу к сладкому. Почему после киви не захочется молочного шоколада, квашеная капуста вызывает улыбку, а ананас избавляет от тяжести после плотного ужина, редакции BeautyHack.ru рассказала двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.
Читайте советы Юлии, а также не забудьте добавить продукты из списка ниже в корзину в супермаркете!
- Самым вредным для фигуры считается молочный шоколад, - говорит Юлия. - Помимо сахара в нем большое количество молока – его нужно обязательно заменять. Например, натуральным какао – он прессуется в такие же брикеты, как и шоколадки. С маленькой ложкой меда вкус получится таким же сладким.
Также шоколад можно заменять сухофруктами. В них тоже содержится сахар, но не в таком объеме, как в классическом шоколаде. Сушеные абрикосы, яблоки, чернослив отлично утоляют чувство голода.
И все-таки, когда хочется поднять себе настроение, отдавайте предпочтение свежим фруктам (или овощам). Практически во всех фруктах содержится немного сахара – фруктозы. Но также есть и эндорфины – «гормоны счастья».
Киви
Два киви в день – и ни кофе, ни сладостей вам не захочется. В нем практически нет сахара, но много эндорфинов, фруктовых кислот и витамина С (даже больше, чем в лимонах).
Груша
Еще один естественный источник эндорфинов, который не испортит фигуру (в одной груше – 57 калорий). Груши сладкие, но сахара в них даже меньше, чем в яблоках. И в отличие от яблок, они не усиливают аппетит.
Ананас
В ананасах – витамины С и B, тиамин и грубые пищевые волокна, которые утоляют голод и справляются с усталостью.
Еще один бонус: ананас помогает усваивать тяжелую пищу. Именно поэтому его часто едят с мясом, особенно с белым – например, с индейкой.
Слива
Сливы часто рекомендуют при бессоннице – благодаря витамину B они укрепляют нервную систему.
Клубника и черешня
Летом часто делаю ягодные смузи – идеальный перекус между завтраком и обедом. Они утоляют голод и заряжают витаминами, которые поднимают настроение. Черешня, кстати, имеет обезболивающий эффект.
Квашеная капуста
В квашеной капусте много витамина С – это один из самых полезных продуктов, особенно если есть его с маслом.
Морковь
Антистрессовые свойства моркови связаны с бета-каротином – веществом, которое в организме преобразуется в важный витамин А. Морковь можно есть в свежем виде или сушеном, в виде чипсов.
Тыква
Тыкву рекомендую есть по утрам – делать из нее тыквенную кашу. Бета-каротин и витамин B помогут проснуться.
Помидоры черри
Не все знают, что помидоры черри – это ягоды. В азиатских странах, например, их кладут в одно блюдо с фруктами. Черри тоже сладкие и полезные, в них много органических кислот и антиоксидантов.