1. Здоровье

Обойдемся без пожарных: как справиться с предпраздничным выгоранием, если все от вас чего-то хотят

15.12.2021

Купить всем подарки, выбрать наряды для корпоратива и вечеринки с друзьями, съездить за елкой и игрушками, закрыть все рабочие дела до 31 числа... И не сойти при этом с ума. Так обычно проходит, а если точнее - пролетает, каждый декабрь. К тому моменту, как по телевизору начинают традиционно показывать «Иронию судьбы», многие хотят только одного: надеть пижаму и улечься в кровать. Спать до победного, чтобы никто не будил и не трогал, не просил решать какие-то задачи, куда-то ехать и что-то делать.

Психологи говорят, что подобный синдром эмоционального выгорания и так в достаточной степени присутствует в жизни каждого. А уж перед Новым годом, когда накал страстей и количество обязательств достигают пика, усугубляется многократно. Как избежать этого? Рецепт, как и все гениальное, прост.

Елена Коваленко
Елена Коваленко
психолог, гештальт-терапевт

Главный совет, который я всем и всегда даю: поставьте себя в приоритет. Выделите час, закройтесь в комнате или пройдитесь по улице без наушников и музыки, подумайте, а чего, собственно, хочется вам. Так ли вам нужно застолье на 20 гостей и сервировка, как в кино? Обязательно ли вам ехать к родственникам мужа, если после каждой такой встречи вы чувствуете себя опустошенной, настроение портится на несколько дней? Или точно ли вам надо ехать с друзьями на природу на каникулах? Может, все, чего вы хотели последние лет 10 - это есть мандарины, смотреть «Один дома» и валяться в кровати? Отказываясь от себя и своих истинных желаний, мы загоняем себя в тревожность и неудовлетворенность. Отсюда потом многие проблемы. Например, вы получили повышение, уехали в отпуск на Мальдивы, обручились, а долгожданной радости так и нет. Потому что мозг и тело все запоминают, гештальт не закрыт.

Что сделать, чтобы снизить градус напряжения

Займитесь тайм-менеджментом

Распишите дни до Нового года и каникулы. Пусть в календаре будут выделены главные и второстепенные задачи. Например, съездить в супермаркет за продуктами, купить подарки. Отправить поздравления коллегам и партнерам, предоставить отчет руководству. Повесить венок из омелы на дверь и носки Санты над камином, купить косметику с блестками. Это упорядочит вашу жизнь, снизит тревожность (ох, уж это «Точно что-то забыла, вспомнить бы, что именно»). Вычеркивайте дела из списка to do - это очень терапевтично.

«Все сама»

 Подробнее: https://bloknot-volgodonsk.ru/news/kak-ne-zarabotat-emotsionalnoe-vygoranie-vo-vremya-1425712
«Оставьте меня в покое» 

 Подробнее: https://bloknot-volgodonsk.ru/news/kak-ne-zarabotat-emotsionalnoe-vygoranie-vo-vremya-1425712
«Оставьте меня в покое» 

 Подробнее: https://bloknot-volgodonsk.ru/news/kak-ne-zarabotat-emotsionalnoe-vygoranie-vo-vremya-1425712
«Оставьте меня в покое» 

 Подробнее: https://bloknot-volgodonsk.ru/news/kak-ne-zarabotat-emotsionalnoe-vygoranie-vo-vremya-1425712

Призовите на помощь гаджеты

Прокрастинация так и одолевает в эти дни. Это неплохо, просто нужно держать ее в узде. Выделите определенное время на соцсети. К примеру, 2 часа в день - на Instagtram. Установите приложения, которые блокируют доступ ко всем отвлекающим приложениям и сайтам. Например, AppBlock, Self-Control, StayFocusd. Поверьте, продуктивность повысится.

Балуйте себя

Многие пытаются сделать все идеально, пытаются весь год угодить другим, сделать классный проект, помочь ребенку лучше всех выступить на утреннике, организовать потрясающую встречу Нового года с друзьями, заказать памятный подарок родителям. А что вы хотите для себя? Составьте список из 20 желаний. Например, 5 эмоциональных, 5 материальных, 5 тех, о которых мечтаете много лет, 5 тех, которые вы бы хотели разделить с близкими. Это может быть что угодно: выбраться с мужем на завтрак в кафе в воскресенье, уехать на два дня к морю, сходить, наконец, на массаж, пойти в одиночестве в кино, заняться йогой, сделать модное окрашивание, протанцевать в клубе всю ночь, купить себе Barbie, которую мечтали найти под елкой, когда вам было 7 лет. Сделайте то, что наполнит вас энергией, вернет в детство, позволит почувствовать себя счастливой. И тогда 31 декабря вы будете ждать не с мыслью «Отстрелялась, можно и отдохнуть», а с позитивными эмоциями.

Тамара Данилюк
Тамара Данилюк
владелица и продюсер школы гибкости HOCHU.SHPAGAT

Если перед праздниками растет тревога, снижается общее удовлетворение от жизни, то простым уменьшением рабочей нагрузки уже не обойтись. Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, необходимо оказать максимальную поддержку своему организму.

Ложитесь спать в 22:00

Пока вы героически встаете в 6:00, а ложитесь заполночь, ваше тело работает буквально на износ. Помимо истощенной нервной системы, страдает сердце, повышается риск развития диабета, ухудшается качество кожи. Полноценный восьмичасовой сон - первый шаг к восстановлению организма и выходу из эмоционального выгорания. 

О том, как важно ложиться в 22:00 сказано много (даже Билл Гейтс придерживается такого распорядка), я напомню еще и про гигиену сна. Проследите, чтобы в комнате было прохладно, а шторы полностью блокировали свет от фонарей и магазинных вывесок за окном. Так сон будет наиболее крепок, а вы действительно сможете восстановиться за ночь. 

Хотя бы 30 минут в день занимайтесь спортом

При эмоциональном выгорании, особенно в конце года, не стоит мучить себя изнуряющими упражнениями в спортзале или выполнять интенсивные кардиотренировки дома. Вашему телу в таком состоянии просто необходима забота и внимание, а не новый челлендж. Поэтому вместо тяги со штангой присмотритесь к более щадящим упражнениям, например, на растяжку.

Хронический стресс приводит к тому, что в теле появляются неприятные зажимы. Так психика воздействует на организм. Хорошая новость заключается в том, что есть и обратная связь: через качественное расслабление мышц мы воздействуем на психику и снижаем уровень стресса. Буквально 30 минут на коврике, десяток несложных поз вроде «Свечи», «Собаки мордой вниз» и складок - и тело избавляется от напряжения, а вы чувствуете себя гораздо лучше. 

Самое время начать медитировать

Кажется, нет ничего проще, чем следить в течении нескольких минут за своим дыханием: делать глубокий вдох и медленный выдох. Однако такая простая практика способна серьезно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Тело насыщается кислородом, поток беспокойных мыслей останавливается, а уровень стресса значительно снижается. Так что осознанное дыхание - отличный инструмент для борьбы с эмоциональным выгоранием. Если не практиковали раньше, сейчас - тот самый период, когда стоит попробовать. Предновогодняя лихорадка сменится приятными хлопотами, где все, что вы делаете, будет приносить радость.

 

 

 

Читайте также
When this tag comes into view an alert dialog will pop up.