1. Здоровье

Обойдемся без пожарных: как справиться с предпраздничным выгоранием, если все от вас чего-то хотят

15.12.2021

Купить всем подарки, выбрать наряды для корпоратива и вечеринки с друзьями, съездить за елкой и игрушками, закрыть все рабочие дела до 31 числа... И не сойти при этом с ума. Так обычно проходит, а если точнее - пролетает, каждый декабрь. К тому моменту, как по телевизору начинают традиционно показывать «Иронию судьбы», многие хотят только одного: надеть пижаму и улечься в кровать. Спать до победного, чтобы никто не будил и не трогал, не просил решать какие-то задачи, куда-то ехать и что-то делать.

Психологи говорят, что подобный синдром эмоционального выгорания и так в достаточной степени присутствует в жизни каждого. А уж перед Новым годом, когда накал страстей и количество обязательств достигают пика, усугубляется многократно. Как избежать этого? Рецепт, как и все гениальное, прост.

Елена Коваленко
Елена Коваленко
психолог, гештальт-терапевт

Главный совет, который я всем и всегда даю: поставьте себя в приоритет. Выделите час, закройтесь в комнате или пройдитесь по улице без наушников и музыки, подумайте, а чего, собственно, хочется вам. Так ли вам нужно застолье на 20 гостей и сервировка, как в кино? Обязательно ли вам ехать к родственникам мужа, если после каждой такой встречи вы чувствуете себя опустошенной, настроение портится на несколько дней? Или точно ли вам надо ехать с друзьями на природу на каникулах? Может, все, чего вы хотели последние лет 10 - это есть мандарины, смотреть «Один дома» и валяться в кровати? Отказываясь от себя и своих истинных желаний, мы загоняем себя в тревожность и неудовлетворенность. Отсюда потом многие проблемы. Например, вы получили повышение, уехали в отпуск на Мальдивы, обручились, а долгожданной радости так и нет. Потому что мозг и тело все запоминают, гештальт не закрыт.

Что сделать, чтобы снизить градус напряжения

Займитесь тайм-менеджментом

Распишите дни до Нового года и каникулы. Пусть в календаре будут выделены главные и второстепенные задачи. Например, съездить в супермаркет за продуктами, купить подарки. Отправить поздравления коллегам и партнерам, предоставить отчет руководству. Повесить венок из омелы на дверь и носки Санты над камином, купить косметику с блестками. Это упорядочит вашу жизнь, снизит тревожность (ох, уж это «Точно что-то забыла, вспомнить бы, что именно»). Вычеркивайте дела из списка to do - это очень терапевтично.

«Все сама»

 Подробнее: https://bloknot-volgodonsk.ru/news/kak-ne-zarabotat-emotsionalnoe-vygoranie-vo-vremya-1425712
«Оставьте меня в покое» 

 Подробнее: https://bloknot-volgodonsk.ru/news/kak-ne-zarabotat-emotsionalnoe-vygoranie-vo-vremya-1425712
«Оставьте меня в покое» 

 Подробнее: https://bloknot-volgodonsk.ru/news/kak-ne-zarabotat-emotsionalnoe-vygoranie-vo-vremya-1425712
«Оставьте меня в покое» 

 Подробнее: https://bloknot-volgodonsk.ru/news/kak-ne-zarabotat-emotsionalnoe-vygoranie-vo-vremya-1425712

Призовите на помощь гаджеты

Прокрастинация так и одолевает в эти дни. Это неплохо, просто нужно держать ее в узде. Выделите определенное время на соцсети. К примеру, 2 часа в день - на Instagtram. Установите приложения, которые блокируют доступ ко всем отвлекающим приложениям и сайтам. Например, AppBlock, Self-Control, StayFocusd. Поверьте, продуктивность повысится.

Балуйте себя

Многие пытаются сделать все идеально, пытаются весь год угодить другим, сделать классный проект, помочь ребенку лучше всех выступить на утреннике, организовать потрясающую встречу Нового года с друзьями, заказать памятный подарок родителям. А что вы хотите для себя? Составьте список из 20 желаний. Например, 5 эмоциональных, 5 материальных, 5 тех, о которых мечтаете много лет, 5 тех, которые вы бы хотели разделить с близкими. Это может быть что угодно: выбраться с мужем на завтрак в кафе в воскресенье, уехать на два дня к морю, сходить, наконец, на массаж, пойти в одиночестве в кино, заняться йогой, сделать модное окрашивание, протанцевать в клубе всю ночь, купить себе Barbie, которую мечтали найти под елкой, когда вам было 7 лет. Сделайте то, что наполнит вас энергией, вернет в детство, позволит почувствовать себя счастливой. И тогда 31 декабря вы будете ждать не с мыслью «Отстрелялась, можно и отдохнуть», а с позитивными эмоциями.

Тамара Данилюк
Тамара Данилюк
владелица и продюсер школы гибкости HOCHU.SHPAGAT

Если перед праздниками растет тревога, снижается общее удовлетворение от жизни, то простым уменьшением рабочей нагрузки уже не обойтись. Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, необходимо оказать максимальную поддержку своему организму.

Ложитесь спать в 22:00

Пока вы героически встаете в 6:00, а ложитесь заполночь, ваше тело работает буквально на износ. Помимо истощенной нервной системы, страдает сердце, повышается риск развития диабета, ухудшается качество кожи. Полноценный восьмичасовой сон - первый шаг к восстановлению организма и выходу из эмоционального выгорания. 

О том, как важно ложиться в 22:00 сказано много (даже Билл Гейтс придерживается такого распорядка), я напомню еще и про гигиену сна. Проследите, чтобы в комнате было прохладно, а шторы полностью блокировали свет от фонарей и магазинных вывесок за окном. Так сон будет наиболее крепок, а вы действительно сможете восстановиться за ночь. 

Хотя бы 30 минут в день занимайтесь спортом

При эмоциональном выгорании, особенно в конце года, не стоит мучить себя изнуряющими упражнениями в спортзале или выполнять интенсивные кардиотренировки дома. Вашему телу в таком состоянии просто необходима забота и внимание, а не новый челлендж. Поэтому вместо тяги со штангой присмотритесь к более щадящим упражнениям, например, на растяжку.

Хронический стресс приводит к тому, что в теле появляются неприятные зажимы. Так психика воздействует на организм. Хорошая новость заключается в том, что есть и обратная связь: через качественное расслабление мышц мы воздействуем на психику и снижаем уровень стресса. Буквально 30 минут на коврике, десяток несложных поз вроде «Свечи», «Собаки мордой вниз» и складок - и тело избавляется от напряжения, а вы чувствуете себя гораздо лучше. 

Самое время начать медитировать

Кажется, нет ничего проще, чем следить в течении нескольких минут за своим дыханием: делать глубокий вдох и медленный выдох. Однако такая простая практика способна серьезно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Тело насыщается кислородом, поток беспокойных мыслей останавливается, а уровень стресса значительно снижается. Так что осознанное дыхание - отличный инструмент для борьбы с эмоциональным выгоранием. Если не практиковали раньше, сейчас - тот самый период, когда стоит попробовать. Предновогодняя лихорадка сменится приятными хлопотами, где все, что вы делаете, будет приносить радость.

 

 

 

Читайте также
.