Подпишитесь на наши новости
Владимир Животов

Зачем вам ходить в бассейн? 7 аргументов «за»

1 месяц назад

Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал, как плавание влияет на обмен веществ и почему регулярные занятия спортом нужно начинать именно с него.

Чтобы выработать привычку регулярно заниматься спортом, сначала нужно найти физический вид активности, от которого вы будете получать удовольствие. Плавание – идеальный вариант. Во-первых, физически неподготовленный человек не будет испытывать мышечную боль после тренировки – тело привыкнет к нагрузкам. Во-вторых, у плавания много плюсов.

Для того чтобы занятия плаванием приносили пользу и удовольствие, лучше начинать заниматься с профессиональным тренером, который учтет особенности вашего организма и разработает индивидуальный комплекс упражнений, направленный на решение существующих проблем.

Вода ускоряет обмен веществ

 

Как? Средняя температура воды в бассейне около 21 градуса. Чтобы в таких условиях поддерживать привычные 36,6 организм ускоряет обмен веществ. Теплоемкость воды в 4 раза выше, чем воздуха, теплопроводность - в 25 раз. В бассейне мы тратим на 50-80% больше энергии для поддержания основного обмена.

Плавание улучшает дыхание

Плавание тренирует дыхательные мышцы и улучшает состояние легочных альвеол. Во время занятий дыхание равномерное и глубокое – не такое, как при беге или езде на велосипеде. Во время тренировки в воде участвуют такие области легких, которые исключают застойные явления.

Бассейн не перегружает суставы

Вне воды тело давит на суставы всем весом. В бассейне давление распределяется равномерно. Все суставы, включая межпозвонковые, коленные, тазобедренные и локтевые, подвержены небольшой нагрузке. При плавании вы совершаете движения в условиях близких к невесомости – мышцы работают, но не перенапрягаются. Бассейн часто назначают после переломов и травм опорно-двигательного аппарата. Почему хрустят суставы, я рассказывал тут.

Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему

 

Горизонтальное положение тела, повторяющиеся движения, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела способствуют притоку крови к сердцу – это значительно облегчает его работу и увеличивает ударный объем. Плавание способствует снижению систолического давления и повышению эластичности сосудов.

Плавание – атравматичный вид спорта

Риск травмирования в бассейне минимален. Растянуть связки, например, при плавании практически невозможно. Вода – это слишком плотная среда, не позволяющая делать резких движений.

Плавание показано при асимметрии тела

Сколиоз и асимметрия – прямые показания к плаванию. Эффект объясняется просто. Во время занятий в бассейне вы совершаете симметричные движения правой и левой стороной – в противном случае будете двигаться по кругу. Все мышцы напрягаются одинаково – нагрузка не перераспределяется, в отличие от занятий в тренажерном зале. О снятии напряжения в мышцах, я рассказывал здесь.

Бассейн полезен во время беременности

 

Тут важно правильно подобрать комплекс – тут все индивидуально. Упражнения должны тренировать дыхательную мышцу, гибкость суставов и координацию будущей матери.

Читайте также Вам и не снилось: как и сколько спят звезды

Телеведущая и писательница Марта Стюарт спит по четыре часа в сутки и говорит, что ей этого достаточно, актриса Кейт Хадсон пьет вечером успокаивающий чай, а «утро» Дженнифер Лопес в выходной день может начаться ближе к полудню. BeautyHack рассказывает, как знаменитости выстраивают взаимоотношения со сном.

30 вопросов гастроэнтерологам, которые вы хотели задать

Существует ли непереносимость глютена на самом деле, как можно заразиться гастритом и какая опасность кроется в роллах и суши? BeautyHack расспросил трех ведущих гастроэнтерологов – Ирину Потянову, Ольгу Смирнову и Гузель Евстигнееву – и узнал ответы на самые наболевшие вопросы.

Спортивная подготовка к беременности: 5 важных фактов

Как с помощью упражнений подготовить тело к беременности, что поможет восстановить фигуру после родов и почему укрепление глубоких мышц может помочь облегчить роды? На эти и другие вопросы ответил основатель WATUSI Studio Иван Бурцев.

8 способов ускорить обмен веществ

Какие продукты укоряют метаболизм? Сколько литров воды в день нужно пить? На эти и другие вопросы отвечает Мирослава Красова, онлайн-коуч и фитнес-блогер.

10 фактов о витамине D

Какие заболевания предотвращает витамин D, почему его уровень надо контролировать, какова дневная норма потребления – на эти и другие вопросы отвечает колумнист BeautyHack Марина Сютаева.

Вредно или нет? 20 вопросов диетологам о кето-диетах

Врачи-диетологи Юлиана Попека (@dietologminsk) и Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказали, каковы основные принципы кето-диет, кому они противопоказаны, как долго сохраняется результат и что происходит с организмом при сокращении суточной нормы углеводов.

Рейтинг@Mail.ru