Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Медицинские новости: переставлять будильник – полезно!
Анастасия Сперанская

5 танцевальных тренировок, которые приведут вас в форму

2 месяца назад

Когда упражнения в тренажерном зале кажутся монотонными, один только вид гантелей нагоняет тоску, а похудеть все-таки хочется, на помощь придут… танцы. Нет, не в ночном клубе в обнимку с коктейлем, а в фитнес-клубе – выбор танцевальных тренировок сегодня богат. BeautyHack – о вариантах, которые поднимут настроение и помогут в похудении.

 Zumba

 

Проверено – с танцевальной тренировки под названием Zumba просто невозможно уйти в плохом настроении. Незаурядные движения под зажигательные латиноамериканские ритмы не только заряжают энергией на весь день, но помогают проработать практически все группы мышц. А главное, танец не требует гибкости или многолетнего опыта в балетной школе: координация и чувство ритма – все, что вам понадобится.

Zumba появилась в начале нулевых – тренировку придумал хореограф из Колумбии. Именно поэтому движения очень похожи на латиноамериканские танцы: есть элементы и из самбы, и из сальсы, и даже из кубинского мамбо. Тренер учит вас нескольким движениям, которые повторяются в связках, – скучать не придется.

И главный плюс – за час тренировки можно скинуть до 500 калорий, что равняется средней порции картошки фри.

Танец живота

 

В России тренд на восточные танцы появился после выхода сериала «Клон» и до сих пор не сдает позиций. Попробуйте, даже если не знаете, кто такая Жади, – во время занятий прорабатываются те мышцы, о существовании которых вы раньше не догадывались.

Да, среди восточных танцовщиц много обладательниц пышных форм, но это скорее дань традициям, чем результат упражнений. Чем заметнее объемы тела, тем эффектнее движения. Но если вы не претендуете на звание танцовщицы года, а просто хотите сжечь калории и развить пластику, танец живота вам подойдет. Именно он позволяет проработать глубокие мышцы живота, спины и таза, которые обычно не может задействовать ни один тренажер. К тому же, регулярные занятия восточными танцами помогают предотвратить некоторые женские заболевания и укрепить сердечно-сосудистую систему.

За час занятия сжигается около 400 калорий, что равноценно куску бисквитного торта.

Stip-dance

 

Не спешите сбрасывать с себя тренировочные штаны – стрип-пластика не имеет ничего общего со стриптизом, хотя тоже требует определенной раскрепощенности (не путаем с пошлостью). Кому показаны эти занятия? Тем, кто чувствует себя очень скованно в присутствии посторонних людей и тем, кто стремится к похудению, разумеется.

Вдохновитесь клипами группы The Pussycat Dolls (как тренируется их экс-вокалистка, узнаете здесь) и готовьтесь к тому, что придется освоить элементы балеты и латиноамериканского танца, а также дополнительно записаться на растяжку.

Стрип-пластика задействует максимальное количество мышц и не только помогает быстро похудеть, но и улучшает осанку. Как и любые другие упражнения, strip dance имеет противопоказания – если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом и, в частности, с коленями, перед занятием проконсультируйтесь с врачом. В противном случае, обзаведитесь наколенниками и удобными туфлями на каблуках и вперед – к телу мечты.

За час вы можете сжечь больше 500 калорий – то есть, среднюю порцию жареных крыльев. 

Barre

 

Тем, кто не ищет легких путей, советуем попробовать Barre – очень модное направление с элементами балета и кардиотренировок. Теперь каждая может почувствовать себя немного Натали Портман в «Черном лебеде» и потренироваться у станка – тем более, что тело балерины со временем будет идти в комплекте.

Barre – не новый вид занятий, существовал еще в 60-х, а придумала их, конечно, настоящая балерина Лотте Берк (об одном из клубов, оснащенных станками, мы писали здесь). Вам не придется наряжаться в пачку и отрабатывать сложные связки – все основано на простых «па» и упражнениях, повторять которые при этом невероятно сложно. Во время barre прокачивается каждая мышца тела, а калории сжигаются так же быстро, как и при обычной кардиотренировке.

За час можно потерять больше 400 калорий – а это, между прочим, целый бургер. 

Хип-хоп

 

Этот вид танцевальной тренировки – для самых прогрессивных и молодых душой. Движения в хип-хопе кажутся слишком резкими и грубыми, но на самом деле, они улучшают пластику не хуже занятий у станка. Танец можно смело относить к категории кардиотренировок: кровообращение усиливается, сердечно-сосудистая система укрепляется, а плейлист пополняется новыми хитами Канье Уэста и Дрейка (серьезно, у танцоров хип-хопа всегда отличный музыкальный вкус).

Готовьтесь к тому, что коленям придется несладко – в танце много прыжков, резких падений и переворотов.

Зато вы сможете сжечь до 600 калорий, что равноценно четырем кускам пиццы с сыром.

Удачи!

Текст: Анастасия Сперанская

 

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Пару минут в день: 5 домашних тренировок, которые помогут быстро прийти в форму

Сет на пресс, ноги и попу – BeautyHack делится видео домашних тренировок, которые помогут оперативно избавиться от лишних сантиметров на талии.

ТЕСТ: Какой вид тренировок подарит вам bikini-body быстрее всего?

Эффект от тренировок не заставит себя долго ждать, если к их выбору подходить с умом: c учетом образа вашей жизни, темперамента и выносливости. Пройдите наш тест и узнайте, какая вылепит из вашего тела bikini-body к летнему сезону быстрее всего.

Полина Гагарина и другие русские звезды, которые сильно похудели

Йога для похудения – работает или нет?

Да, но вместе с элементами фитнеса. Где научиться правильно комбинировать упражнения и контролировать нагрузку?

Вакуум для живота: 10 важных фактов об упражнении

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru