Эмоциональное выгорание – что это и грозит ли оно вам?

Ксения Вагнер – о том, после скольких признаков эмоционального выгорания нужно обратиться к врачу, как справиться с ним самостоятельно и почему все не наладится «само».

Измотанные, нервные женщины, женщины-провода. Они искрят по любому поводу, у них синяки под глазами, сухие губы и руки без тепла. Они много работают, в офисе, дома или в декрете – неважно), но этот труд не делает их счастливыми. Это не радость, а долг. Они «должны» всем вокруг, и долги сжирают их, высасывают душу, иссушают колодцы любви. Любовь не живет в неволе, не дает ростков в отравленной земле. А сплошной и беспросветный долг – это клетка, цепь, токсичный омут и духота. 

 
Я сама была такой женщиной и, пропустив момент эмоционального выгорания, дошла до депрессии, которую пришлось лечить медикаментами и многоступенчатой работой над собой (о чем я не жалею, но это отдельный разговор).

Моими признаками эмоционального выгорания были:

1. Боли – головные, в спине, груди. Тело отвечало на постоянное напряжение спазмами мышц;
2. Резкие перепады настроения, скачки от подавленности к воодушевлению;
3. Потеря остроты ощущений, радости жизни: что воля, что не воля – все одно;

4. Проблемы со сном, и при этом хроническое чувство усталости;
5. Снижение иммунитета, частые заболевания серьезнее насморка;
6. Попытки заесть, запить или ещё как-то «задавить» свой психологический дискомфорт.

Даже два пункта из этого списка – уже повод пойти к психологу. Точно также, как вы пошли бы к лору с гайморитом. Потому что нервная система не менее важна, чем нос. С гайморитом дышать сложно, а с расстроенной нервной системой – не хочется, и это намного хуже. 

Если вы не хотите идти к врачу, все равно – не плывите по течению. Делайте хотя бы что-то сами, – чтобы не довести выгорание до полной «отключки» света. 

Пять шагов, которые могут помочь

Первый шаг – убрать источник стресса.

Будь то нелюбимая работа, бесперспективные отношения, чрезмерная занятость и любой другой источник.  Многие скажут – но я не могу убрать. У меня ипотека, ребенок, пожилая мама…

Да, решиться убрать проблему или поменять ситуацию очень сложно. Да, каждому есть что терять и чего бояться. Поверьте, у каждого свои сложности и своя мера горечи в их восприятии. Но все возможно. Возможно найти новую работу, встретить любимого человека вместо нелюбимого, разделить с мужем, другими членами семьи или помощницей по хозяйству груз забот, которые вы не тяните сами, или пересмотреть важность этих забот в принципе.

Перемены – это сложно, тревожно, это всегда выход из зоны комфорта и риск, но они реальны. Если вы на самом деле хотите что-то изменить, а не страдать, болеть и чувствовать себя при этом женщиной-героиней. Про другие способы сделать свою жизнь лучше я писала здесь.

Второй шаг – сэкономить свою энергию.

Если на то, чтобы убрать источник стресса, вам требуется время, вы можете в подготовке к этому начать экономить свою энергию. Вы удивитесь, но даже один день «тишины» ощутимо прочищает сознание.

Это день, в который вы стараетесь как можно меньше использовать гаджеты, а главное – меньше говорить и как можно меньше думать. В этом помогают медитации.

Третий шаг – использовать простую медитацию.

Медитировать – это не всегда значит сидеть в позе лотоса. Самая простая медитация, которая работает даже за пять минут – закрыть глаза и представить, как стекают по стеклу капли дождя, одна за другой. Параллельно глубоко дышать (я уже рассказывала о дыхательном упражнении «квадрат» здесь).

Четвертый шаг – вспомнить о природе.

Заставьте себя ходить пешком по улице минимум 20 минут в день – до работы, магазина, парковки – неважно. Вам нужно «расходовать» свой адреналин и прокачивать кровь. Старайтесь ни о чем не думать – слушать музыку, считать шаги или сфокусируйтесь на движениях стоп (тоже способ медитации). Идеально гулять в лесу или в парке, прижимаясь на несколько минут к деревьям и глядя в небо. Такие прогулки были частью одного «медитативного» тренинга, на котором я была, и даже за один день они помогли мне снять часть накопленного напряжения. 

Пятый шаг – больше воды.

Бассейн – счастье, но, если ходить в него нет возможности, начните хотя бы с регулярного душа перед сном. Не горячего и не холодного, лейте воду на середину лба и запястья, мысленно представляйте эту льющуюся воду, слушайте ее шум. Не загоняйте себя в чулан без воздуха и света, не тратьте свое сегодня на болезни и не ждите, что все наладится «само» – то, каким будет ваше завтра, решаете вы вместе со вселенной. Без вас ей тяжело найти счастливые сценарии.