Подпишитесь на наши новости
Ксения Вагнер

Эмоциональное выгорание – что это и грозит ли вам?

3 месяца назад

Ксения Вагнер – о том, после скольких признаков эмоционального выгорания нужно обратиться к врачу, как справиться с ним самостоятельно и почему все не наладится «само».

Измотанные, нервные женщины, женщины-провода. Они искрят по любому поводу, у них синяки под глазами, сухие губы и руки без тепла. Они много работают, в офисе, дома или в декрете – неважно), но этот труд не делает их счастливыми. Это не радость, а долг. Они «должны» всем вокруг, и долги сжирают их, высасывают душу, иссушают колодцы любви. Любовь не живет в неволе, не дает ростков в отравленной земле. А сплошной и беспросветный долг – это клетка, цепь, токсичный омут и духота. 

 
Я сама была такой женщиной и, пропустив момент эмоционального выгорания, дошла до депрессии, которую пришлось лечить медикаментами и многоступенчатой работой над собой (о чем я не жалею, но это отдельный разговор).

Моими признаками эмоционального выгорания были:

  1. Боли – головные, в спине, груди. Тело отвечало на постоянное напряжение спазмами мышц;
  2. Резкие перепады настроения, скачки от подавленности к воодушевлению;
  3. Потеря остроты ощущений, радости жизни: что воля, что не воля – все одно;

  1. Проблемы со сном, и при этом хроническое чувство усталости;
  2. Снижение иммунитета, частые заболевания серьезнее насморка;
  3. Попытки заесть, запить или ещё как-то «задавить» свой психологический дискомфорт.

Даже два пункта из этого списка – уже повод пойти к психологу. Точно также, как вы пошли бы к лору с гайморитом. Потому что нервная система не менее важна, чем нос. С гайморитом дышать сложно, а с расстроенной нервной системой – не хочется, и это намного хуже. 

Если вы не хотите идти к врачу, все равно – не плывите по течению. Делайте хотя бы что-то сами, – чтобы не довести выгорание до полной «отключки» света. 

Пять шагов, которые могут помочь

Первый шаг – убрать источник стресса.

 

Будь то нелюбимая работа, бесперспективные отношения, чрезмерная занятость и любой другой источник.  Многие скажут – но я не могу убрать. У меня ипотека, ребенок, пожилая мама…

Да, решиться убрать проблему или поменять ситуацию очень сложно. Да, каждому есть что терять и чего бояться. Поверьте, у каждого свои сложности и своя мера горечи в их восприятии. Но все возможно. Возможно найти новую работу, встретить любимого человека вместо нелюбимого, разделить с мужем, другими членами семьи или помощницей по хозяйству груз забот, которые вы не тяните сами, или пересмотреть важность этих забот в принципе.

Перемены – это сложно, тревожно, это всегда выход из зоны комфорта и риск, но они реальны. Если вы на самом деле хотите что-то изменить, а не страдать, болеть и чувствовать себя при этом женщиной-героиней. 

Второй шаг – сэкономить свою энергию.

 

Если на то, чтобы убрать источник стресса, вам требуется время, вы можете в подготовке к этому начать экономить свою энергию. Вы удивитесь, но даже один день «тишины» ощутимо прочищает сознание.

Это день, в который вы стараетесь как можно меньше использовать гаджеты, а главное – меньше говорить и как можно меньше думать. В этом помогают медитации.

Третий шаг – использовать простую медитацию.

 

Медитировать – это не всегда значит сидеть в позе лотоса. Самая простая медитация, которая работает даже за пять минут – закрыть глаза и представить, как стекают по стеклу капли дождя, одна за другой. Параллельно глубоко дышать (я уже рассказывала о дыхательном упражнении «квадрат» ).

Четвертый шаг – вспомнить о природе.

 

Заставьте себя ходить пешком по улице минимум 20 минут в день – до работы, магазина, парковки – неважно. Вам нужно «расходовать» свой адреналин и прокачивать кровь. Старайтесь ни о чем не думать – слушать музыку, считать шаги или сфокусируйтесь на движениях стоп (тоже способ медитации). Идеально гулять в лесу или в парке, прижимаясь на несколько минут к деревьям и глядя в небо. Такие прогулки были частью одного «медитативного» тренинга, на котором я была, и даже за один день они помогли мне снять часть накопленного напряжения. 

Пятый шаг – больше воды.

 

Бассейн – счастье, но, если ходить в него нет возможности, начните хотя бы с регулярного душа перед сном. Не горячего и не холодного, лейте воду на середину лба и запястья, мысленно представляйте эту льющуюся воду, слушайте ее шум. Не загоняйте себя в чулан без воздуха и света, не тратьте свое сегодня на болезни и не ждите, что все наладится «само» – то, каким будет ваше завтра, решаете вы вместе со вселенной. Без вас ей тяжело найти счастливые сценарии.

Текст: Ксения Вагнер
Источник фото: Istock photo

Читайте также Будет жарко: ваш подробный гороскоп на лето

На какой месяц запланировать серьезные процедуры по уходу за кожей? Когда отправиться отдыхать, а когда сконцентрироваться на работе? Астропсихолог Лилия Любимова рассказывает, какие важные события в сферах семьи, карьеры, материнства и красоты принесет грядущее лето.

Как волосы отражают наши страсти

Журналист Арина Холина – о том, почему не стоит бояться экспериментов с волосами.

Мама, кем я стал, когда вырос?

Новый вдохновляющий текст колумниста BeautyHack Ольги Белоусовой.

Пять признаков хороших отношений с родителями

У отца и матери, какими бы они ни были, особое, ценное место в жизни каждого человека. Журналист Наталья Радулова рассказывает, что помогает улучшить ваши взаимоотношения с мамой и папой.

Простая психология: с кем опасно дружить?

Страдальцы, добровольно находящие источник страдания в определенном деле, тревожные нытики, мнимые победители – креативный директор BeautyHack Ксения Вагнер рассказывает про людей, которые могут неблагоприятно влиять на вас и вашу жизнь.

Ботокс, блефаропластика и филлеры: я старею естественно

Журналист Дарья Королькова – о том, как важно заботиться о себе так, чтобы вам самим было комфортно.

Рейтинг@Mail.ru