Подпишитесь на наши новости
Вспомнить все: 10 признаков, что вы родились в 80-х
Владимир Животов

Зачем вам ходить в бассейн? 7 аргументов «за»

5 месяцев назад

Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал, как плавание влияет на обмен веществ и почему регулярные занятия спортом нужно начинать именно с него.

Чтобы выработать привычку регулярно заниматься спортом, сначала нужно найти физический вид активности, от которого вы будете получать удовольствие. Плавание – идеальный вариант. Во-первых, физически неподготовленный человек не будет испытывать мышечную боль после тренировки – тело привыкнет к нагрузкам. Во-вторых, у плавания много плюсов.

Для того чтобы занятия плаванием приносили пользу и удовольствие, лучше начинать заниматься с профессиональным тренером, который учтет особенности вашего организма и разработает индивидуальный комплекс упражнений, направленный на решение существующих проблем.

Вода ускоряет обмен веществ

 

Как? Средняя температура воды в бассейне около 21 градуса. Чтобы в таких условиях поддерживать привычные 36,6 организм ускоряет обмен веществ. Теплоемкость воды в 4 раза выше, чем воздуха, теплопроводность - в 25 раз. В бассейне мы тратим на 50-80% больше энергии для поддержания основного обмена.

Плавание улучшает дыхание

Плавание тренирует дыхательные мышцы и улучшает состояние легочных альвеол. Во время занятий дыхание равномерное и глубокое – не такое, как при беге или езде на велосипеде. Во время тренировки в воде участвуют такие области легких, которые исключают застойные явления.

Бассейн не перегружает суставы

Вне воды тело давит на суставы всем весом. В бассейне давление распределяется равномерно. Все суставы, включая межпозвонковые, коленные, тазобедренные и локтевые, подвержены небольшой нагрузке. При плавании вы совершаете движения в условиях близких к невесомости – мышцы работают, но не перенапрягаются. Бассейн часто назначают после переломов и травм опорно-двигательного аппарата. Почему хрустят суставы, я рассказывал тут.

Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему

 

Горизонтальное положение тела, повторяющиеся движения, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела способствуют притоку крови к сердцу – это значительно облегчает его работу и увеличивает ударный объем. Плавание способствует снижению систолического давления и повышению эластичности сосудов.

Плавание – атравматичный вид спорта

Риск травмирования в бассейне минимален. Растянуть связки, например, при плавании практически невозможно. Вода – это слишком плотная среда, не позволяющая делать резких движений.

Плавание показано при асимметрии тела

Сколиоз и асимметрия – прямые показания к плаванию. Эффект объясняется просто. Во время занятий в бассейне вы совершаете симметричные движения правой и левой стороной – в противном случае будете двигаться по кругу. Все мышцы напрягаются одинаково – нагрузка не перераспределяется, в отличие от занятий в тренажерном зале. О снятии напряжения в мышцах, я рассказывал здесь.

Бассейн полезен во время беременности

 

Тут важно правильно подобрать комплекс – тут все индивидуально. Упражнения должны тренировать дыхательную мышцу, гибкость суставов и координацию будущей матери.

Читайте также Как снять стресс и успокоить нервы без алкоголя и лекарств

10 фактов о крови, которые вы не знали

Что есть при грудном вскармливании? Советуют эксперты

Из чего должно состоять меню во время ГВ? Какие продукты категорически запрещены, можно ли сидеть на диетах в первые месяцы материнства? Акушер-гинеколог, семейный врач и педиатр отвечают на самые главные вопросы по питанию молодых мам.

15 вопросов травматологу об осанке

Травматолог – ортопед медицинского центра «Томография» (@medcenter.mrt.by) Евгений Кракасевич рассказал, как сидячая работа влияет на опорно-двигательный аппарат, почему офисные работники часто страдают от боли в плечевом суставе и можно ли избежать возможных проблем.

Как, зачем и стоит ли управлять менструальным циклом

Какие побочные эффекты имеет «внеплановый» прием контрацептивов, и какая продолжительность цикла считается вариантом нормы? Cпециалист центра репродукции «Линия жизни» Анастасия Мокрова объяснила, почему ни в коем случае нельзя заниматься самостоятельным траволечением, и рассказала, что такое аменорея.

Повысить градус: все, что вы хотели знать о своей температуре

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru