Разбираем с психологом, почему в изоляции обостряются семейные проблемы
Мир переживает коллективную психологическую травму от пандемии коронавируса. Причем переживать ее приходится взаперти со своими родственниками. И внутренними демонами, которые немедленно выходят наружу в этой обстановке.
Во-первых, сложно выдержать напряжение: мир вокруг стал нестабильным, ощущение безопасности у многих утрачено. Построить новое пока не из чего. Перегорают пробки.
А, во-вторых, проблемы в отношениях, которые раньше были не так заметны (ушел на работу - ушел от проблем) сейчас обостряются. Китай, победивший эпидемию вируса, накрыла эпидемия разводов.
Соцсети откликаются мемами:
- На карантине познакомился с женой. Приятная женщина, оказывается!
А что делать, если все наоборот - близкие начинают казаться монстрами? Как не сойти с ума и сохранить отношения?
Попробуем сформулировать правила жизни в самоизоляции вместе с практикующим психологом Еленой Садыковой.
1. Создайте личное пространство
У каждого члена семьи в идеале должна быть территория, где он может побыть наедине с собой. Или комната, где все могут уединяться по очереди. Считаю, что в семьях с детьми без такой комнаты с тотальной тишиной невозможно сохранить душевное здоровье.
Правда, тут придется преодолеть установку: «Отдыхать от близких - это стыдно». Более того, некоторые приравнивают просьбу «я хочу побыть один» к фразе «я не люблю тебя». Чаще всего это происходит в парах, склонных к : если вам претит предоставлять партнеру личное пространство, это может говорить о серьезных проблемах с границами.
2. Учитесь конфликтовать
Семейные конфликты в изоляции неизбежны. Доказано, что в малых группах (а семья - это такая группа, да) кризисы происходят чаще, если члены группы вынуждены общаться только между собой.
Для того, чтобы конфликт из-за немытой чашки не превратился во вселенский скандал с битьем этих самых чашек, стоит попробовать в деле простое правило:
При выяснении отношений стараться говорить только о себе и своих эмоциях.
Сравните фразы:
«Ты совсем обнаглел, даже чашку до раковины донести не можешь».
«Когда на столе копятся чашки, я чувствую обиду. А когда чашки складывают в раковину, чувствую заботу».
Вроде бы говорите об одном и том же, а воздействие принципиально разное. В каком случае больше шансов добиться своего? А после какой фразы проще всего грандиозно поссориться?
3. Договоритесь о домашней экологии
Все, что не устраивает вас на территории общего пользования, стоит отлавливать внутри и проговаривать вслух. Если вы будете долго терпеть звук неинтересной вам программы, которую смотрит муж, это чревато тем, что вы однажды сорветесь на него из-за ерунды. И будете удивляться, что без причины ощущаете себя недостаточно ценной и любимой. На самом деле вы принесли жертву, которой от вас никто не ждал, и бессознательно ждете за это вознаграждения.
Правило домашней экологии может быть, например, таким: в присутствии других можно смотреть и слушать только то, что одобрили все. Важный нюанс - с этим правилом должны согласиться все обитатели пространства.
4. Принимайте беспорядок
Другая крайность: ожидать, что все в доме будет так, как хотите вы. И страдать из-за этого.
Довольно распространенный диалог с моими клиентками:
- Они совсем не убираются дома! Все на мне и никто не ценит...
- А вы спрашивали, каково им в беспорядке?
- Говорят, что это не беспорядок и им нормально.
- То есть это просто ВАШ порядок и он нужен только вам?
- Получается, да...
Обычно клиентка в итоге приходит к тому, что хорошо бы научиться принимать предметы в своем жилище в разных конфигурациях. И не зависеть от того, соответствуют ли близкие ее ожиданиям. У некоторых это достигается по щелчку, а другим приходится долго разбираться в детских травмах, которые компенсируются этим «порядком» и своей геройской значимостью в доме.
Но осознание - это уже что-то, правда? И для работы над собой полно времени - целый карантин.