К концу года нет сил? Вот 5 советов от психолога, как быть энергичнее

Семейный психолог Ольга Романив рассказала BeautyHack.ru, почему к концу года вы можете чувствовать апатию, усталость и отсутствие энергии, а также поделилась советами, что с этим делать. 

Ольга Романив

семейный психолог, t.me/clubolgaromaniv, vk.com/clubklassikaru

- Сначала нужно разобраться, почему уровень жизненной энергии снижается. Причин может быть несколько: токсичные отношения с близкими, в том числе и партнером; не приносящая удовлетворение работа; усталость; эмоциональное выгорание. На последние две причины к концу года люди жалуются особенно часто, поэтому отдых - это один из базовых способов зарядиться энергией. И устроить его себе можно разными способами: например, просто ничего не делать в выходной день, а если есть финансовая возможность, - сменить обстановку и отправиться в путешествие.

При этом важно понимать, что отдых и путешествие – это не ключ к решению проблемы. Это лишь первый шаг, который поможет снять напряжение. Если вы не определите причину, которая погружает вас в апатию, то в скором времени снова почувствуете опустошение. Вот, почему нужно анализировать свои чувства, обращаться к специалисту, если не можете справиться с эмоциями самостоятельно. Также есть базовые рекомендации, которые помогут лучше понять себя и быть энергичнее. Можно сначала начать с них. 

1) Подумайте, чего именно вы хотите в жизни, то есть поставьте перед собой определенные цели и задачи, которые нужно достичь. Наличие цели мотивирует и окрыляет, повышая уровень жизненной энергии. Но нельзя забывать, что к достижению цели нужно прикладывать усилия, а не просто мечтать. 

2) Постарайтесь минимизировать контакты с людьми, после общения с которыми вы чувствуете себя плохо. Это могут быть люди, которые понижают вашу самооценку. Или пессимисты, которые во всем видят только негатив. И те, и другие, по сути, токсичны. Если перестать общаться с человеком невозможно (например, это ваш близкий родственник или партнер), стоит задуматься о личных границах и учиться их отстаивать. Часто мы теряем энергию из-за того, что выслушиваем в свой адрес ненужную и обидную критику, не умеем говорить «нет», соглашаемся на невыгодные для себя условия. В этом пункте вам может понадобиться помощь психолога. Также читайте нашу статью «Как распознать «токсичного» друга и что делать дальше».

3) Также часто причиной апатии являются незакрытые гештальты – дела, которые мы начали, но так и не нашли возможности завершить. Подсознательно мы помним обо всех своих «недоделках», ругаем себя за отсутствие времени на них, но не можем из-за этого двигаемся дальше. Вспомните все, что не было вами сделано, и, если для вас это все еще актуально, завершите начатое, чтобы закрыть дверь в прошлое и открыть новую – в настоящее. Кстати, это может касаться и отношений.

4) Ведите активный образ жизни. Помните о том, что движение – это жизнь, а спорт – источник дофамина. Получая удовольствие от тренировок, вы черпаете энергию и меняете свою жизнь в лучшую сторону. О том, как разные виды спорта влияют на ментальное здоровье мы рассказывали здесь.

5) И, конечно, не забывайте, что энергия должна все время пополняться, а не только расходоваться. Для решения этой задачи у каждого свои способы: одним нужны увлечения, вторым - путешествия, третьим - находится на природе, четвертым - читать книги, пятым - общаться с другими людьми. Подумайте, что вам придает жизненных сил. Возможно, у вас не один, а несколько способов. И не забывайте при них, находите время на то, что делает вас счастливее.