Детокс-программы не ограничиваются одними лишь соками. На самом деле вы ежедневно имеете дело с продуктами, которые отлично очищают организм.
Кефирный день
Пожалуй, один из самых популярных продуктов для разгрузочного дня - кефир. И он имеет на это все основания: 1-1,5 литра кефира (не более 1% жирности) в течение дня помогут нормализовать давление, очистить организм, вывести лишнюю воду и сбросить те самые лишние 1,5 кг, которые настойчиво омрачали новогоднюю радость в последние дни.
Напоминаем, что диетологи не советуют проводить день на кефире чаще одного в 2 недели. При этом продолжайте пить воду без газа – результат не заставит себя ждать.
Только мясо, только белки
Для тех, кто еще не уверен, проснулась ли сила воли для полного отказа от пищи даже на один день, фитнес-инструкторы предлагают «мясную разгрузку». Но помните, что это «разовая акция» - увлекаться не стоит.
Не чувствуя себя голодной и несчастной, за 1-2 дня вам удастся укрепить иммунитет, насытить организм белками, жирами и углеводами и поддержать кожу и ногти в отличном состоянии.
Потребуется всего лишь 400 грамм отварного мяса любых нежирных сортов (говядина или куриная грудка), 150-300 грамм овощного гарнира (за исключением картофеля), неограниченное количество воды без газа и твердое намерение остановиться до 6 часов вечера. Мясо следует разделить на 5 приемов пищи, между которыми рекомендуется пить как можно больше. А если несладкий чай и вода совсем надоели, то есть хорошие новости: разрешается также отвар шиповника, но не более 600 мл.
Фруктовый день
Если вы из тех, чье настроение зависит от цвета пищи, смело отправляйтесь в магазин за фруктами. Маленькое условие – большинство диетологов отдают предпочтение в таких ситуациях одному конкретному фрукту в объеме до полутора килограммов.
Разделить их нужно на 5 приемов, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня. Объем воды будет зависеть от сочности фруктов: для самых сочных рекомендуется урезать ежедневный объем воды и наоборот.
Приятная хитрость заключается в том, что фрукты не обязательно весь день употреблять в сыром виде – можно сделать фреш или коктейль, а можно запечь их в духовке. Как показывает практика, за один день состояние кожи значительно улучшится, организм избавится от шлаков, а витамины подарят вам энергию и бодрость. Единственное, о чем не стоит забывать – никаких тяжелых физических нагрузок в течение этого дня! Гуляйте, сделайте легкую зарядку, но активными силовыми и аэробными упражнениями увлекаться не стоит.
Самый счастливый день – шоколадный
Самым сладким разгрузочным днем по мнению всех женщин планеты скорее всего станет шоколадный. Он одинаково обрадует страдающих, как от недостатка сладостей, так и от повышенного давления. Шоколад не только поднимет настроение за счет «гормона счастья», но и взбодрит и насытит организм различными минералами, такими как фосфор, магний и железо.
Подойдет плитка исключительно темного шоколада с содержанием какао более 80%, которую, по традиции, нужно разделить на 5 приемов. Важное правило! Несмотря на то, что за день необходимо выпить 1,5-2 литра воды, запивать каждую шоколадную порцию можно не раньше, чем через 2-3 часа. Когда вода совсем надоест, можно порадовать себя несладким натуральным кофе с молоком до 1,5% жирности.
Овсянка, сэр
Такая нелюбимая в детстве овсянка снова приходит к нам на помощь: тогда она обещала нам всем вырасти до небес, а сейчас – насытить организм полезными минеральными веществами и микроэлементами, восстановить микрофлору кишечника, улучшить цвет лица и избавиться от 1-1,5 кг за день. Главное условие – никаких быстрорастворимых каш, только натуральные хлопья.
Один стакан овсяных хлопьев, приготовленных на медленном огне без сахара и соли, станет единственным другом в этот день. Стандартный ежедневный объем воды, а также умеренное количество зеленого чая или кофе, употребляйте только через полчаса после приема пищи.
К счастью, овсяная каша очень сытная, поэтому чувство голода вам точно не грозит. Существенным преимуществом такой разгрузки является практически полное отсутствие противопоказаний!
Напоследок напомним, что вне зависимости от того, какой вариант разгрузочного дня вы выберете, обязательно ознакомьтесь со всеми противопоказаниями, чтобы быть уверенной только в положительном эффекте такой разгрузки.
Текст: Ксения Савченко