Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд описывал обсессивно-компульсивное расстройство как «невроз навязчивых состояний». Он отмечал, что пациенты заняты мыслями, которыми они не интересуются, чувствуют в себе импульсы, кажущиеся им чуждыми, и побуждения к действиям, выполнение которых не доставляет им никакого удовольствия, но отказаться от которых они никак не могут.
Интересно, что самые популярные диагнозы в практике психологов, которые клиенты ставят сами себе, — депрессия, панические атаки и как раз обсессивно-компульсивное расстройство (сокращенно — ОКР). При этом реальный диагноз у одного человека из 50, кстати, симптом могут проявляться не на протяжении жизни, а в разные ее периоды.
Что такое ОКР, как оно мешает и чем помогает в жизни, а главное - как работать с этим диагнозом, рассказала BeautyHack.ru психолог, гештальт-терапевт Алина Бугрим.
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство
Обсессия – это навязчивые мысли или желания. Когда, например, человека преследует идея помыть руки, волнуют неровно стоящие предметы, часто беспокоят мысли: «а что, если я болен раком, а выключил ли я утюг?».
Можно разделить такие навязчивости на четыре категории:
- Страх заражений и болезней (вирусы, микробы, онкология и т.д.);
- Обеспокоенность точностью, симметрией и порядком (поправить неровно висящие картины, несколько раз за день помыть раковину и т.д.);
- Страх возможных опасностей (быть ограбленным, причинить вред кому- то и т.д.);
- Навязчивые сексуальные мысли и образы.
Компульсия – это навязчивое действие, которое направленно на то, чтобы преодолеть эти самые навязчивые мысли. Поправлять карандаши на столе, часто обследоваться у врача, проверять дверь - закрыта ли. Есть люди, которые, выходя из дома, возвращаются по несколько раз, чтобы посмотреть, закрыли ли они дверь. Представьте, сколько сил и времени это занимает!
В чем причина ОКР
В основе ОКР всегда лежат тревоги и страх. Человек не справляется с этим состоянием и спасается навязчивыми действиями, думая, что может так что-то контролировать.
У людей с обсессивно-компульсивным расстройством можно выявить много схожего. Например, страх неудачи, боязнь с чем-то не справиться и возникающее из-за этого большое чувство вины. Конечно же, нерациональной вины. Такие люди часто хотят быть идеальным для всех и во всем. Вытекающий из этого стыд, непринятие себя такими, какие они есть, ведут к подобную расстройству. Часто это перфекционисты, которым важно соблюдать рамки нормативности. И выход за эти рамки вызывает страх.
Как понять, что пора обратиться за помощью
Это не значит, что нужно торопиться с выводами и думать: «о, я же тоже поправляю картины и перепроверяю дверь. У меня ОКР!». Стоит сначала разобраться с деталями.
Каждый из нас хотя бы раз возвращался домой, чтобы проверить дверь или выключенный утюг. Это нормально. В незначительной степени ОКР может возникать у каждого из нас. Если вам это не мешает – все хорошо.
Но если вы понимаете, что навязчивые мысли и действия уже отравляют жизнь, забирают много времени и сил, в этом случае важно обратиться за помощью к специалистам.
Во всех зависимостях, расстройствах пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивные переедания) присутствует ОКР.
Конечно же, с этим симптомом важно обращаться за помощью к психотерапевту, психиатру.
Специалисты лечат пациентов с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, которая учит пациента управлять симптомами, уровнем тревоги, понять связь между мыслями и эмоциями.
Но если вы хотите для начала поработать самостоятельно, следующие шаги вам могут в этом помочь.
Важно развивать осознанность
Заведите себе блокнот или делайте заметки в телефон. Каждый раз отслеживайте ситуации, в которых усиливается этот симптом. Какие мысли посещали вас до этого, что происходит в вашей жизни здесь и сейчас? Возможно, вас ждет встреча с начальником, или вам предстоит выступить перед аудиторией, или произошел какой-то конфликт и т.д.
Нужно найти ситуации, которые вызывают много тревоги и страха, где вы неосознанно пытаетесь через навязчивые мысли и действия с этим страхом справиться.
Если вы поймали себя на навязчивых мыслях, важно научиться отвлекаться от них. Постарайтесь загрузить мозг какими-то сложными задачами. Важно, переключиться.
И самое главное - научиться успокаиваться и поддерживать себя. Вам будет легче, если начнете работать над принятием своих сильных сторон, над признанием успехов, над ощущением силы в этой жизни.