Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Накручиваем локоны стайлером: 5 причин, почему прическа не получается
BEAUTYHACK

Приплыли: 8 ошибок фанатов бассейнов

5 месяцев назад

Нужно ли есть перед бассейном? Почему после тренировки лучше воздержаться от похода в сауну? Спросили у мастера спорта по плаванию, модели и мамы маленькой Евы Ольги Рыбакиной (@olgarybakina).

Ольга Рыбакина Мастер спорта по плаванию. Мама. Модель

Ошибка №1: не сделали справку

Для тех, кто посещает бассейн регулярно, справка обязательна. Без нее во многих центрах просто не пускают в воду. И дело не только  в гигиене. У плавания практически нет противопоказаний. Но им нельзя заниматься тем, у кого серьезные проблемы с сердцем, хронические заболевания в острой фазе, кожные заболевания, эпилепсия. В данных случаях нужна консультация с неврологом, терапевтом, ортопедом и другими специалистами. Почему стоит ходить в басейн читайте здесь.

Ошибка №2: ничего не едите перед тренировкой

 

Перед походом в бассейн, как и перед любой другой тренировкой, нужно поесть. Это должно быть что-то легкое. Идеальный вариант – фрукты или ягоды. Они обеспечат организм «быстрой» энергией. Каша или любые другие «медленные» углеводы – не лучший вариант. Они хороши только для тех, кто не делает резких движений во время тренировки. Идеальная формула: 1 банан и горсть ягод за 40 минут до посещения бассейна.

Ошибка №3: неправильно рассчитываете силы

Это одна из самых распространенных ошибок новичков. Не нужно пытаться поставить рекорд с первой тренировки. Начните с 20 минут, постепенно увеличивая время и дистанцию.

Если цель – похудение, плавать нужно не менее часа. Только после 30 минут и при пульсе около 140 ударов в минуту запускается процесс жиросжигания. Как это посчитать в воде? Купите специальный фитнес-браслет – сегодня много водонепроницаемых моделей.

Ошибка №4: не следите за дыханием

 

Важный аспект! Когда речь идет о «правильном» плавании с поставленной техникой. Если вы плаваете с головой, опущенной в воду, вдох нужно делать во время окончания гребка. От этого зависит, насколько быстро вы восстановитесь. При обычном плавании дыхание должно быть равномерным – таким же, как на пробежке.

Ошибка №5: совмещаете посещение бассейна и кардиотренировки

Если вы ходите в бассейн два раза в недели, достаточно трех силовых тренировок. Этого хватит, чтобы быть здоровыми, сильными и подтянутыми. Дополнительные кардиотренировки могут привести к переутомлению, поэтому мышцы не будут успевать восстанавливаться после нагрузок.

Ошибка №6: после бассейна идете в сауну

Бани и сауны – дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Для них лучше выделить отдельный день, когда вы без спешки и суеты сделаете себе травяной чай, кофейный скраб и  сможете полностью погрузиться в «банную» атмосферу.

Ошибка №7: не заботитесь о волосах

Хлорированная вода – «убийца» волос. Она разрушает структуру и делает их ломкими. Даже двух заплывов будет достаточно, чтобы испортить качество прядей. Обязательно берите с собой шапочку. Если планируете после тренировки помыть голову, нанесите на концы питательное масло или увлажняющую маску. Как ухаживать за волосами летом мы писали тут.

Ошибка №8: не используете увлажняющий крем после бассейна

От хлорки страдают не только волосы, но и кожа. Чтобы потом не бороться с шелушениями и покраснениями, обязательно берите с собой увлажняющий крем. Чем жирнее и питательнее – тем лучше. В борьбе с хлоркой вряд ли помогут легкие эмульсии.

Читайте также Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

11 мифов про воду, которые пора забыть

Врач-диетолог, член Национального общества диетологов EASO Альбина Комиссарова рассказала, почему нельзя пить слишком много воды во время болезни и как серебро влияет на ее свойства.

Фанатам и не только: топ-6 фильмов с Джессикой Альбой

Миндальный пилинг: все, что вы хотели знать

О времена, о нравы: 20 опасных ошибок худеющих в 21 веке

Чем опасны приложения по подсчету калорий, почему не стоит доверять БАДам и какие популярные диеты не принесут пользы? BeautyHack узнал у диетолога Аллы Пониматкиной, какие ошибки каждый день совершают худеющие.

7 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru