Как перестать заедать стресс: инструкция

Еда стала лучшим другом во время стресса? Поощряете свои достижения сладостями и вредной пищей? Не можете остановить аппетит, когда сыты?

Эмоциональное питание – злейший враг для фигуры, который развивает чувство стыда, вины и жалости к себе. Как перестать заедать стресс и различать физический голод от голода на нервной почве, расскажем ниже.

Причины нервного переедания

Постоянный стресс повышает в организме уровень кортизола – гормона стресса. Он провоцирует человека на сладкое, которое, в свою очередь, способствует снижению гормона на определенное время.

Если в вашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, например, из-за работы, то риск возникновения нездорового аппетита увеличивается. Как снять стресс в домашних условиях, не подходя к холодильнику, читайте тут.

Еда подавляет негативные эмоции. Испытали чувство страха, одиночества, грусти или волнения, а от съеденной шоколадки стало легче? Это ненадолго, а в привычку такой «антидепрессант» может войти.

Скука и безделье часто подталкивают к неразумному потреблению еды, заполняя чувство пустоты. Повышенный аппетит в таком случае заглушает бесцельное времяпровождение.

Детские привычки, которые привили нам родители, поощряя конфеткой или любимой едой за хорошее поведение, стали причиной неконтролируемого аппетита.

Различия между физическим и нервным голодом

Научившись распознавать голод, аппетит легче будет контролировать.

Нервный голод возникает внезапно и требует немедленного утоления, в чем физический не нуждается.

Физический голод проявляется неприятными ощущениями в желудке, тогда как нервный вызывают запахи, чувства и ситуации.

Отсутствие контроля в употреблении еды касается нервного голода, в физическом количество еды регулируется.

После физического голода не возникают мысли о сожалении и стыде из-за съеденной пищи, а при нервном такие чувства появляются.

Как справиться с перееданием на нервной почве

Самоконтроль. Относитесь к эмоциональному питанию, как к вредной привычке, от которой необходимо избавиться. Если из-за стресса захотелось сладенького, то съешьте полезный фрукт. Заменяйте вредную пищу на более полезную. Пейте за 20 минут до еды стакан воды, чтобы сократить аппетит.

Если психологический импульс невозможно остановить, выиграйте время на несколько минут. Сядьте и проанализируйте, чего действительно хотите в данный момент и какие чувства в вас преобладают. Размышляйте о последствиях, например, о лишних килограммах.

Альтернатива. Замените поход к холодильнику общением с другими людьми или займитесь танцевальными тренировками, которые не только избавят от эмоционально голода, но и приведут вас форму, подробнее – здесь.  

Когда одиночество возьмет вверх над вами, то посплетничайте с подружкой, почитайте увлекательную книгу или примите ванну, а вот от просмотра фильма откажитесь, иначе вредная пища незаметно проникнет в ваш желудок.

Спорт и сон. Гуляйте ежедневно: прогулка на свежем воздухе снимет стресс, улучшит настроение и разовьет здоровый аппетит. Уделяйте время зарядке, выполняйте упражнения хотя бы по 30 минут в день. Посещайте бассейн или зал, так вы научитесь питаться сбалансировано. Спите не меньше 8 часов в сутки, недостаток сна восполняет энергетические запасы едой, что приводит к лишнему весу.