1. ЗОЖ
  2. Психология

Как научиться слышать свой внутренний голос: 5 практик от телеведущей и коуча Ксении Телешовой

10.01.2022

Телеведущая, блогер, тренер по личностному росту и коммуникации Ксения Телешова - о том, как отличить свои истинные желания от навязанных установок родителей, друзей и коллег. 

Ксения Телешова
Ксения Телешова
телеведущая, наставник по личностному росту и речи @ksenia_teleshova

- Тема «ментальная перезагрузка» присутствует в моей жизни давно, я занимаюсь ей на протяжении последних 15 лет. Например, изучаю процессы, которые происходят в головном мозге. На данный момент я четко понимаю, что все, чего хочу, и все, чего достигаю, я получаю через управление своим сознанием, конкретные действия и ту энергию, которая у меня есть.

Когда я встречаюсь с людьми на своих консультациях, то часто вижу, что они не понимают, чего хотят. В психологии есть такое понятие, как баланс между «эго и самостью» человека. Эго — это все, что навязано нам обществом, а самость — это то, чего хочет наша душа, психика и наш внутренний ребенок.

К примеру, девушка говорит: «Я хочу выйти замуж». Эго хочет штамп в паспорте, а ее внутренняя сущность хочет любви, взаимопонимания и нежности. Я научу вас слушать свою самость или иными словами — внутренний голос, а не отголоски таргетированной рекламы и других людей, с их убеждениями и комплексами.

«Если все возможно, то…»

Уединитесь и выпишите на листке бумаги 20 пунктов, начиная со слов «если все возможно, то я…».

Записав пункты, вы сразу увидите, чего хотите на самом деле. Это произойдет не на первом, втором и третьем предложении, а на всех последующих, потому что в начале мы снимаем ментальную рутину — те мысли, о которых мы все время думаем.

Когда вы выпишете все 20 пунктов, проговорите их вслух. Это поможет избавиться от страхов и ограничивающих убеждений. Также важно услышать себя и то, что происходит внутри. Например, вы записали пункт «Если все возможно, то я стану мамой в этом году». Но при чтении этого желания вслух внутренний голос говорит: «Да ты что, сейчас такое сложное время, нужно заниматься карьерой». И разобраться в том, прав ли ваш внутренний голос, поможет вторая техника ниже. 

Работа с установками

Спросите себя: «Кто является автором этой установки? Я, моя самость, эго или посторонние люди?».

Бывает, что за внутренним голосом, который отказывается от желания, стоят убеждения ваших родителей, друзей, коллег. Осознать это - уже большой шаг. Это значит, что вы научились слушать свой внутренний голос и четко разделять, что ваше, а что нет. 

Также можно сделать практику «Я это я, ты это ты». Для нее нужно выписать все установки и определить, чьи они — ваши или других людей. 

Отклик в теле 

Чтобы научиться слышать свой внутренний голос, нужно познать выражение «жить в моменте». Сегодня им спекулируют разные тренеры, но мало кто объясняет, что это значит.

Жить в моменте — это достичь гармонии между своими внутренними словами, телесными ощущениями и тем, как мы живем. Например, вы говорите: «Я хочу зарабатывать 10 миллионов рублей в месяц». Проговаривая эту фразу, почувствуйте отклик в теле. Через ваше тело вы можете проработать многие страхи.

Если в теле возникают неприятные ощущения, нужно разобраться, почему это происходит (и желательно с психологом). Важно ответить на вопрос: «Почему я боюсь больших денег, что для меня это означает, что я боюсь потерять, когда я проговариваю свое истинное желание, что хочу обладать определенной суммой».

Ментальная выгрузка

Советую практиковать ментальную выгрузку: несколько раз в день конспектировать все мысли, которые к вам приходят. Для этого можно даже поставить себе напоминание. 

Например, у вас возникла мысль поехать на Мальдивы. Выпишите это, а потом и то, что приходит на ум после этой фразы. Можно задать себе дополнительные вопросы: что я думаю по этому поводу? Почему я хочу поехать именно туда? Зачем мне это? 

Когда вы выговоритесь и выпишите все мысли, то скорее всего сможете найти ответы на все свои вопросы. 

Хобби - медитация

Для того, чтобы чего-то достичь, нужна энергия. И она приходит с источниками вдохновения. Подумайте, что приносит вам радость, что вас наполняет. Это могут быть прогулки на природе, танцы, покупка подарков близким и т.п. Это должны быть дела, которые, как батарейка, заряжают, ради которых вы готовы действовать. Превратите эти дела в медитацию и, выполняя их, слушайте себя и свой внутренний голос. 

P.S. 

Внутренний голос — это очень мощный канал информации, ваши вчерашние мысли определили то, кем вы стали сегодня. Пусть ваши сегодняшние мысли определят то, кем вы станете завтра, послезавтра и через много лет.  Работайте над собой, практикуйте все техники, слушайте свой внутренний голос правильно — и у вас все получится!

Еще по теме: 

«Ни один тренинг не изменит вашу жизнь»: коуч и телеведущая Ксения Телешова - о том, почему не все марафоны помогают

Читайте также